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我認為走路減肥是最好的減肥方法之一。
我用我的親身體驗來告訴你答案。
2018年3月初孩子開學，學校門口早晨天天堵車，於是在3月12日時我放棄了騎電動車送孩子上學，改成了走路。我的家、孩子學校、單位上班三個地方，其實是一個三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。
於是從2018年3月13日開始，送孩上學、上班、回家我都成了走路。
剛開始上班走路時我的體重是172斤（家裡有人體稱，基本上天天稱體重），每天早上送孩子上學（600米）、直班去上班（800米）；中午從單位走到孩子學校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去學然後到單位（1400米），下午孩子下學早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。這一天最低是4800米了，加上白天的各種小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家時我這一天走路約6800米。這是早上到下午下班的走路。
孩子下學早（下午5點前都到家了），寫完作業吃完飯一般都在6：50分左百，3月份的天氣挺好，晚上晚飯後我愛帶孩子出去散步，我們一般7點出門走嵩山路（約1400米）、建設路（約1300米）、華山路（約1200米）、芳華路（約1400米）然後回家，這正好是一圈，整體約
5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上輔導班的晚上不走路（一週一次）。也就是說我從2018年3月13日至現在（5月28日），共約75天的時間裡，有40天一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。
下來說減掉的體重，2018年3月13日時我的體重172斤（身高181釐米），今天早上我稱的體重是152斤。我瘦了20斤。我並沒有特意去減體重（送孩子上學老堵車，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐儘量不吃主食（如果實要餓了就少吃點主食），對了，豬肉基本上沒有吃過（75天裡吃過有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、雞蛋隔三差五的吃一回。也就是說，我走路其間沒有節食，但是我很少在飯店吃飯（飯店裡的飯油水大）。
所以我覺得，你的103公斤想減到70公斤（需要減掉66斤），單靠走路應該也是可以的，無非花的時間要長一些。
人在風上走
首先我是個胖子，115.8公斤開始減肥的，兩個月時間到了92公斤，過程很痛苦，但是效果十分明顯。
我就做了兩點，一是運動，主要以走路為主，開始是早晚各五公里，後來慢慢加量，早晚各十公里，週末會更多一些。其中會添加適當的跑步或者衝刺來增加心率。另外在家做一些簡單的徒手鍛鍊，來增加核心肌群。
二就是控制飲食，可能很多人會覺得很不健康，我因為運動，早上基本不吃飯，會補水，到中午就正常飲食，晚上的話會補充一些水果。
因為應酬推不掉，中間也有過大概七八次的飯局。
這就是我這段時間來的鍛鍊心得，不一定適合每一個人，但我覺得很適合我。會繼續堅持。
西山晴1984
不請自來，我就是一個從208多斤減下來的前胖子，不知道你身高多少，但是我只有170cm。我花費的時間比較長將近一年的時間，其實我覺得也剛剛好啦，因為太快皮膚恢復不過來倒容易太過於鬆弛。
你提到的問題走路能否減肥，確實在運動方面走路的確可以減肥，但是要快走而不是沒有強度的慢走，說實話除了剛開始減脂的慢跑過幾次剩下沒跑過，基本都是在跑步機上爬坡快走，最少40分鐘，減脂前期都是一個小時左右，還有這個速度要自己把控根據自己的有效心率範圍，可以快走5分鐘，然後測一分鐘自己的心率再做調整。
每次鍛鍊速度不要猛地加上去，要用3到5分鐘加到自己的目標，開始前要簡單活動下相應關節，避免受傷。除了快走建議你也做些無氧運動，如果條件允許建議也去健身房吧，無氧運動50分鐘然後再慢跑40分鐘及其以上，這樣很出效果，減脂階段建議小重量多組數，每天更換一個大肌群。
當然我說的只是你的運動方面，飲食不控制一切都白費，主食一定要減油脂一定要再少，不能碰的絕對不能碰，太餓就吃個水果。加油哈！現在正是減肥的好季節。以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注謝謝！
並不是很喜歡這個浩浩
206斤減到140斤需要有66斤的降低空間
我們如果綜合各項指標來談比如一天的基礎攝入，一天的基礎代謝率，一天的熱量缺口等，大家會覺得看上去很專業，但是不明白，那我們就簡單舉例來聊聊唄。
那麼我們先拿科學數據來說如何減去一千克的肥肉？
一千克脂肪需要9000大卡的熱量消耗，一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗。200克米飯294大卡（大致是一份快餐的量）慢跑30分鐘消耗325大卡熱量
我們完成這個假設得有兩個前提：在減肥前您的體重沒有升高的趨勢，在減肥中您的基礎代謝率並沒有降低。
我現在得出結論了：每天少吃一碗半飯，慢跑運動30分鐘（速度不是走路的速度，慢跑再慢也不能低於6km/h）需要13天才能減2斤肥肉。ps：結論已經考慮了基礎代謝的消耗，一直所談為熱量缺口。
有人會說了，你這個作者胡說八道，我一星期就瘦了五斤呢？
體重偏重的人群前期運動效果會十分好的，主要原因你只是丟失了大量水分和肌肉罷了，不要被自己欺騙了哦。
我們減肥是為了減體脂，永遠不是單純為了體重的降低，切勿本末倒置！
我現在跟你談走路減肥有沒有用？
不跟其他人答案一樣，我直接一點，打碎您的期望，作用大於0但很小，可以忽略，別把自己都欺騙了！ 
走路？？慢跑都得滿足6km/h的速度，超重人群前期走路也許有效果但是隻有那麼一點罷了。強度足夠大，運動時間足夠長，那才是長時間有氧運動的根本。
即使要鬆懈也得在以身體已經經過一段時間煎熬之後可以放慢，保持身體微微出汗的感覺，心跳加速但又可以維持的燃脂心率，那種在不斷堅持的感覺才是有氧運動。
有氧運動三十分鐘以上效果最好，走路就別再提了，沒有出汗的感覺，沒有強度，光有時間也是效果很差。
總結：走路有效果，但太小了，不提倡，如何減2斤肥肉已經在本文解釋過了，減肥必須兩手抓，一手飲食，一手運動，如果想加快就增加運動量，適量節食就好，謝謝。
打字不易，喜歡的點個關注唄！謝謝！
苦行僧健身
我生了兩個小孩，生第一個身材一點沒變樣，生第二個身材就嚴重變樣，其實我臉小，肚子大，身高158cm，因為胖好久沒去稱體重，最近幾天下午我開始出去快走，不限時，走一大圈就回家，回家就開始洗個蘋果吃，蘋果就當是晚飯了，早上吃一碗粥，三個雞蛋，中午正常吃，開始那一兩天晚上肚子餓得難受，可還是堅持不吃，這兩天有點效果了，我現在搞不清楚到底出去快走了回來吃水果，還是吃了水果出去快走，那個效果好些
手機用戶51210750299
控制飲食，加強運動。
我自己以前最胖的時候93kg，現在瘦到73kg，基本維持在70kg左右。
首先，我剛開始給自己制定了一個三個月晨跑5km減肥計劃，說實話，堅持了一週真的不想再繼續跑下去了，晚上睡覺的時候想想自己的體重，第二天就繼續晨跑，就這樣咬牙堅持了三個月，三個月以後成功瘦了8kg左右，看到這個結果心裡是高興的，高興的想哭，因為晨跑這個過程真的很不容易。就這樣堅持到現在已經兩年多了，純粹熱愛跑步了，體重維持在70kg左右，合理飲食，良好的生活習慣，讓我的生活更加美好。
希望我個人的減肥計劃可以對你有所幫助，首先，你可以通過快走，適應以後開始慢跑，然後為之去堅持，只要肯堅持，終有一天你的減肥也會成功的。最重要的是要選擇適合自己的減肥計劃，別人的永遠是別人的，適合自己的才是最好的。計劃最好消耗的熱量＞攝入的熱量。
晨跑小獵豹
首先考慮的是，能否減少飯量，減少零食，其次考慮運動量是否能使你堅持，所以開始的運動量相對少，有一點累就可以了。堅持3天后，增加運動量，相對有點累就可以了。飯量和零食，減少肥膩的，多鹽的，碳水化合物的，一點點減少，3天到5天一個週期。1個月後有明顯效果，不強求馬上減少幾十斤，慢慢來就有效果。
草上非
你好！運動可以減肥，但是運動量必須達到最大耗氧量75%以上，而且要持續，持續，持續。
如果體重過於超重的又不宜高強度運動。
那該怎麼辦呢？
用變啦健康減脂技術，他滿足了減肥的3大原理， 能量負平衡，低升糖，富營養。而且還有十大技術為支撐。
你看這樣的健康減脂技術你滿意嗎？小李子減脂樂園A
切身體會，快走減肥對胖人來說是最合適的方法，什麼運動都得循序漸進，200多斤，你要跑步，就算慢跑，膝蓋也容易出問題，就算不出問題，上氣不接下氣的感覺也是難以堅持的。再者說，剛開始不管是減水份還是減肌肉，對於胖人來說能看見效果才是堅持下去的動力，這點非常重要，我就是靠快走從208減到現在175了，用了2個月，後期在減點，才準備加強肌肉訓練。還有就是飲食，這個是必須控制的，只要堅持住前面3-5天刻意去控制，慢慢你胃就能接受了，前一週是很痛苦的，堅持一週你會發現減肥也不難的。
故事中的女裝
沒有別人說的那麼複雜！減肥就是加減法！運動消耗的熱量減去攝入食物的熱量，正數你就是在減肥，負數你就是在增重！有的人不用走步，就練靠牆蹲起，減了20斤！另外多少一句，減肥是體力活兒，有毅力，能吃辛苦就行，增肌才是技術活兒！先練練自己的毅力吧！技術活兒在後面哪！
