舊人考室
選擇一些在宿舍裡做的減肥運動：
1、蹬車運動平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。
2、反向俯臥撐平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態;雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重複這些動作20次。這樣可以鍛鍊我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
3、跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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宿舍太小練不了瑜伽，學會這幾個小妙招，輕鬆搞定
首先，大家都知道很多宿舍都是上床下桌、上下都是床的宿舍，當然，也有條件好的學校宿舍是單人床。縱觀我們的宿舍好像都放滿的生活用品，完全施展不開，以下就教你幾個方法如何在宿舍輕鬆鍛鍊瘦全身:
一、靠牆站瘦身法：在宿舍找一面牆，晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
二、大腿靠牆法:晚上睡覺之前把腿靠在牆上，與身體成90°，堅持15-20分鐘，睡前就能瘦。
三、空中蹬單車，平躺在床上，大腿在空中蹬單車，每天堅持五十個，睡前幾分鐘就搞定。
四、凱格爾訓練背部平躺上地上，彎曲膝蓋，雙腳放在地板。從尾龍骨開始慢慢提起至整個下背離開地面，收緊腹部及臀部肌肉，停留2個呼吸，再慢慢放下。睡前在床上堅持幾分鐘瘦肚子瘦大腿。
Meetsunshine
不推薦原地跳或是原地跑步這類運動，打擾別人的同時效果也不好，主推四種運動方式
1、瑜伽。買張瑜伽墊，墊上就是你減肥的天下，不打擾別人，堅持練下去身材線條好到炸裂。
2、仰臥起坐。床上就可以做的運動，是腰腹的福音，什麼人魚線那都不是事兒，時間長了事業線搞不好都能練出來。
3、壓腿。這個壓腿主要不是用來拉韌帶的那種壓，而是有規律的換左右腿，兩秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。
4、軍姿站。沒錯，就是大一軍訓的那種站法，每天一小時，半小時中間放鬆一分鐘，堅持一個月，不瘦十斤你來找我，當然瘦子別來找我茬哈。
最後呢，有條件的可以做些減肥餐，水煮西蘭花玉米胡蘿蔔等，事半功倍
不二喵探
事實證明，“少吃多鍛鍊”對很多需要減脂的人來說根本無濟於事，以圖文方式
wennie呀
我的思路同大家分享如下——
一、瞭解自己：
標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。人的體重有一定的標準，並且因人的高矮、體型、性別而有所不同，人越高，體重則隨之增加。一個健康不肥胖的成人，30歲（也可能是20歲）以後體重就不應該有很大的變化了。如：在農村，人們的食物以穀類和蔬菜為主，體重可以維持不變，直到60歲或者更晚的時候體重才開始下降。如在城鎮或腦力勞動者，攝食量通常並不隨著年齡的增長而減少，但是隨著體力活動的逐漸減少，可以導致體重的增加，即使體重沒有變化，實際上也是脂肪的比例增加了，這也是主人公的煩惱所在，一般大家把以下的簡易計算公式作為參考之一——
簡易的公式：
男性（Kg）=身高（cm）-105
女性（Kg）=身高（cm）-100
二、改變自己：從三方面闡述
1.心態改變：
無論宿舍還是家庭或運動場體育館，本身就是個休閒的愉悅的場所，我們首先就應該拋棄一天所有的腦力工作，靜下心來全身心的投入到適合自己的體力勞動來消耗多餘的卡路里。
2.思想改變：
鍛鍊的目的是強身健體，為了明天更好的工作，為個人為家庭負責。這個理大家都知道，但是最頭疼的是什麼呢？無非就是 堅持 二字嗎！因此為了避免半途而廢，我建議大家團隊作戰，相互鼓勵直到美好！比如找一個和自己志同道合的閨蜜一同做這件別人做不到的事！
3.方法改變：
就拿主人公說的在宿舍、休息區鍛鍊減肥達到理想的目標，這個沒有一個準確的答案，我感覺適合自己的才是最好的，前提是不影響別人的情況下，如吹氣球🎈、仰臥起坐、俯臥撐、原地轉圈、按摩足三里、推拿督脈、推八卦等，關鍵看各自哪個部位肥胖比較明顯罷了！我建議選一些有氧的全身運動比較科學。 僅供參考！相互學習
迷你的選擇
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想要在宿舍減肥的你一定是不愛運動的，那麼你需要掌握兩個呼吸法，一個是142呼吸法，也就是吸氣：憋氣：吐氣的比例是1:4:2，每天堅持半小時。或者是火呼吸法，雙腳站立與肩同寬，閉眼，微屈膝，抖動身體，用鼻子快速吸氣兩次，用嘴全部呼出，堅持一個月你會來感謝我的。
煙花不覆
首先你要明確你是要減肥的人！！不要在寢室的桌子上放一點小零食，因為你會控制不住自己去吃。
如果你某天早上沒課我覺得可以選擇睡到中午就不用吃早飯啦哈哈哈哈雖然這樣對胃真的很不好！！
然後坐在寢室看劇的時候可以拍拍臉敲敲腿起來稍微運動一下自己
總而言之飲食和運動都是很重要的，還有多看看微博和抖音小姐姐，看看別人為什麼這麼漂亮，又優秀又瘦的人！再看看自己！！
教你時尚的小鹿
建議您在今日頭條中搜索學著健康陳雄醫師的專題文章《減肥有妙方》，應適合有效。
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學著健康
你可以原地跳，踏步，波比跳，高抬腿，拉筋，這些不需要大空間的有氧運動，女生練習瑜伽也可以，
