使者13
我們今天要給大家推薦四個腹部燃脂訓練動作，把這些動作有效的鍛鍊起來，每天我們做十分鐘的時間，堅持完成一個月，你一定會看到自己腹部的燃脂訓練效果。如果說你的燃脂效果不明顯，那麼你可以適當的調整一下自己的訓練時間，增加自己的訓練強度，讓自己在一個更標準的狀態下去做訓練，這會讓你的訓練效果加倍。
我們在做這幾個動作之前，我建議你先完成一些拉伸動作和一些熱身動作，這能確保我們身體的各項機能是在適合運動的狀態下。在一個最好的狀態下去做這些訓練的話，就會讓我們的訓練效果變得更好，當然除了做這幾個動作以外，你還應該配合其他的一些燃脂訓練去一同完成，這樣會讓我們的全身燃脂效果都變得很好。
1、平板支撐提膝碰肘
第一個動作，我們要給大家推薦一個平板支撐提膝碰肘動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，身體儘量保持在一條直線上，然後來完成這一個提膝碰肘動作。
這個動作對我們的腹部考驗是非常大的，如果你沒有一定的健身基礎，那麼這個動作對你來說可能會有點難度，那這時候你就可以用一個最純粹的平板支撐來代替這個動作，把平板支撐動作做規範之後再加大你的難度，我們來完成提膝碰肘。
2、仰臥踩自行車
第二個動作是仰臥踩自行車動作，我們也叫這個動作為空中蹬車，在做這個動作之前，我們首先需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢，隨後將我們的雙手抱住頭部，雙腿彎曲抬離地面，保持腹部的緊張，我們來完成這個踩踏自行車的動作。
我們在做這個踩自行車動作的時候，一定要讓我們的腹部保持發力，儘量將我們的動作做規範，你也可以用我們對角的肘部去碰撞膝蓋，這會給我們腹部產生更多的刺激。
3、合腳半卷腹
接下來要給大家推薦一個合腳半卷腹動作，看這個動作的名字，你可能會覺得有點不理解，那你可以看看我們的圖例做法。首先我們需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腳合攏在一起，然後用我們的腹部力量發力來完成一個半卷腹動作。
我們在做這個動作的時候，你也可以讓你的肩部始終保持離開地面，這會給我們腹部產生更多的刺激，這會讓你的腹部訓練效果變得更好。
4、仰臥後支撐交替抬腿
最後一個動作是仰臥後支撐交替抬腿動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙手放在身後支撐起我們的身體。保持這個姿勢不變，收緊我們的腹部，我們來完成這個交替抬腿動作，在做抬腿動作的時候，儘量讓我們的腿部可以抬得更高，抬到我們身體的極限，保持腹部的緊張，感受腹部脂肪的燃燒。
健身勢
題主通過跑步已經將體重降了下來，體重71Kg，身高179cm，從BMI角度看體型較為標準，但題主發現自己腹部的脂肪比較高，雖然沒有看到題主的照片但有可能題主就是“瘦胖子”體形，明明體重不大，但肚子上贅肉卻不少，想擁有紋理較為清晰的腹肌有兩方面需要注意，一方面需要持續減脂，腹肌上覆蓋著一層脂肪是沒有辦法顯現出清晰的線條的，減脂的問題已經是老生常談了，控制飲食，如果覺得每天計算攝入食物能量過於繁瑣且不夠準確，給你一個建議：找到一個飲食攝入量不會造成體重繼續增加的點，日常飲食不要越過這個點，除去跑步外增加力量訓練，增力量訓練的目的有兩個：1、力量訓練對於減脂的效果很不錯；2、僅僅通過有氧運動減脂後，容易存在肌肉不均衡的問題，要有針對性的進行增肌，均衡身體各部位肌肉；另一方面 要對腹肌進行高強度孤立訓練，僅僅是減脂後瘦出來的腹肌在線條上不夠清晰，對腹肌進行高強度孤立訓練雖然不能進行“局部減脂”，但是增肌的過程卻是局部實現的。再者上腹、下腹可能存在弱點，我見過不少上腹部強悍，下腹普通的例子，任何存在缺點的腹肌都不能稱為完美的腹肌。腹肌的訓練動作主要建議是各類
卷腹，網上各類的腹肌撕裂動作一抓一大把，在這裡就不再贅述了。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
瘦魚健身
腹部的脂肪全部都減下去的話，變成肌肉就很漂亮了，看起來會更飽滿，想要好看的肌肉線條就要用更專業的體式去規範，我覺得瑜伽是很不多的一個選擇，至少在對於塑形上來講是一個很優質的運動項目。
下面推薦你幾個動作，從易到難，可以學起來哦~
1. 以坐姿開始，雙腿向前伸直，雙臂自然放在身體兩側。
2. 吸氣，身體向下壓低，努力讓臉部貼住腿面。
3. 用雙手抓住雙腳，雙腳腳尖向回勾。
4. 如果你還做不到，也可以藉助瑜伽輔助帶進行練習。
1. 仰臥在地板上，雙腿伸直，雙臂自然放在身體兩側。
2. 雙腿向上彎曲，右腿放在左腿上，右腳貼緊左腿小腿外側。
3. 雙臂向上抬起，然後彎曲，向後，用雙手支撐頭頂處的地面。
4. 吸氣，用臀部和雙手作為支撐，向上抬起身體，用頭頂頂住地面，目視前方。
5. 右臂繞過左臂，雙手相觸。然後換另一側練習。
1. 跪坐在地板上，雙腳並齊，腳背貼地。雙手放在腿上。
2. 吸氣，身體向下，直到頭頂挨住地面。
3. 同時臀部抬起，使大腿與小腿垂直。
4. 雙手向後抓住雙腳腳跟。
1. 以跪姿開始，雙腳並齊，腳背貼地。雙臂自然放在身體兩側。
2. 抬起左腿，向前跨一大步，左膝彎曲，使大腿與小腿垂直。
3. 右腿向後拉伸。
4. 雙手在胸前合掌，雙臂上抬伸直。
5. 吸氣，身體向後仰。然後換另一側練習。
1. 以站姿開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2. 將重心移至左腳，抬右腳，右腿從上方繞過左腿，右腳緊貼左小腿外側。
3. 雙臂抬起，右臂繞過左臂下方，然後雙手相握。
4. 保持身體平衡，目視前方，慢慢彎曲左腿。然後換另一側練習。
瑜伽豐了個胸
首先還是要通過有氧運動降低體脂率，比如慢跑、打羽毛球、動感單車等，多做一些大肌群的訓練，深蹲、硬拉，針對腹肌最常用的就是卷腹動作，整個過程中一定要保持腹部發力，而不要藉助其他力量，動作要慢點兒。還可以做仰臥直腿上舉，注意腿落下的時候不能接觸地面，要保持二三十公分的距離，最好是空腹鍛鍊，但不是在飢餓的狀態下。
飲食要健康，低鹽低油，高蛋白，低脂肪。剩下的就是堅持了。
