小丹瘦身談
穎食營養說重點：吃什麼主食能1個月瘦10斤，根本不存在這樣的食物。便秘有很多種情況，不是單單靠什麼食物就能解決的，要改變飲食習慣與生活方式才能有所緩解。
減肥期間吃什麼主食呢？ 首先需要明確的是，減肥肯定是要吃主食的，不吃主食會出現很多問題，此外也沒有什麼主食能夠一個月就可以減10斤，這是不可能的。那麼，減肥期間可以選擇哪些主食呢？
1、薯類作主食。薯類可以提供豐富的碳水化合物，也還有膳食纖維，飽腹感強，並能夠促進腸道蠕動，預防便秘，還可以有一些維生素礦物質攝入，營養豐富些。
2、玉米南瓜可以作為主食，能夠有維生素A、胡蘿蔔素等攝入，減肥飽腹同時還能對眼睛好。
3、選擇全穀物麵包作為主食，相比白麵包來說，膳食纖維豐富，還可以飽腹感更強，血糖上升也慢。
4、選擇糙米、燕麥、黑米、小米、薏米、藜麥等全穀物類食物作為米飯，而不是單一的白米飯，能飽腹感更強，營養更充分。
便秘該怎麼辦呢？
1、養成定時排便的習慣。
2、減少久坐，多起來活動活動。
3、多吃蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，促進腸道的蠕動。
4、清淡飲食，忌辛辣油炸食品。
減肥需飲食平衡加運動，不要一口就想減10斤！
一個月減10斤不現實，也沒有什麼奇效的食物可以實現。唯一能夠靠譜減肥的就是控制整體能量的攝入，並且營養均衡，食物多樣。蔬菜水果為主，適量肉類，還有豆類菌菇類食物等。
飲食習慣的控制，也得加上運動的平衡，能夠每天堅持運動30分鐘，讓自己出出汗，增加肌肉，減少脂肪。
如此飲食加運動才能夠更好享瘦！
穎食營養
營養師小糖來回答這個問題。這個問題要分兩個點來回答，第一點，吃什麼主食能1個月瘦10斤？第二點，什麼主食能改善便秘問題？
首先回答第一個問題，不控制食用量，吃什麼主食你1個月都瘦不了10斤。如果吃得少，就算吃的白米飯、白饅頭這種發胖程度高的主食，也能1個月瘦10斤。當然這還跟個人的體重基數有關。體重基數大的更好瘦，體重基數小的，即便節食效果也不是很明顯。所以減肥方案要因人而異，不能籠統的說吃這個瘦10斤，吃那個瘦20斤，都是不科學的。
第二個問題，我們知道減肥期間由於限制飲食，很容易發生便秘。那麼這就需要在主食中摻入粗糧，如蕎麥、燕麥、藜麥、薏米、小米、紅豆、黑豆等。可以吃雜糧飯，也可以吃雜糧粥，飽腹感更強，營養也更全，還能夠有效改善便秘問題。除了雜糧飯，還可以用玉米、紅薯、芋頭、蓮藕、南瓜等來代替主食，也有較好的飽腹感和通便效果，並且熱量比同等重量的米飯要低，更利於減肥。
希望本回答能夠幫到大家，記得點贊哦！
糖人健康網
把主食換成“它”，1月瘦10斤，便秘沒有了，皮膚都變好了
大家好，我是小琳，今年28歲，從小到大我是喝涼水都長肉的體質，我父母身材偏胖，家中親戚偏胖者居多。上大學時體重到了165斤，對於1.58米的我來說，這個體重讓我面部變形，腰部兩側贅肉突出，愛美的我很傷自尊。上大學時反覆減肥，雖然都有效果，但是好景不長，總會反彈，我是不認輸的女生，後來在不斷努力下，成功減掉45斤體重，現在一直保持118斤左右。我減肥有三個階段，今天分享給大家供參考：
第一個階段是把主食換成粗糧
第一階段是3個月，減重25斤，我家主食大部分是米飯，偶爾是饅頭。我堅持全部換成粗糧，代替米飯和饅頭，自從改變主食後，便秘問題得到很大改善，以前肚子比較大，現在雖然還是胖，但是肚子明顯小了不少，另外，口氣清新了很多，感覺整個人煥然一新。
我每天吃這些主食：玉米、燕麥、馬鈴薯、紅豆、小米、紫米、苦蕎、山藥、綠豆等。
第二階段是把主食換成粥
第二階段是3個月，減重15斤，因為感覺減肥速度有點慢了，果斷把主食換成各種粥，有燕麥粥、小米粥、銀耳粥、雜豆粥、黑米粥等，我喝的粥濃度比較大，所以飽腹感還比較好，一般是一大碗粥，就著炒青菜和蒸魚或煮雞蛋吃，與正常吃飯的飽腹感沒有區別，而且身體感覺更健康了，以前上樓梯沒走幾步就喘不過氣，現在一口氣可以爬10層樓。領我感到意外的是，我皮膚現在很少爆痘，比以前光滑很多，也不便秘了。
第三階段是把主食換成沙拉
第三階段是4個月，減重5斤，現在體重下降的越來越慢，我每天稱體重，連續幾天體重紋絲不動，覺得到了平臺期，於是我把主食換成了沙拉。我做沙拉只放很少沙拉醬，用酸奶和鹽代替沙拉醬汁。我的沙拉減肥食譜是這樣的：生菜、胡蘿蔔、鹽水西蘭花、鷹嘴豆、火龍果（有時是木瓜）、橙子、豌豆、白水煮蛋、煎牛肉、馬鈴薯（有時是山藥）。
第三階段因為吃蔬菜比較多，便秘問題一點沒有了，每天早晨準時上廁所，皮膚越來越好，很少爆痘了。
後續
這就是我減肥的全過程，第三階段結束後，我就慢慢恢復吃主食了，粗糧和細糧都吃，但是很小心，每天都會觀察體重的變化，如果體重上漲我會少吃點，如果體重不變，就維持現狀。
我減肥期間一直沒有運動，是後來才開始運動的，運動前後體重沒有浮動，甚至還重了1斤，但是運動的意義在於，讓身材更勻稱，線條流暢，皮膚細嫩，讓自己更富有魅力，身心健康。當然，運動也更有利於保持體重。女性在男性眼中最富有魅力的身材是沙漏型，沙漏型身材的完美比例是，腰臀比0.7，有研究表明，高於或低於0.7的腰臀比都影響女性在男性眼中的魅力值。所以我們減肥不光看體重，還要看腰臀比，運動可以美化腰臀，讓女人更健康更有魅力。
小丹瘦身談
這個問題迫不及待的想回答，真心不知道為什麼別人減個肥那麼難。本人之前110斤左右浮動，目前85斤上下浮動。吃什麼主食減肥快，個人回答，少吃主食，每頓都少吃，頓頓多喝湯，粥，還有水，貼身體驗，喝流質食物特別容易飽腹，還不容易胖，本人就是特別愛每次吃火鍋伙著喝白開水，又能解饞，喝白開水多又容易飽腹，既不會胖，又解了饞。 吃東西真的要養成吃5分就可以了的習慣，慢慢的就養成習慣了，每天隨便吃點根本感覺不到餓，而且喝酸奶什麼的也根本不會胖。 至於減肥食物，我注意的不是很多，個人覺得吃的少還是最重要的，特別推薦的就是黃瓜🥒，真的是減肥的良師益友，吃黃瓜又容易產生飽腹感，又不會餓。還有食物就是少吃零食！！！多喝湯多喝水重要的話說三遍！！！養成良好的習慣很重要，又不傷害身體，又不影響心情，還是瘦瘦的美美的，瘦了確實會有好多能穿的衣服。本人現在就是吃不胖的瘦子，有時候還挺想胖的，希望大家多多點贊，讓更多人需要的人看到，至於還有什麼問題可以私信本人。在瘦這件事了感覺自己無敵了😘😘😘😘😘
月兒彎彎小鈴鐺
這個問題是一個減肥並且解決便秘的問題。我35歲那年一個月減了28斤，吃的好，吃得飽。現在接診的減肥要求患者一般是兩個月減輕20斤的標準。
一，為什麼減肥？因為肥胖是病態。所以，健康才是目的，減肥是手段。現在減肥，為什麼做兩個月的計劃呢？因為要做氣血調節的準備。
二，減肥的原理是什麼？
肥胖分虛胖喝實胖。虛胖是靠中醫調節的。實胖，唯一的方式是控制能量攝入。我自己減肥，也給很多動物減肥(動物藥理研究需要，估計小白鼠上萬只)。沒有捷徑。但我們可以做到吃的好。吃得飽。吃的營養豐富。吃得能量達標。
三，鍛鍊減肥靠譜嗎？
不靠譜。健身會所收私教費的一個說法而已。一個小時的運動，兩百大卡的能量消耗，難道還有效果？不確定的方法不要依賴。但這不是說不鍛鍊。而是認識到鍛鍊的作用主要在於保持氣血的通暢。
四，減肥與便秘的關係
便秘的原因在於纖維素不足和氣血不足。這是我們第一個月重點補氣血的原因。調節飲食結構就是減少能量攝入，加大纖維素攝入。纖維素有很好的飽腹感，不到幫助減肥不餓，還可以改善便秘。
中醫世家吳龍駒
健康的減肥是每月減少體重5—10斤，因為一磅脂肪是3500卡路里，所以只需要每天減少500卡路里，一個月就可以達到減肥的目標。
但減肥需要健康營養均衡的飲食和堅持運動鍛鍊相互結合，並建立一種長期健康的生活方式，
只有每天消耗的熱量大於攝取的卡路里，才可以減肥，僅僅靠健康飲食沒有堅持運動是無法減肥的，
健康的飲食包括瘦肉蛋白蔬菜水果豆製品乳製品堅果種子好脂肪全穀物等，全穀物中的燕麥可以作為減肥主食的最好選擇。
像燕麥這樣的天然食物經常被推薦，因為燕麥是一種非常有營養的食物，富含重要的維生素、礦物質和抗氧化劑，它的纖維和蛋白質含量比其他穀物高，並含有一些獨特的成分，特別是可溶性纖維-葡聚糖和抗氧化劑，可以降低血糖和膽固醇水平，有助於調節腸道運動，從而防止便秘。
燕麥因其高纖維含量而聞名，從飽腹和胃排空延遲的角度來看，燕麥是一個很好的選擇。隨著大量的纖維，燕麥提供許多不同的營養和低熱量。
因為燕麥片需要更多的時間來消化，會覺得飽的時間更長，可以抑制食慾、提高飽腹感以及有助於減肥。
隨性的薇薇
人發胖主要是因為主食吃的太多造成的，尤其是優質米麵吃的太多造成的，其次是吃菜油鹽過重和肉類，尤其是肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊吃的太多造成的，此外各種零食和飲料吃的太多也會導致發胖。
減脂主要考慮低熱量，並且富含膳食纖維的主食，和含水量大的主食，這些主食容易產生飽腹感。比如玉米、燕麥、地瓜、全麥面，做法包括各種粥，尤其是南瓜粥，地瓜粥，各種湯麵，雜糧粥等。
我個人覺得地瓜是很好的主食，現在馬上到冬天了，買一、兩箱地瓜，早晚，尤其是晚餐主食多吃一點地瓜，基本上一兩個中等大小的地瓜就能形成很好的飽腹感，再多吃一點蔬菜，要想吃飽很容易，而且地瓜也有治療便秘的作用，只要別吃太多就行。最好再配合香蕉，蜂蜜等有通便功能的食物搭配吃。
蔬菜方面同樣多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西蘭花、海帶、芹菜、胡蘿蔔等，做菜必須少油少鹽，儘量清淡，每人每天5-6克鹽，25毫升食用油，如果醬油、蠔油等含鹽調料用的比較多，還要進一步減少鹽的用量。食用油最好多吃不飽和脂肪酸含量大的油脂。具體購買食用油時多注意產品營養成分表。
減肥期間也得適當吃一點瘦肉，最好是禽肉，魚類和海鮮類的肉，這些肉脂肪含量低，適合減脂。
平時飲食還得戒掉一切零食和飲料，以及油炸食品。
最好是調節飲食結構和有氧運動一起配合減肥，效果更好，還能有個好身體。
行遠健身
一直以來，減肥都是熱門的話題，其實要想成功減肥只要做到攝入的能量和消耗的能量達到負平衡，就會收到良好的效果，那麼怎樣的飲食搭配是科學合理的呢？
首先，減肥食品的選擇不能只關注於主食，應該是營養全面的，這樣才能保證身體運轉的正常需要；其次食品的選擇應該著重於低熱量、高纖維，因為這類食物可增加飽腹感，從而有效地控制食慾，如主食選擇燕麥、蕎麥、粗糧；多吃蔬菜、水果保證維生素的攝入；肉類儘量選擇魚肉、雞肉；在做法上選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，例如：清蒸魚、涼拌青菜等。總之，要特別注意控制高熱量的食物攝入。
大家都知道很多減肥餐中都有燕麥，把燕麥作為早餐有很好的減肥效果，主要就是因為燕麥的熱量極低，吃了不宜發胖，並且燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以後，肚子很容易就覺得飽了，這就減少了其他食物的攝入量，而燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動，對排便有幫助，不會引起便秘，所以具有較好的減肥效果，至於是否能一個月中減少10斤，那還要看整體的配合情況。
飯桌上的健康經
事實上並沒有哪一種食物是有減肥功效的，建議還是要保證膳食多樣化，保證一定量主食的攝入，堅持運動合理膳食才是最好的減肥方法，便秘的話建議適當增加水果蔬菜的攝入量，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，也要保證一定量的水，膳食纖維和水共同作用才能很好得發揮促進腸胃蠕動的作用，如果您平時運動較少，也建議適量運動來促進腸胃蠕動。
