藍色星辰37
體重200斤，即100千克，即使身高1.76，體質指數也達到31以上屬重度肥胖。這是需要制定減肥計劃，科學減肥。從兩方面著手。
1.控制飲食：每天減400千卡熱量，即攝入總熱量為1850千卡(按配餐計劃進行)
可減脂44.4克脂肪。
2.每天遊蛙泳1小時，約消耗500千卡熱量，減脂55.5克。或跑步，快走等。
兩者和為100克，即1天減脂100克，一個月減脂3千克，10個月可減30千克。
這樣，科學減肥又不會影響健康。
3.由於飲食嚴格控制，會在熱量減少同時，減少了維生素D，鈣及其他微量營養素的攝入。每天必須補充紐崔萊成人鈣鎂長2片，倍立健2對。
國華說健康
靠飲食減脂覺得是最有效的方式，運動該有，可是堅持和效果卻是最大的阻礙。
給你一個我正在用的方式吧，我減重時230斤，現在175斤，才100天。
超重的話，運動就不太建議了，很傷膝蓋，所以前期先靠飲食降一些，等到差不多額的時候再配合運動，這樣效果最好，對身體的侵害也是最小的。
根據個人飲食愛好，給出幾個建議和幾個堅持吧。
早上，吃高蛋白質的食物，我一般就是兩個雞蛋一盒脫脂牛奶。這就夠了。
我一天吃兩餐，早上九點左右吃，下午在四點之前吃完。中午餓了可以吃點水果，但是推薦柚子，蘋果，菠蘿，火龍果和獼猴桃。其他的再喜歡也控制控制。香蕉沒你想的那麼好。
可以吃肉，最好是雞肉和牛肉，魚蝦啥的也好，這些都是優質蛋白質。豬肉等肉類蛋白質質量差一些。吃肉儘量水煮，簡單調味。
少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是簡單調味，能讓自己吃進去並且吃飽就行。既然減肥你就別幻想輕鬆愉快把肉掉，如果真的有這樣的方式，世界上就沒有胖子了。
下午四點以後到晚上睡覺之前除了喝水不能吃任何東西，這點很重要。
前半個月非常重要，必須要堅持且不能破戒。這不只是給身體一個堅持減肥的信號，更是讓自己能適應這個飲食習慣的開始。你一旦破戒了，說真的，有種前功盡棄的感覺。
半個月以後，每隔十來天可以放肆的大吃一頓，一直過苦行僧的日子誰也受不了，但是不要太頻繁了，十來天一次適中。如果你能堅持一個月解放一次就更好了。
有幾個雷區千萬不要觸碰，平時的時候，除了大吃大喝那天，平時必須要戒油炸食品燒烤食品糕點類蛋糕類這些東西，飲料一定不許喝。可以喝一些茶，也可以喝一些排出溼氣之類的東西。如果可以的話，也可以在大吃大喝之後吃一粒奧利司他，這個對身體吸收攝入的油脂有很大的抑制作用。然後每週進行一兩次汗蒸，基本就這些了。
這就是我減肥時日常的吃喝和其他的方式。覺得效果還是非常好的，但是也有可能因人而異，所以僅供參考。
不管是運動還是其他什麼的，我始終堅信，就是每天攝入的熱量＜消耗的熱量，就肯定會瘦的。難度就在於我們如何將有限的攝入熱量分配到什麼食物上。比如說按照我那麼吃，基本保證了每天身體需要攝入的營養元素，也最大可能的減少了飢餓感。而可能200g的花生米就有我上面一天所吃的熱量，但是一天僅吃200g花生米肯定會更餓的。
減肥還是需要堅持，人之所以胖，就是因為太懶了，好吃的東西吃多了。所以你要減重，就要對以前的享受負責任，算是對自己的懲罰吧。最後，祝你成功！
熊九鬧盛京
低卡低油少吃糖，一餐只吃七分飽，勒緊褲腰邁開腿，節食不成多運動。
按時飲食，每天喝1000-1500毫升的白水，多喝一些鮮榨的蔬果汁，以便補充維生素和保證正常的新陳代謝，還可以提高免疫力。
少吃或不吃人工加工食品、零食和飲料。特別是碳酸飲料和膨化食品
每天保證30分鐘的運動，有氧運動和無氧運動相結合（跑步、瑜伽、游泳等）加速燃燒有毒的脂肪。
不熬夜、少飲酒也是非常重要的，那些夜貓族想要健康的身體，首先就要先保證睡眠。
瑜伽網
來分享我的經驗，我3個月前109kg，前一個月每天吃雜糧飯（一點細糧都不吃白麵大米等可以百度），菜炒，蒸，煮著吃（炒菜只能放一丟丟橄欖油）一定要少油少鹽，一天2500毫升水，我太胖不敢做太大的運動只能走走，一個月26斤！3個月50斤！這個時候就得多做點運動了要不然皮膚太鬆了！我建議你要是減到感覺皮膚鬆了，就得動起來，減肥真的是長久的事情，不能急，不要相信那些所謂的減肥藥，代餐很容易反彈，我與肥胖爭鬥了好幾年了，我相信最終的勝利屬於我！（切記遠離高熱量的食物，少油少鹽切記切記切記）
寡人深攻鮑
主要是飲食上節制 多吃清淡一些的食物 晚上不要太晚睡 睡前不可以吃東西
早上起來先喝一杯溫水 這樣有助於排便 早餐不要吃太多 油膩 肉類就不要吃了
中午也不要吃太油膩的食物 吃多一點也沒事
最主要的就是晚餐了 一定不要吃太多 晚上這一頓是最容易長肉的
當然在保持飲食健康的情況下也要休息一定的運動，快走，跑步，游泳等。飲食健康加上適量的運動這樣才更容易減脂
零基礎健身教練培訓
方法倒是不少，不過要選擇安全的方式，我現在用了一款德瑪莉Inner B，是通過縮小脂肪細胞體積抑制脂肪生成，在緊緻皮膚的情況下，實現局部塑身，效果又快又好
黑寡婦到了哥哥
養成良好的生活習慣，日間吃夠喝足，忌油膩、高熱量食物，清淡飲食。養成良好的作息，少熬夜，常早起，適量運動。
曾瀚666
最健康的減肥方式：三分練七分吃，重點在飲食，飲食方面最好能夠針對自身情況制訂一套適合自己的減肥餐譜，遵循的原則是在滿足營養攝入全面均衡的條件下，儘可能降低熱量。在保證飲食的前提下，有條件的話再結合適宜運動，然後堅持下去。如果減肥的信念和信心都很強，減肥食譜我願意幫助樓主來進行一對一的制定。
減脂約吧
靠自己，靠別人也減不掉自己的肉
老頑童wkzf
合理飲食，不吃油炸食品 早起喝溫水 先慢走減脂 然後慢慢瘦到85kg左右開始跳繩 每天一個半小時！
