錒謠
如何保证孕期饮食健康，有以下8点建议：
1、吃新鲜天然的食物，尽量在家进食，减少在外进餐，三餐规律、少量多餐，避免暴饮暴食；
2、按照医嘱，补充叶酸等营养产品，避免因营养不良影响胎儿发育；
3、孕早期、孕中期、孕晚期的营养需求是有变化的，建议参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔，如想更针对性营养方案建议咨询注册营养师；
4、食物多样，荤素搭配，谷类为主，适当摄入粗杂粮；
5、每天保证新鲜蔬果、奶类、大豆；
6、在孕中晚期适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉，在孕早期避免大量摄入肉类引起体重增长过快；
7、常吃含铁丰富的食物，例如瘦肉牛肉等，同时搭配蔬菜；
8、少盐少油，建议选用碘盐，混合用“好”油，例如亚麻籽油、橄榄油、茶油等。
孕期饮食禁忌有以下几点：
1、戒烟酒，尽量不喝咖啡和饮料等；
2、避免含香精、合成色素、盐和糖过多的食物，少吃加工食品；
3、选择保健品，建议在医生或注册营养师指导下使用；服用中西医药，建议先咨询医生；
4、尽量不吃刺激冰冻、烧烤、熏制、油炸、膨化食品等；
5、避免食用有毒食物，避免摄取曾过敏或不耐受食物；
6、避免大量食用甜食、甜饮料和面包、饼干等容易引起血糖高的食物；
7、饮食口味适中，避免过咸，尽量不吃腌制品等。
如有疑问可留言评论，欢迎关注，平日会分享营养食谱。
斯洁营养师Lemon
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
在饮食上，孕妈要注意了，应该多多补充一些有营养的食物，为了宝宝的健康成长，还要避免一些不利于身体的食物。
孕妇应该吃什么来补充营养呢？
一、鸡蛋
鸡蛋物美价廉，含有很好的营养，每天食用一个鸡蛋，可以补充人体所需的营养，如果是孕妇，可以一天吃两个，鸡蛋是高蛋白食物，当身体摄入过多的蛋白质，会导致钙的流失，这样对胎儿也会造成一定的影响。
二、动物血
动物血中含有足够的锌元素铁元素，可以帮助孕妇补充身体所需的这些微量元素。尤其是在平时有低血压，或是经常犯头晕的孕妇，每周最好要吃一次的动物血，在孕后，头晕目眩会来的更加猛烈，想要避免发生这些情况，最好补充好营养。
三、水果
人们在日常生活中需要摄取大量的维生素，孕妇更加需要，想要多摄取维生素，最好的方法就是多吃水果，苹果、牛油果等，这些可以帮助孕妇补充更多的维生素。
四、动物肝脏
动物肝脏中含有大量的维生素B和维维生素A，这些可以预防在孕晚期出现妊娠纹，还可以促进胎儿的生长发育，可以让生出来的小宝宝的肌肤是非常白皙的。
五、绿叶菜以及粗粮等
绿叶菜指的是蔬菜，在孕期是一定要吃的，可以帮助补充所需的叶酸，预防胎儿出现畸形，还可以帮助补充各种微量元素，对胎儿有很好的作用，另外，还可以帮助孕妇出现痔疮等。
粗粮可以快速降低血糖，可以帮助起到预防和治疗孕期糖尿病的作用。
孕期的饮食禁忌
1、不宜食用高糖食物
高糖食物不仅会造成孕妇血糖高，还会导致孕妇生出体重过高的胎儿，胎儿出现先天性畸形等，而且体重过高也会加重孕妇的肾脏负担功能。
二、不宜食用霉变食物
霉变食物中存在大量毒素，食用霉变食物可能会引发急性或慢性中毒，还会影响胎儿健康发育，尤其是在孕早期，胚胎刚刚成功着床，这时是胎儿非常脆弱的时候，也是发育的关键，这时孕妇要注意饮食，食用霉变食物，很容易导致胎儿出现畸形。
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糖果妈妈
新生命的到来对每个家庭都是一件值得高兴的事情，在传统观念里，一人吃两人补的观念已经深入人心，很多老人都会让孕妇多吃各种吃。但其实并不是这个样子。孕期准妈妈所需营养素随着胎儿各个阶段不一样也会有些变化。
对于孕早期，也就是前3个月左右，那个时候宝宝发育较为缓慢，即使4-8周也只有花生米这么大，这时候的妈妈除了叶酸不需要额外补充多余的营养素，饮食和孕前一样即可。孕吐严重的可以少量多餐，适当补充B族维生素，可以缓解孕吐。根据中国营养学会，每日摄入量推荐去下图。
对于孕中期的准妈妈，由于宝宝生长发育开始加快，妈妈的食欲也会变好，食量也会有所增加。这时期的妈妈应当在原来基础上每天增加300大卡左右的热量，多补充蛋白质，饮食上注意搭配均衡，种类多样。同时适当多吃含钙高的食物，比如蛋奶类、深绿色蔬菜等。但准妈妈也要注意少吃高糖食品，以免血糖过高。
孕晚期准妈妈会相对辛苦一点，这期间的妈妈除了日常的正常饮食外还要额外注意补铁，多吃含铁较多的食物比如猪肝、菠菜等，有贫血症状的妈妈可以在咨询医生的前提下适当补充铁剂。同时也不要忘了补钙。
怀孕期间的营养对宝宝是很重要的，各位孕妈在这期间一定要注意营养均衡，不要偏食。同时也要注意适当控制热量摄入，避免因为热量摄入太多完成孕期糖尿病，高血压等一系列问题。祝愿各个妈妈都能生个健康的宝宝。
方芮fighting
怀孕不同阶段的饮食需要关注的点各不相同
在孕早期，怀孕前12周，是婴儿主要器官发育形成的主要时期，准妈妈要注意饮食中的营养均衡，注意维生素的摄入，适当摄入叶酸。为了缓解早孕反应，尽量选择清淡易消化的食物，此阶段需要禁忌凉性食物如螃蟹，西瓜等，避免流产的风险。
孕中期，是婴儿体重和各器官迅速发育的时期，这个阶段的妈妈应该注意营养的摄入量，保证提供宝宝充足的营养。但此阶段要禁忌高糖和高热量食物，以及温热补品。
孕晚期，此阶段妈妈即将迎来分娩，饮食要注意保证胎儿不可过度发育，所有的摄入都要适量，保证胎儿的安全分娩，禁忌高蛋白质，高脂肪，高钙等等。
