十三一年
腸胃不好消化不良，經常便秘該怎麼辦？腸胃消化不好，這與飲食有著直接的關係，而經常便秘不僅僅與飲食習慣有關，與我們的生活習慣也有著直接的關係，要想緩解要從不同的因素上著手進行調整，這樣才能有更好的效果。
對於腸胃不好消化不良的人來說，就一定要調整飲食結構，改善飲食的方式，通常導致腸胃消化不良的原因為經常暴飲暴食，吃飯過快，吃過多高油高脂的食物而導致的。那麼要調整，首先要改掉暴飲暴食的習慣，每餐七八分飽。其次，吃飯要細嚼慢嚥，我們口腔中有唾液澱粉酶可以幫助消化，如果吃的過快，食物沒有得到充分的分解，會給腸胃的消化增加負擔。第三，多吃易消化的食物，少吃高油高脂的食物。第四，注意運動，運動可以促進腸胃蠕動，減少腸胃的負擔。但是如果較為嚴重，建議就醫藥物進習慣干預。
那麼對於便秘的人除了飲食上要注意多吃蔬菜500g／天，多喝水1500-1700ml／天，每天適量的運動以外。還要注意，養成每天早睡早起的習慣避免熬夜，並且還應該保持一個良好的情緒，情緒的緊張也會引發便秘。當然運動也是緩解便秘的有效方式。除以上這些方式以外，還可以每天順時針和逆時針分別揉腹50次，可以更好的有效緩解和預防便秘。
心理營養師程偉華
便秘是一個症狀，我們可以按照有無器質性病變分為器質性便秘和功能性便秘，按照病程和起病方式我們可以分為急性便秘和慢性便秘，對於慢性便秘，我們需要先排除直腸和肛門病變，結腸病變，肌力減退，內分泌代謝疾病或神經系統疾病引起的便秘。
待我們基本排除器質性病變後，我們就可以按照功能性便秘來對患者進行處理。
功能性便秘是怎麼來的呢？
常見的原因有四種：
1、胃腸道平滑肌的運動障礙引起的腸道易激綜合徵；
2、排便習慣受到精神因素，例如長途旅行，過度疲勞，工作壓力大等干擾；
3、進食食物過少，或者所食食物過於精細，缺乏殘渣，對結腸運動的刺激少；
4、濫用瀉藥，或者盲目減肥導致腸道的敏感性減弱，從而形成對某些瀉藥的依賴性，導致習慣性便秘。
1、養成定時排便的習慣。最好是早晨起來，或者早飯後，因為這個時候直腸反射比較活躍。這個時候堅持上衛生間，慢慢地就能形成定時排便的條件反射。
2、適當參加體育運動，放鬆自己的心情。如果能夠在健身房有意識地進行腹肌訓練更好。因為腹肌強健後，可以促進腸蠕動，提高排便能力。同時保持樂觀的心態，避免精神緊張，焦慮等不良情緒加重便秘症狀。
3、調整飲食結構。多吃富含纖維素的食物，例如玉米，芹菜，韭菜，芥菜，無花果，獼猴桃，火龍果，百香果等等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。同時也可以服用核桃仁和芝麻等等具有潤腸作用的中藥。
4、多飲水，以增加腸道蠕動。
5、儘量少用或者不用瀉藥，對於避免頑固的慢性功能性便秘，可以考慮用生白朮。用生白朮治療便秘最早見於《新醫藥學雜誌》1978年第4期魏龍驤先生的《白朮通便秘》一文。
生白朮，特別是大劑量的生白朮有健脾潤腸的作用，魏龍驤的常用量30-60克，必要時可以用於120-200克。最適合的證型是脾虛不運，脾不為胃行津液之證。慢性便秘，久病必虛，所以此型多見。
當然，對於伴有面色蒼白，大便乾結等症狀者，在辨證時，可以加用生地黃，熟地黃；伴有排便無力者，可以加用黨參，人參；伴有腹脹，胃腸氣滯等症狀者，可以加用陳皮，青皮。
總之調整生活方式，飲食結構，個人情緒，暫停使用瀉藥，合理辨證使用中藥，慢性功能性便秘會有很大好轉。
便秘產生的原因首先要解決睡眠問題，這個非常關鍵，因為人體生物鐘打亂了免疫系統就不正常了才導致各類問題出現 ，所以便秘患者自己的睡眠是不是正常先檢查一下。
其次生活要有規律不要熬夜早起早睡，不亂吃暴吃貪吃，儘量不要吃夜宵，平時最好少葷多素為主，肥肉或油脂類高的食物儘量少吃多喝白開水少吃炭酸飲料垃圾食品，多吃纖維類排毒類食物如木耳，海帶，紅薯，南瓜，新鮮竹筍，芋頭，西紅柿，玉米，蘿蔔各類綠色蔬菜水果，多吃粗糧，一段時間後自己慢慢會恢復正常。
經常便秘說明你的日常生活飲食不正常，要改正自己的錯誤觀點，不妨早上吃粗糧稀飯或紅薯小米粥，中午吃海帶木耳排骨湯為主，晚餐儘量少吃或不吃睡前喝杯牛奶便秘問題立竿見效！
人的身體不需要太多的營養，清淡飲食才是健康的保證，所以身體有問題停止肉類酒類進入身體這些都是發物會加重病情應該蔬菜為主才會自愈，讓身體的免疫系統來修復疾病才是最有效的辦法。
國航弱電總工程師
長久的便秘，會讓身體內部毒素被反覆吸收，內在的毒素反應在外在就是皮膚變差，口臭，長豆，毛孔粗大，當然還有就是大肚腩，嚴重影響外在的形態身材！瑜伽的一些擠壓扭轉和延展可以很好的按摩腹內臟器官，排除體內的垃圾，讓宿便通常，腹部輕盈平坦！
1.幻椅式扭轉
給大肚腩來點擠壓和扭轉，肢體再不協調都能練，腰部越來越平坦。幻椅扭轉式擠壓按摩腹內臟的同時還能很好的消除雙大腿的贅肉，加強背部的力量。
練習注意事項：
•雙膝蓋不可以超過腳趾間，膝蓋最好在腳踝的正上方；
•臀部向後向下，與小腿的角度成直角，尾骨內收不要向上；
•屈手肘雙手臂互推，脊背延展向上，身體重心不能下壓；
2.側角扭轉
瑜伽就是不一樣啊，簡簡單單的扭轉拉伸，腰部就細了。側角扭轉，強度適中的扭轉類體式，如若平衡感穩定性差的會員可以將按地面的手放置在腳的內側。
練習注意事項：
•脊背延展拉長，不能弓背，；
•雙肩打開，胸腔打開，雙肩一條直線，手腕在肩膀的正下方，上側的肩膀向上提；
•前腿理直，不能屈膝，拉伸腿部後側，後腿也是有利蹬伸理直，腳後跟踩實墊子；
3.雙角式
雙角式，滋養面部，防止面部下垂，一個半倒立體式，當然也是很好的按摩腹部器官的體式
練習注意事項：
•雙腳打開兩倍半肩寬，雙腳腳趾面向身體的正前方，雙膝蓋理直；
•雙手按實墊子，雙肩後展找臀部的方向，不要聳肩；
•脊背延展拉長，臀部向上，頸部是脊柱的延長線；
瑜伽就是不一樣啊，簡簡單單的扭轉拉伸，腰部就細了。想要消除大肚腩告別便秘，這幾個扭轉擠壓的動作可以有很好的效果，自我練習的時候一定注意發力點和需要注意的事項。
腸常清，人常輕！
波羅密練瑜伽
先說消化不良，如何遠離消化不良，關鍵在規律進食。消化不良主要是由於胃和十二指腸功能紊亂引起的疾病。
定時定量，少食多餐
吃飯要有規律，少食多餐，既可減輕腸道壓力，又能保證營養的吸收，避免過飽，改善因胃動力不足而造成的飽脹、胃痛。
細嚼慢嚥
咀嚼食物的次數越多越充分，分泌的唾液也越多，越能促進消化，並且食物進入腸胃後對胃黏膜也有保護作用。
適當吃一些促進消化的食物
酸奶、山楂、蘋果、木瓜、獼猴桃、番茄等、大麥茶、陳皮等食物中含有各種有機酸或者分解酶，促進食物消化。
如根除幽門螺桿菌、保護胃黏膜、助消化、促胃腸動力的藥物。
如何治理便秘呢？
1、俗話說：“病從口入”，飲食中做到“六分粗糧+四分細糧”，粗糧中含有豐富的膳食纖維，進入胃腸道吸水膨脹，撐起腸道，這樣一來，可刺激胃腸道蠕動，促進排便，還可產生明顯的飽腹感。
但是要注意，進食大量膳食纖維之後，腸胃中一定要有足量的水分助其膨脹！保證每天1500ml~2000ml的白開水。
四分細糧的作用是適當限制粗糧的攝入，易於消化的食物。
即使膳食纖維這麼優秀，也不能多吃。
中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）對膳食纖維的建議量是25克，最多不要超過30克。恰到好處是良藥，過量使用需謹慎。
2、適當運動激活腸道
3、晨起定時排便
中醫上講早上5~7點是大腸活動的時間，也是排便的最佳時間，但如果你沒有時間，午飯後或者晚飯後一樣沒有問題。
4、排便時最重要的是一心一意，專注！排便時間控制在5分鐘以內，不可太用力。另外把排便時間控制在一個固定的時間，目的是形成腸道的生理時鐘，形成排便神經反射，肛門的記憶也會逐漸養成，久而久之，每天一到點就會自然而然產生便意，並順利排便了。
首薈
腸胃不好，經常便秘，有的是病理性的，需要及時就醫診治。有的是不良生活習慣導致的，調整生活習慣後，症狀可減輕，直至消失。
消化不良，就需要吃些易消化的食物，如粥、青菜等，吃飯儘量溫、熱、適量吃。如果是經常便秘，建議在飲食上均衡一些，另外入睡前順時針按摩腹部，排便時按摩小腹都有助於減輕便秘症狀，促進胃腸蠕動及糞便排出，
平時不要久坐，儘量多運動，如果經過生活方式調節仍不見好，建議去看醫生。
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消化問題，包括腸胃不好、經常便秘等，會包含三部分的原因。一是壓力帶來的自律神經系統失調，二是過度熬夜導致的身體養料分配不均衡，三是飲食結構營養偏差導致的吸收和排洩障礙。
這三重因素，綜合到一起，就會導致腸胃道功能減弱，導致便秘。
壓力、尤其是持續的壓力，會直接讓身體內部的自律神經系統接收到信號，為了對抗壓力，交感神經就會持續工作，從而導致副交感神經的功能被抑制，受副交感神經所支配的組織系統、包括消化道、胃部、腸道等，都會同時因為抑制而降低工作效能，必然就會直接導致食慾胃口減弱，消化不良，經常便秘。
其次是熬夜，很多人都有這樣的生活經驗，熬夜後臉部容易出油，精力注意力不集中，出現口腔潰瘍便秘等症狀。實際上，熬夜會調集身體內部的資源（包括養料和養分）重新分配，在熬夜狀態下，身體養分會被調集到應激組織和器官，從而導致非生命核心器官長期大量缺血，例如導致胃部缺乏血液滋養，出現腸胃功能下降，腸道缺乏血液滋養，出現蠕動能力下降，從而導致便秘。
第三部分即為一日三餐飲食營養的缺陷，包括了8大類40多種的身體材料，必須要依賴一日三餐，以及額外的零食攝入，去滿足身體的需求。這些營養包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、水和益生菌，中國人的早餐普遍為高碳水化合物低蛋白，這裡面最大的風險就在於，身體由於長期缺乏足夠的優質蛋白質，會出現組織器官的衰老，例如器官下垂，腸胃道消化液分泌水平下降，腸道蠕動能力減弱等。另外，飲食過於精細化，太少吃蔬菜水果，會導致腸道缺乏足夠的膳食纖維，大便難以成型，益生菌由於缺乏最佳的生態環境，而無法大量繁殖，食物的消化吸收殘渣無法經過更好的發酵，就會導致大便乾結，出現便秘。改善可以從早餐增加蛋白質和膳食纖維來源，增加每天的水分攝入，以及額外補充適量的腸道益生菌。
營養師王璞
1、飲食要清淡。便秘的絕大部分原因都是因為飲食的問題，所以飲食清淡，多吃水果會讓便秘好很多。
2、吃點香蕉。香蕉是治療便秘最好的良藥，經常便秘的朋友不妨試試吃點香蕉。
3、多喝水。便秘也跟身體缺水有關，所以便秘的時候可以多喝點水。
4、早上起來喝點蜂蜜水，也有助於排便。
5、少熬夜，早睡早起。熬夜傷神傷肝，也會讓腸胃不適導致便秘。
6、多運動，運動是最好的老師和醫生。並且平時要開心一點，保持愉快的心情身體自然就會好起來。
忻州胃腸專家薛躍林
胃腸道消化不良多吃南瓜粥，山藥粥和紅薯粥對胃腸功能紊亂引起的消化不良等症狀，會慢慢好轉，便秘者多吃瓜果蔬菜和蜂蜜，可以起到潤腸通便的功效。
紫蘇大蒜
吃隨便果（一種用益菌浸出的梅乾）.效果非常好，我是一個有發言權的患者，況且無毒副及不良反應。
