用户1435460487818
1、检查生活习惯:看看自己是否有以下坏习惯，吃东西快、不吃到肚子饱饱的不算完，喜欢辛辣刺激的口味，口味偏咸，喜欢油腻的食物，在外面吃饭多，戒不掉零食，不吃早餐，米饭吃得多，经常吃夜宵，距离很近也要坐车，饭后马上躺着，感觉有点驼背等等，如果有以上不好的习惯，首先要从饮食及生活习惯改起，严格管理自己的身体状况。
2、饮食方面，控制食量，让自己每次只吃8分饱，不要吃的太多。同时几个饮食原则，肉类不要与稻麦淀粉类一起吃，每餐要保持七成高水分纤维类蔬菜，三成主食，早餐最好选择吃高水分纤维类蔬果，还可加燕麦片，馒头，或蛋奶类，睡前四小时不要再吃东西，最后每星期选择一天至两天只吃蔬果，蔬果中的酵素可以让身体好好休息一下。养成良好的饮食习惯也是非常重要的。
3、生活习惯和运动方面，每天比现在多用10分钟活动身体，步行是全身运动，对促进健康很有效。立刻戒烟，因为吸烟会造成味觉迟钝。饮食控制盐分，少吃油腻的食物，有规律的睡眠，足够的休息，具体瘦腹的运动，包括仰卧交叉腿，仰卧交叉卷腹，静态臀桥，等等，具体可查动作的具体信息。
坚持改进自己的生活习惯，保持运动，一定会让腹部瘦下来的，希望对您有帮助，谢谢
豆宝2016
合理的饮食及运动就不说了，我们来说说整形外科的的方法。
1、如果肚子不是啤酒肚，而且皮肤也没那么松弛，那么可以考虑局部抽脂。
吸脂的操作方式是先向吸脂部位注射肿胀液，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。
单次吸脂量一般在3000ml左右，所以减重效果不明显，但由于脂肪的体积比较大，所以塑型效果比较理想。
吸脂后会保留一定厚度的脂肪层，这样才能保持手感平滑柔软。
▼吸脂后保留一定厚度脂肪
2、如果是由于生育后皮肤松弛，腹直肌撕裂无法回收的，要采用腹壁整形。
“腹壁整形”源于这么一个群人，有的是过度肥胖又瘦身成功的，有的是怀孕生子后腹直肌分离、皮肤弹性纤维断裂难回缩的，且年纪越大松垂会越严重。当这些松弛的组织软趴趴地挂在身上时，既影响身材美感，又因牵拉下坠导致行动不便，还有其他的一些不便如穿衣等。
▼腹肌分离
▼腹部皮肤组织松垂
像上面这种情况，就可以通过“腹壁整形”来改善：
切除腹部松垂的脂肪和皮肤组织，再将左右分离的腹直肌重新缝合在一起，可缩小腹围，改善身材和生活状态。
▼腹壁整形基本手术过程
▼腹壁整形效果
整形医生修志夫
想要瘦肚子，一定要结合饮食和运动，饮食方面要减少垃圾食品的摄入，多吃蔬菜、粗粮和瘦肉。
训练方面，我们要先激活我们的腹部不常用的肌肉，然后再用一些全身的锻炼动作，来起到一个减脂的作用。
仰卧交叉卷腹：采取仰卧位，双手置于耳后，肩向下沉。
将我们的腿呈90度，然后抬起我们的左肘，去触碰右膝，抬起右肘，触碰左膝。
平板支撑：平板支持需要注意的是，我们的胸部一定要挺起，不可以把背拱着；腰部不可以下塌；臀部要收紧。小臂贴于地面，手肘位与肩平齐，垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧。其中臀部翘太高，或者下塌的动作都是错的。
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瘦脸族x
打羽毛球，或者练练拳击！我就是这样，随便吃，吃了要运动！
顶级型男
专门瘦肚子是比较困难的，不过全身瘦下来是更好操作和更健康的。
去健身房办卡完全没必要，在家就可以。
减肥最重要的是管住嘴，保证能量输出大于摄入。比如早上吃点水果和鸡蛋牛奶，掺点麦片。中午吃的米饭只吃一个鸡蛋那么少，多吃蔬菜和水果。晚上不吃主食，吃点水果喝点牛奶。
最后配合燃脂减肥操，比如波比跳，开合跳，登山者等一些运动，坚持每天在家快速运动几分钟，再管住嘴，多喝水，是很快就能瘦下来的。
家健身
再次强调健康，健康，不反弹！
首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm！（要有余量哦）
这样效果是否认可！
只要三步走：1，健康营养均衡适量饮食！一般7成饱，不饿为原则，适度缓慢减少！
2，适量运动，因人而异，每天坚持6000步/天，可根据个人情况适当上调！
3，认真每天早餐，午餐前饮用咖啡！
心不太了解个人特质，可咨询了解
啡诺奇燃脂咖啡
减掉腰腹部的赘肉（脂肪）：
1.管住嘴：少摄入高糖高脂肪食物，不喝碳酸饮料，少油少烧烤，吃优质蛋白和蔬菜；
2.睡好觉：充足睡眠，不熬夜，不吃宵夜零食
3.会运动：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈，有氧运动，多喝水。
减肥研究所
没有单独减哪一个部位的方法，如果有那就是骗人的，减肥最好的运动就是有氧，比如跑步游泳跳绳等等，我是通过跑步减掉三十斤的
白发阿祖
健身，减肥还是要健康的减，饮食也要搭配好，少吃油腻多喝白开水。健康的饮食，坚持的健身我们会瘦下来的！
偶遇女装
首先没有局部瘦，要瘦都是全身瘦的，合理饮食加运动，多做提肛缩阴深呼吸，对瘦肚子和紧致肚子有好处的。
