日常生活中，我們常聽到身邊的人出現坐骨神經痛，而且伴有放射性的發麻、無力的症狀，那坐骨神經痛到底是怎麼回事呢？
究其原因：都與坐”脫不了干係；上班坐著，吃飯坐著，回家看電視坐著……不知不覺，坐骨神經痛就找上門了。
坐骨神經痛是指在坐骨神經通路及其分佈區內的疼痛。坐骨神經是全身最大的神經，其支配的運動和感覺區域非常廣泛。
坐骨神經痛多是持續性疼痛並陣發性加劇，很少出現間隙痛，疼痛從臀部，沿大腿後面、小腿外側向足部放射，行走、咳嗽、噴嚏、彎腰、活動下肢時疼痛加重。
是什麼原因導致了坐骨神經痛呢？
坐骨神經痛是由兩個主要的罪魁禍首-腰椎和梨狀肌造成的。
腰椎位於下背部，連接胸椎 (從中背部到上背部) 和骶骨 (尾骨)。重要的是要了解這兩者之間的差異，以便找到疼痛的根源去醫治它。
如果你的疼痛是從腰椎開始，並使坐骨神經痛加劇，那麼你就得治療坐骨神經痛。
但是，如果你的疼痛是從臀部開始，然後使坐骨神經痛加劇，那麼你得治療梨狀肌損傷綜合症。
那麼，如何緩解坐骨神經痛呢？
以下是緩解坐骨神經痛的7個瑜伽體式：
1丨棍杖式
· 坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地
· 脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘
2丨蝗蟲式變體
· 俯臥，雙手在身體兩側
· 吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上
· 雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替
· 重複5次，做3組
3丨橋 式
· 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋
· 拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置
· 保持1分鐘，換邊
4丨半鴿子式
· 右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾
· 身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊
5丨仰臥腿上提
· 仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌
· 雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊
6丨蛇 式
· 俯臥，雙手在肩膀下方撐地
· 吸氣抬頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘
7丨坐立扭轉
· 坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側
· 彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側
· 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地
· 保持1分鐘，換邊
注 意：有時候練瑜伽，因為突然強烈拉伸大腿後側，也會導致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上動作緩解疼痛，幫助修復身體拉傷的部位。
如何緩解坐骨神經痛？
小編為大家總結了以下幾點生活保健常識：
1. 患者在坐骨神經痛治療期間配合按摩治療10～20分鐘，每天1次，每次10～20分鐘，效果更好。
2. 坐骨神經痛發病期間，應睡硬板床，並以臥床休息為主，有助於緩解症狀，但臥床時間不宜超過3～4周，當症狀緩解時，可逐漸下床鍛鍊。
3. 患者應注意保暖防潮，避免風寒。
4. 患者應加強身體鍛鍊，平時注意活動和勞動姿勢。
如果你時常覺得，坐骨神經有陣痛的感覺，那麼就說明你需要練習以上小編介紹的瑜伽了。這幾個簡單的瑜伽體式可以很好的幫助你緩解疼痛，趕緊練起來吧！
閱讀更多 練瑜伽愛生活 的文章
