首先腹部是承上啟下的一個部位，即日常幾乎所有的動作都會牽扯到腰腹核心！所以，要鍛鍊腹肌，若次數少了，刺激效果不夠深刻！
一般一開始從徒手練習開始。把腹肌分為上部，下部，腰腹兩側進行！每次鍛鍊選擇4-6個動作，涵蓋腰腹所有部位進行練習，每次15-20個一組，組間休息30-45秒，所有動作全做完，大組休息3分鐘，再循環1-2組，這樣合計下來，至少120個以上！
改變飲食結構、吃動平衡、定向擼鐵練腹肌！任何可以使用腹部肌肉的機會我都不會放過，比如刷牙三分鐘我正好可以做三組深蹲！118斤減到最低體重79斤！照片中84斤。從沒有腹肌到馬甲線，我只用了三個月！
遺傳起了重要作用。你肌肉受父母遺傳的影響，就是不是那種顯形肌肉，你再怎麼刻苦練習，都很難見效。我十五歲時仰臥起坐，可以做1000個以上。一點不覺得累。我的腰腹腿背部力量強，似乎是天生的。我在一口氣做1000個仰臥起坐前，從來沒有做過這種運動。
想練腹肌不光是做仰臥起坐，上肢下肢都要練，每天三個100，3個月後應該能看到腹肌。
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