波姐語錄：體式正確練習法，要注意細節，效果才會好
長久的不良坐姿，情緒低落，都會讓脊柱的形狀發生變化，側彎的脊柱會讓很多瑜伽體式，關鍵影響形象，還有骨骼的健康發展，所以很多人選擇瑜伽的方式進行脊柱的調整，同樣練習一組脊柱調整正位的體式，有的有效，有的沒效，那是因為在體式練習中沒有正確的練習，今天分享幾組體式練習時候的注意事項，伽人一定要避開錯誤習練方式。
1.前屈
練習注意事項：
▪雙腳併攏，腿部後側緊張，可以微曲雙膝，從髖部對摺向下
▪後背延展，胸腔前推，抬頭眼睛向錢看
▪不能弓背，上半身放鬆向下，重心在前腳掌
2下犬式
練習注意事項：
▪雙腳分開與髖部同寬，腳趾內側平行，腳趾不能外展或者內扣
▪雙手臂身體，手臂，肩背保持一個斜平面，力量找臀部
▪雙腳後跟用力踩實墊子，腳後跟發力，力量上行到臀部
3,側伸展式
正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對。
練習注意事項：
▪前腿的髖部向後拉，後退的髖部向前移動，雙髖齊平
▪抬頭延展背部，不能弓背讓面部找腿
▪胸腔上提，背部延展，眼睛看向正前方，
4.神猴哈努曼
正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對。
練習注意事項：
▪雙腿前後理直，前腿腳趾回勾，腿下方貼實墊子
▪後腿理直，大腿前側貼實墊子，雙髖保持一個高度，不能高低髖
▪保持上身直立，腹部收緊，百會穴向上提
5.上犬式
練習注意事項：
▪雙腿理直，雙腳腳背推實墊子，大腿肌肉上推
▪雙肩遠離耳朵，脖子拉長延展，不能過分擠壓後腦勺
▪雙手腕在肩部的正下方，胸腔上推，脊柱拉長
6.斜板式
練習注意事項：
▪上背部菱形及肩胛骨推滿，肩部下沉，不能聳肩
▪尾骨微微內卷，舒展要背部，不能塌腰，腰部不受力
▪核心收緊，臀部不能上抬抬高，身體是平滑的斜平面
想要更好的調整脊柱的正位性，一定在練習體式的時候，將發力點和注意要點做對，這樣也能更好避免身體其他位置的代償和變形。
瑜伽，從正確的方式開啟！
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