薇健康

你好，很高興回答你這個問題。

沒有最合適的，只有最適合你的。做到以下幾點，你就可以很好的搭配自己的晚餐了。

高蛋白攝入

不管你是不是一位運動減肥者，晚餐的高蛋白攝入都是非常必要的。我們訓練後輕微撕裂的肌肉需要蛋白質來修復，而且高蛋白的攝入有助於加強我們的分解代謝。

另外，蛋白質的食物熱效應非常高。每消化100Kcal的蛋白質需要我們身體多消耗30Kcal的熱量，是消化脂肪和碳水的3倍

碳水選擇低GI值的

GI值簡稱升糖指數，是描述我們血糖上升快慢的一個單位。在減肥的碳水選擇的時候，選擇低GI值的碳水是非常重要的。

因為低GI值的食物往往飽腹感會強一些。我們在減脂期間本來碳水攝入就比較低，而低GI值的碳水剛好能夠幫助我們飽肚子。

攝入一些好的脂肪

在減脂期間，我們的脂肪攝入量應該是要控制在一個比較低的範圍，這時候攝入一些好的脂肪就非常重要了，因為反式脂肪酸在我們的生活中實在是太常見了。

好的脂肪可以幫助我們軟化血管，提升我們性激素的分泌等。可以選擇的脂肪補充方式有:椰子油、橄欖油、牛油果等。當然了，你也可以選擇使用Omega-3的補劑。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧

尹宣然

在一個就是多吃一些粗纖維的東西比如：紫薯，玉米，青豆，藕片，西蘭花等等；肉類上可以吃一些：雞胸肉，魚肉，嚇，等等，牛肉也是可以考慮但是不建議晚上食用！

只是個人看法，認同的話請東東手點贊互評

韓斌louis

減肥期間，晚餐吃什麼最合適？

因為減肥期間，需要控制全天總能量的攝入，所以，在選擇食物是一定要注意選擇能量降低的食物。

晚餐，一般是用來補充下午能量的不足和維持晚上身體的消耗，但是由於晚餐後活動量明顯減少，所以，晚餐沒有什麼東西是固定的，只要掌握幾個原則就可以:

首先、不宜過飽，適量就可以，能量佔到全天總能量的30%

其次、主食可以選擇一些富含膳食纖維和具有飽腹感的食物，比如糙米或雜糧類的小餅或粥類

第三、菜，建議清炒，不宜煎炸，少鹽少油攝入

第四、可以多吃點蔬菜、水果(無論是飯中吃還是飯後吃，要記到全天能量中，水果儘量選擇低能量、低糖的，比如:柚子、橘橙、草莓等)

晚餐舉例:

1、糙米玉米渣小餅

清炒油菜 醋溜豆芽

黃瓜蝦皮蛋湯

晚上一杯低脂牛奶

2、雜糧糊

調拌大雜蔬菜(西藍花、生菜、番茄等)

水果

李愛琴營養師

減肥期間，晚餐吃什麼很重要，但更重要的是吃多少和怎麼吃——所以，最好通過改善飲食習慣，控制飲食熱量攝入，養成良好享瘦飲食作息，真正做到健康減肥不反彈！

1. 減肥期間，晚餐首先要端正認識！儘量避免飲食誤區，晚餐最多吃到六分飽！
   
   
   
2. 減肥期間，晚餐要吃法科學！不要著急減少飲食量，先改變飲食結構，速度還有順序！
   
   
   
   
3. 減肥期間，晚餐慢慢控制熱量攝入！儘量選擇流質食物，例如小米粥，儘量選擇熱量較低的食物，減少油炸食品……
   
   
   
   
   
4. 減肥期間，晚餐注重環境！讓自身處於更容易越吃越少的環境，感覺吃的不少實際吃的不多！
   
   
5. 減肥期間，逐漸養成良好飲食作息！以下僅供參考，需要根據個人實際調整！
   
   
   
   
   
6. 減肥期間，晚餐中餐早餐都健康！注意健康第一，儘量穩定飲食時間段！
   

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   綜上所述，晚餐需要科學，科學的吃科學瘦身的食物，逐漸養成享瘦生物鐘，一天三餐都健康減肥！

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晨曦的愛和愛

減肥期間的晚餐，首先有幾個原則:

1、低碳水化合物（因為晚上能量消耗減少，碳水化合物特別容易轉化成脂肪存儲起來）。

2、飽腹感要強（因為減肥期間燃脂增加，人體容易餓，一餓就會控制不住找吃的，即使堅持，睡覺質量也會受影響）

3、低脂、易消化等

具體食物上面應該注意:

1、水果儘量不要放到晚餐或晚上吃，果糖轉化成脂肪快。

2、主食一定要吃，只是減少量（在中午的基礎上減少1/3。米的話加入五穀雜糧進去。熬成粥食用最好，記住是粥，不是稀飯。

3、不要喝酒喝飲料（減肥期間晚上再少都不要）

4、可以買瓊脂做低糖凍粉在飯前吃下去。

5、吃飯的時候少喝水。

希望對大家有幫助

健康壹加壹

晚餐其實吃五穀雜糧和蔬菜水果就好了，很多時候都是吃多了才會胖的，特別是食用油和主食，以前勞動年代，哪有那麼豐富的晚餐，消耗大，攝入少，自然就可以瘦。

所以，平時養生文章裡說的各種養生蔬菜、養生雜糧就應該在晚餐吃，而且是五種顏色的食物輪著吃，吃到營養均衡狀態。

更為關鍵的是，看到以前那些增肥食物就應該知道不能吃了，聚餐、節日都是增肥的日子，那些節日晚餐才是最需要注意的地方。

最終的目標是，減肥成功之後，瘦了之後，怎麼吃不會胖？最好是淺食八分飽，吃到剛剛好啦~

淺食貓

每頓配餐必須有蛋白質，碳水，果蔬，並且蛋白質是最重要的。水果全天總量不超過自己拳頭大小，每餐都要配綠色蔬菜纖維含量高，晚餐不吃含糖量高的水果，晚餐的碳水一定要吃，但是相對於早餐和午餐，晚餐碳水應該是三餐中最少的，晚餐不吃白米白麵等精製食品，要吃粗糧，玉米，紅薯，土豆，糙米飯，藜麥飯之類的。晚餐時間最好在6點∽8點。過了8點就別吃了，晚上要少喝水。

自己的經驗不知能否幫到。

蘭姐瘦身記

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GI，指的就是升糖指數，也就是衡量糖類對於血糖的影響，當食用的碳水化合物過高的時候就會引起胰島素大量分泌同時產生肥胖激素。

如果你理解了GI的定義，也就可以很容易的解決，晚餐應該如何吃？

首先，控制碳水化合物的量，同時含糖量高的食品一定要禁止食用。因為晚餐的時候基本上我們是沒有運動的，也就不存在你所能消耗熱量的機會，更加不可能代謝身體上的脂肪。

當我們控制碳水化合物的攝入，並且保證含糖量的食物的時候，血糖的水平就會穩定胰島素的狀態也更加平穩，這樣才能保證我們的身體堆積脂肪。

晚餐的飲食推薦多吃一些健康的食物，比如說糙米，五穀雜糧，這些食物擁有大量的纖維質，可以保證糖分的營養平穩，並且未加工的食物，不會刺激胰島素短時間內大量分泌。

保證了這樣的晚餐飲食的規律，好身材很容易發生。

你還想知道哪些運動健身減肥知識呢？歡迎留言討論👌

Lisa陪你一起運動

主食類建議吃紫薯、玉米、土豆。蔬菜類建議西紅柿、西藍花、黃瓜等綠葉菜，肉類建議吃水煮雞胸肉、清燉牛肉。切記不要吃麵食。

NB閃閃哥

如果可以在18點之前吃的話，可以少吃一點主食，如果吃的晚的話，就不要吃主食了，吃滷牛肉，雞蛋，不油的去皮雞鴨肉，配上點青菜，就可以了。如果晚上還是餓的話，可以用青瓜或者小番茄充飢。希望可以幫到你，加油💪💪

關鍵字: 晚餐 健康 減肥