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剛開始跑步沒有節奏，跑3km累成狗，路都走不了！
後來找到了節奏，跑十公里臉不紅氣不喘，真的很輕鬆！
其實跑步真的有節奏，比如說呼吸的節奏，步伐的節奏，如果你能找準自己的節奏，那你就能進入一種輕鬆的狀態，跑步就不累了！
今天我來教大家找到自己的跑步節奏，用過之後你就知道跑步有多輕鬆了！
1. 進步的節奏
剛開始跑步的時候不要進步太快，有節奏的進步，我建議大家兩天進步一次，一次最好50米到100米，進步，然後再鞏固，鞏固後再進步，你就找到了一種進步的節奏！
就是用這種方法，我從剛開始勉勉強強跑1km，到後來輕輕鬆鬆跑十幾公里，進步的快，跑的也輕鬆，人也很輕鬆！
2. 呼吸的節奏
其實雜亂無章的呼吸真的很累人，喘著粗氣，張著嘴，你不僅越跑越難受，越跑越累，你的嗓子都會受傷！所以我們要掌握呼吸的節奏！
吸氣用鼻子吸，呼氣可以用嘴吐，吸氣的時間要稍長，呼吸的時候儘量擴張胸腔，跟著步伐的節奏進行呼吸，最好是三步一吸三步一呼，讓呼吸和步伐融為一體！
3. 步伐的節奏
步伐一定要找準一種節奏，你可以先養成小碎步的跑步方法，儘量讓步頻快，步伐小，然後配合你的呼吸，三步一吸，三步一呼，這樣你就會感覺輕鬆很多！
跑步的時候雙手前後擺，利用慣性帶動身體，然後臀肌發力甩出大腿，小腿順勢而為，這樣可以節省能量，而且跑的很輕鬆自然，落地輕盈無聲，這樣效果非常好！
在跑步的時候最佳步頻最好在180以上，這樣跑得非常輕鬆，而且速度也不慢！
4. 跑步和休息的節奏
跑步和休息這種節奏如果把握好，那你的身體絕對會休息的更好，跑步的效果也會達到最好！
最佳的休息方法是三天休息一次，讓身體有時間恢復，而且晚上要把握好睡眠節奏，不要熬夜，十點半之前睡覺，六點半起床！
其實我們可以在慢慢的進步中尋找適合自己的節奏，形成一種自己的跑步風格，這樣你跑步就會輕鬆很多！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
這個問題很重要。畢竟，長跑是一個表面枯燥、單調、無聊的運動（實際上是很有趣、深刻、耐人尋味的運動，關於這一點，很多人恐怕不相信，只有持續面對長跑的人才能體會和品味）。如何找到適合自己的節奏還是很關鍵，為的是讓跑步的過程更有趣、深刻、以及耐人尋味。
首先，什麼才是“跑步節奏”？我想，對於不同的跑者，此話的意思和含義會是不同的。對於一些跑者來說，節奏就是配速，以什麼樣的配速跑步決定其中的節奏；對於一些跑者來說，節奏更多意味著感覺和狀態上的，具體來說，跟能夠量化和計算的配速相比，更加重視自己在跑步過程中的主觀感覺和狀態。我不知道大家有沒有這樣的體驗，打算在某一個體育場周圍跑幾圈，跑完一圈，以為很快，但配速顯示並不快，或者相反的，以為很慢，但配速顯示很快。
如何理解這樣的反差在我看來跟跑步節奏很有關係。有些跑者無論如何必須在自己所設定的配速為準，有些跑者則傾向於感覺和狀態，而不固執於配速本身。我個人是傾向於後者，即更重視自己的主觀感覺，憑自己的狀態來決定加速、降速、還是維持。
“跑步節奏”也涉及到多久跑一次。有些跑者覺得每天跑步才能把握節奏；有些跑者則覺得隔一天跑，或一週跑兩次；有些跑者提前計劃好未來一週、一個月、甚至一年的跑步計劃；有些跑者基本不計劃，就依靠當下的狀態來決定跑不跑，怎麼跑，跑多久。這一切均是屬於”如何把握跑步節奏”的議題和範圍之內。沒什麼唯一正確的答案，對於不同的跑者會有不同的答案，重要的是不斷嘗試和試錯，終究找到適合自己的跑步節奏。
加藤嘉一
你好！
我來回答這個問題吧，我是個喜歡跑步的人，每天跑5公里，昨天是第380天，今天跑休一天。
我開始跑步，是源於肚子大，爬樓氣喘吁吁，下蹲費勁，感覺年紀輕輕的，不能就這樣度過啊。
於是，就謀求改變。
經歷過其他的運動方式，最終選擇了跑步，因為我發現，運動註定是一件孤獨的事情。
人，要想改變自己，要想能做出點兒什麼事情來，不經歷孤獨是不行的，誰能忍受的了孤獨，誰才能學會享受孤獨，誰才可能會成功！
剛開始跑的時候，很費勁啊，跑一段距離後，就開始上氣不接下氣，這是很正常的，因為，老久不活動不跑步，肺部動力不夠用的，肺活量小！
但不要緊，比如說，剛開始的一段時間，你就讓自己慢慢適應這個力度，除非你無可忍受，那就減量。
只要能行，那麼就堅持著，慢慢跑，實在不行，就走。比如說，剛開始你跑1000米，那麼就一個周跑2-3次。跑3周後，你就適應了這個節奏！
對，這就是你的節奏，通過一段時間的跑步，就跑出了你的節奏！
然後，慢慢加量，1500米，跑個3周。2000米，跑個3周。接下來，就可以3000-5000米之間跑了。
經過前段時間的“熱身跑”，你的肺活量又重新大了起來，你的體力又重新復甦了過來，你的耐力又重新找尋了回來！！
什麼是個人的節奏，就是適應自己的！這也是最好的節奏！
還有些個問題就是，跑步的呼吸問題，建議你小步伐跑，三步一吸，三步一呼的。這也是屬於你自己的節奏！
這都是可以通過持之以恆地跑，就能跑出來的。
千萬不能三天打魚兩天曬網，千萬不能！！
而是，一定要堅持，堅持，用毅力去堅持，當然，最最重要的是你得喜歡跑步，習慣跑步，那麼，水到渠成，一定能長久跑下去的。
以上，我的一點兒個人經驗，希望對你有所幫助。謝謝！
術哥帶你一週一本書
跑步的節奏是中長跑和馬拉松比賽中的核心，一個新手如果能在跑步中找到自己的節奏，那就離成熟的跑者不遠了。
跑步的節奏包括呼吸的節奏，步頻的節奏，心率的節奏。
首先說呼吸的節奏，從自然呼吸到有節奏的兩步呼吸法，三步呼吸法，就是強化心肺功能，為身體跑步運動的新陳代謝提供保障，馬拉松作為有氧運動，在呼吸上要做到均勻、有深度，呼吸轉換中要能說出簡單的短句子；中長跑中呼吸就要急促了，只要能說出簡單的詞就可以了，所以，呼吸的節奏根據不同的跑步場景進行調整。
其次是步頻的節奏，短跑是步幅與步頻的快節奏，我們亞洲人馬拉松的步頻要求是小步幅快頻，在步幅不受傷的情況下，步頻保持在180以上。勻速節奏不會讓體內堆積乳酸，能保持身體的耐力。
最後是心率的節奏，短跑心率會高達150次/分鐘；馬拉松比賽大致是120-150次/分鐘；平時的放鬆跑，就低於120次/分鐘。
在不同的跑步狀態下，調整好自己的跑步節奏，是保證身體安全快速奔跑的核心。
跑步兵團
筆者認為跑步節奏包括了跑步的時間段、跑步姿勢、跑步過程、跑完步後。跑步節奏需要一個長期的過程，不是一蹴而就的。
跑步節奏一定要找到自己最合適的，前提是要跑步動作標準。接下來筆者就來談談自身經驗。
筆者到現在已有五年的跑齡，每天不是跑步，就是打拳擊、散打。跑步節奏要慢慢養成，筆者當時剛剛跑步時，不要求能跑多快、跑多久，只求動作標準，然後就是一週休息兩天。慢慢的就養成了跑步習慣，沒有跑步就會覺得不舒服。
筆者最喜歡的跑步時段是傍晚，不怎麼喜歡早上和下午跑步。
現在筆者跑步是很有節奏感的，一般跑五公里。跑步前，一定會熱身，先慢跑，之後慢慢提速，慢慢的就是勻速。當雙手有點酸時，就是練習下跑步拳擊空擊，然後又放於肋骨兩側保持平衡。
跑完步後，會很習慣的拉伸。筆者一般會進行撲步、弓步、一字馬、八字馬、正壓腿、側壓腿的拉伸動作。這可以說都養成一種習慣了，一跑步就是進行的。跑步節奏不只是代表跑步的過程，也可以是前後。
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格鬥視野
首先在跑步時，要穿一雙合適的鞋子，這樣在跑步的時候，不會因為腳步不適而影響跑步的節奏，其次在跑步時一定要注意自己的腳步節奏，要不斷根據自己的節奏進行腳步拍打動作，如果感覺腳步沉重就要進行調整，在感覺腿部累了的情況下，要適當調整一下，跑步的快慢。可以根據聲音和力度來調節跑步的速度，
在跑步的時候一定要配上音樂，這樣才不會讓你感覺到一個人跑步帶來的孤單感，歌曲要選擇節奏明快的，這樣會使你的跑步更加有節奏。最後一點，在跑步的時候要注意方法，一般是先慢後快再慢的變化速度，一定要在跑步中尋找屬於自己的方式，這樣才能在運動中找到快樂。
天殺的可愛289
一直喜歡跑步，最初，不知道配速這個詞，跑步中時快時慢，全部憑感覺在前進，跑了幾個月，覺得應該參加一個賽事時，偶然在網上看到高手的路跑文章，才知道跑步是相當需要知識的，學習後果斷入手佳明235，從此，跑步進入科學化而不再盲目，速度，心率，一步三呼吸等全部記數，練習完成後逐一進行分析，補短取長，現在，就是不看錶也能穩定跑步，所以，跑步的節奏得先武裝頭腦，配齊裝備！用科學的方式訓練，時間一長效果自然而然就出來，節奏也就穩定了。
隨風飄逸3077585
首先要會呼吸。跑步時的呼吸跟平常呼吸不一樣。
很多理論上認為三呼一吸。就是說呼氣要慢，吸氣要快。這樣的呼吸自然產生了節奏感。
還有就是手和腿的配合，配合的好，自然產生好的節奏感。配合不好，動作不協調，容易疲勞。
田園晨跑
我覺得跑步分為很多種形式，有的人喜歡快跑，有的人喜歡慢跑，除非是比賽，不然我不建議快跑，最起碼剛開始的時候不要快跑。那開始的慢跑怎麼來找節奏呢？首先就是看自己的呼吸節奏，特別是剛開始接觸跑步的時候，之前沒有運動導致肺活量之類的跟不上來，可以跟著呼吸搖擺手臂來確定跑步的節奏。當自己的跑步節奏上來之後，就可以漸漸的加快自己的步伐了，因為這個時候你整個人已經處於熱燃狀態，相對較快的前行完全可以，只要注意手臂擺放也要跟上就沒有問題。
美人尖235
一定要學會放鬆跑，強度要感覺有點累，但是一定要自己完全可以承受的範圍內，關於放鬆跑的技巧一定要理論結合實踐，本人業餘跑步愛好者，48歲，有15年的跑齡，十公里最快可以跑進39分鐘！
