老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？

少數閱讀者

現如今越來越多的老年人他們，上身偏胖，尤其是腹部贅肉特別多，應該怎樣減掉呢？

我們首先來分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由於久坐，形成的，再加上老年人的新陳代謝緩慢，久而久之就會形成腹部脂肪變厚，也就是我們經常說的中心性肥胖。

運動形式有樣的，走走步，跳跳廣場舞，打打太極，再不寄，每天阿姨們都要去買菜，可以走著去市場，然後走著回來，每一個小區周圍都有市場，或者是去稍遠一點的地方，不用坐車。

然後，整體的讓他們運動量提升之後，消耗的能量也會提升，因為叔叔阿姨們基礎代謝是比較低的，每天攝入同等的情況下，運動量上來了，那麼它整體的消耗也會上升，所以產生的能量差也會慢慢縮小，最終，達到負值，這樣就慢慢的可以將腹部的脂肪減下來。其實減肥是一個慢功夫，並不是說我肚子胖，我就著重減肚子，而是從整體來考慮。

高爽

國家註冊營養技師

國家二級公共營養師

營養百事通

健康減肥的話，沒有快速一說。也不存在局部減肥一說。除非你去抽脂。

老年人的話，也不適合劇烈運動。

推薦----間隙快走！！

不用一次性走多長時間，多少距離。

有空了起來出去走走，

也不需要太快，比自己平時走路稍微快一點就可以了。

每次有個10分鐘左右也行，

每天有空就走走，累計1個小時左右足夠了。

當然了剛開始可以少一點，慢慢就習慣了。

功到自然成，

再加上合理的飲食，1個月之後會有效果的。

關鍵會有更加健康的身體，更加精神的面貌。

跑者阿飛

老年腹部脂肪厚怎樣減掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪較多是一件很麻煩的事，腹部脂肪越高也就意味著內臟的脂肪也更高，同時血脂也更高，這對於老年人尤其是70歲的老年人來說並不僅僅是肚子太大影響生活這麼簡單，同樣給健康帶來了很多的風險，這才是最危險的，不過因為年齡較大，所以消除腹部脂肪要用合適的方式，避免傷身體。

通常我們減腹部的脂肪都經常會用的卷腹／波比跳等等，但是對於70歲的老年人來說，這些方式已經不適合了，對於老年人來說，也可以採取一些低強度的運動逐漸消除腹部脂肪，改掉一些不好的習慣，比如：飯後走一走，這樣不僅可以幫助食物的消化，減輕消化系統的負擔，還能後幫助減少腹部脂肪的堆積，有效的消耗攝入的能量，長期堅持對於降低腹部脂肪會起到一定的效果。另外每天可以進行一些揉腹的動作，堅持每天揉腹，不僅可以促進潤腸通便，還可以幫助消除腹部的脂肪。

另外消除腹部脂肪，尤其還要注意飲食，俗話說“開源節流”，既要消除已經堆積的脂肪，還要減少脂肪堆積的來源，所以飲食上要注意減少脂肪含量高的飲食的攝入，如：畜禽類要少吃，尤其是動物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制飲食量，老年人的消化和代謝功能都會隨著年齡降低，那麼飲食如果攝入的能量過多就會造成脂肪的堆積，對於70歲～79歲的老年人來說，每天攝入的能量要降低25%最佳。

心理營養師程偉華

腹部脂肪是全身最頑固的脂肪，也是最難減的，人過了四十歲新陳代謝就非常明顯的降低。人們常說，就是這段時間，一下子肚子就起來了，其實就是新陳代謝降低的原因。年齡越大越是代謝慢。

1.不吃油炸食品。2.禁止飲酒，喝一次酒一個星期的鍛鍊都白費了。3.禁止大油食物。4.多吃青菜和水果，適量肉類。5.絕對不要三餐縮減成一餐或兩餐，禁止宵夜。6.每餐都要少吃一點，具體多少為少吃因人而異，原則就是每天吃正餐前會有飢餓感，這種感覺就是減脂的狀態，這個時候可以吃點水果。7.多運動，以有氧為主，可以適當的輔助無氧運動，考慮到年齡大的原因，建議游泳或快步走路就可以了，走路速度控制在走完後身體微微出汗（冬季時候）8.減肚子不是靠仰臥起坐就能夠減下去的，一定是要全身運動才行。9.減肚子是一個漫長的過程，需要用年為單位來計算，健康的減脂為每個月減少1-2公斤左右，不要追求快速減脂。

老年人多運動，身體指標正常就好。如果為了減肚子而刻意的減肥或是不吃，對身體也是不利的。

晴朗qc

很多上了年紀的老年人，都有一個專屬標記就是“大肚子”，那麼這個大肚子是怎麼來的呢？隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，隨之累積起來的腹部脂肪，就成了我們常見的“大肚子”。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡告訴你答案吧！

老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？

1. 採取低強度的運動

對於老年人來說，也可以採取一些低強度的運動逐漸消除腹部脂肪，改掉一些不好的習慣。比如：飯後走一走，這樣不僅可以幫助食物的消化，減輕消化系統的負擔，還能後幫助減少腹部脂肪的堆積，有效的消耗攝入的能量，長期堅持對於降低腹部脂肪會起到一定的效果。另外每天可以進行一些揉腹的動作，堅持每天揉腹，不僅可以促進潤腸通便，還可以幫助消除腹部的脂肪。

2. 注意日常生活習慣

早睡早起，但是因為老年人的睡眠時間較少，早上起得早可以做一些如讀書等鍛鍊大腦的活動。每天固定的時間運動，足量飲水，保持一個健康的體重。飲食上最好清淡飲食，這樣可以減輕消化系統的負擔，又可以充分吸收營養。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃魚肉，每天吃一些豆製品。對於老年人來說，營養豐富對於健康也更重要，因此平時需要注意飲食的搭配。

3. 多吃膳食纖維

膳食纖維不能直接被人體所吸收消化，但是能夠在人體腸胃中吸收膽固醇，並且促進腸道蠕動，加快對脂肪、毒素等堆積於腹部的廢物排出體外，從而降低體內的脂肪與毒素含量，有效促進腹部減肥。

4. 多喝水

多喝水可以促進機體的內循環，同時增強新陳代謝的效率，有效加快脂肪、毒素在機體中的代謝效率，因此能夠有效的促進腹部減肥。

只要堅持養成這些好習慣，減掉腹部脂肪也就不是難事啦！

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1，飲食我想應該不需要過多考慮，自己就會多多注意！

2，每天適量運動，建議6000步/天，形式不限，也就人體活力，增強免疫力需要動起來！

3，認真飲用咖啡！適合15-80歲，就是一杯純咖啡而已，無添加！

對於一般人來說，首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm，對於70歲老人來說，速度慢點，沒關係，減脂減圍的趨勢有就可以！我自己的母親72歲了，也飲用，明顯減瘦！

腹部脂肪最可怕，也就意味著內臟脂肪會高這是身體健康的最大隱患！

闔家歡樂，健康最重要！

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人在五六十歲的時候容易發胖。70歲以後發胖的概率反而小了。消化吸收能力都減退了。按照中醫的說法，70歲以後不需要忌口。不過現在生活條件好了，壽命也延長了，發胖的可能性也有。

如果70歲發胖，就是要分析一下，是原來就胖，還是突然胖起來？如果是短時間胖起來的，就應該分析原因。是否是生活環境和生活習慣發生了改變？還應該考慮自己是不是有什麼慢性病或者是有慢性病，吃了什麼藥。必要時應該到醫院進行檢查。有的慢性病和藥物也可能使人發胖。

如果都沒有，那就只有老辦法管住嘴，邁開腿。具體到每個人，就因人而異。

常用的辦法就是三分飢和寒。少吃油膩的東西，只吃七分飽。衣服不應穿的太多，出門十分鐘以內不再感覺寒冷為宜。人老怕冷，穿太多，就失去了身體調節能力。平時應該繫腰帶，腹部肥胖，有的是因為肌肉鬆弛引起的。

老年人不應該太懶，能做的事情還都要自己做，沒事應該堅持慢走。

帶孫子也是個好辦法。四個老人帶兩個孫子，八個人的飯菜，孩子上學玩耍，運動量足夠了，一般都胖不起來。

當然也還有很多其他辦法。多數農村老人就沒有這個憂愁。老人也閒不住。城裡老人，無事可做，閒的心裡發慌。孤獨和清閒是城市老人的通病。還是要激發生活的情趣，先動起來再說。

老梁139490047

老年人腹部脂肪厚怎麼減掉？別說老年人不好減，就是中年人也不好減。關鍵是你己下鐵心要減掉它？我說一下實踐中的常法。首先從一天的飲食開始，早餐吃飽，中午八分飽多喝點湯水，晚飯少吃，吃乾果。早睡早起堅持晨練。下午晚飯前走30分鐘步。這一點重點是堅持，堅持，還是堅持。配合一個喝酷減肥法。二斤米酷泡一斤黑棗。一個月後可喝。每天一至兩次。每次兩小勺(吃飯勺)，用白開水放點冰糖，沖泡水喝。多少糖多少水，以自己的口感舒服為止。長期堅持管用。慢慢實踐中自己體會吧。

天馬3951

老人這種情況，不會是其他部位精瘦，只有腹部肥胖吧？正常來說，其他部位也不會瘦。

人的肥胖順序基本都是先軀幹後四肢，肚子總是先胖起來的，然後減肥的時候呢，也是四肢先瘦下來，然後肚子最後減下來，當然這一過程肚子一直都是在減小，只不過肚子會是最後的陣地。