使者13
我们今天要给大家推荐四个腹部燃脂训练动作，把这些动作有效的锻炼起来，每天我们做十分钟的时间，坚持完成一个月，你一定会看到自己腹部的燃脂训练效果。如果说你的燃脂效果不明显，那么你可以适当的调整一下自己的训练时间，增加自己的训练强度，让自己在一个更标准的状态下去做训练，这会让你的训练效果加倍。
我们在做这几个动作之前，我建议你先完成一些拉伸动作和一些热身动作，这能确保我们身体的各项机能是在适合运动的状态下。在一个最好的状态下去做这些训练的话，就会让我们的训练效果变得更好，当然除了做这几个动作以外，你还应该配合其他的一些燃脂训练去一同完成，这样会让我们的全身燃脂效果都变得很好。
1、平板支撑提膝碰肘
第一个动作，我们要给大家推荐一个平板支撑提膝碰肘动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后来完成这一个提膝碰肘动作。
这个动作对我们的腹部考验是非常大的，如果你没有一定的健身基础，那么这个动作对你来说可能会有点难度，那这时候你就可以用一个最纯粹的平板支撑来代替这个动作，把平板支撑动作做规范之后再加大你的难度，我们来完成提膝碰肘。
2、仰卧踩自行车
第二个动作是仰卧踩自行车动作，我们也叫这个动作为空中蹬车，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双手抱住头部，双腿弯曲抬离地面，保持腹部的紧张，我们来完成这个踩踏自行车的动作。
我们在做这个踩自行车动作的时候，一定要让我们的腹部保持发力，尽量将我们的动作做规范，你也可以用我们对角的肘部去碰撞膝盖，这会给我们腹部产生更多的刺激。
3、合脚半卷腹
接下来要给大家推荐一个合脚半卷腹动作，看这个动作的名字，你可能会觉得有点不理解，那你可以看看我们的图例做法。首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双脚合拢在一起，然后用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。
我们在做这个动作的时候，你也可以让你的肩部始终保持离开地面，这会给我们腹部产生更多的刺激，这会让你的腹部训练效果变得更好。
4、仰卧后支撑交替抬腿
最后一个动作是仰卧后支撑交替抬腿动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双手放在身后支撑起我们的身体。保持这个姿势不变，收紧我们的腹部，我们来完成这个交替抬腿动作，在做抬腿动作的时候，尽量让我们的腿部可以抬得更高，抬到我们身体的极限，保持腹部的紧张，感受腹部脂肪的燃烧。
健身势
题主通过跑步已经将体重降了下来，体重71Kg，身高179cm，从BMI角度看体型较为标准，但题主发现自己腹部的脂肪比较高，虽然没有看到题主的照片但有可能题主就是“瘦胖子”体形，明明体重不大，但肚子上赘肉却不少，想拥有纹理较为清晰的腹肌有两方面需要注意，一方面需要持续减脂，腹肌上覆盖着一层脂肪是没有办法显现出清晰的线条的，减脂的问题已经是老生常谈了，控制饮食，如果觉得每天计算摄入食物能量过于繁琐且不够准确，给你一个建议：找到一个饮食摄入量不会造成体重继续增加的点，日常饮食不要越过这个点，除去跑步外增加力量训练，增力量训练的目的有两个：1、力量训练对于减脂的效果很不错；2、仅仅通过有氧运动减脂后，容易存在肌肉不均衡的问题，要有针对性的进行增肌，均衡身体各部位肌肉；另一方面 要对腹肌进行高强度孤立训练，仅仅是减脂后瘦出来的腹肌在线条上不够清晰，对腹肌进行高强度孤立训练虽然不能进行“局部减脂”，但是增肌的过程却是局部实现的。再者上腹、下腹可能存在弱点，我见过不少上腹部强悍，下腹普通的例子，任何存在缺点的腹肌都不能称为完美的腹肌。腹肌的训练动作主要建议是各类
卷腹，网上各类的腹肌撕裂动作一抓一大把，在这里就不再赘述了。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
瘦鱼健身
腹部的脂肪全部都减下去的话，变成肌肉就很漂亮了，看起来会更饱满，想要好看的肌肉线条就要用更专业的体式去规范，我觉得瑜伽是很不多的一个选择，至少在对于塑形上来讲是一个很优质的运动项目。
下面推荐你几个动作，从易到难，可以学起来哦~
1. 以坐姿开始，双腿向前伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 吸气，身体向下压低，努力让脸部贴住腿面。
3. 用双手抓住双脚，双脚脚尖向回勾。
4. 如果你还做不到，也可以借助瑜伽辅助带进行练习。
1. 仰卧在地板上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 双腿向上弯曲，右腿放在左腿上，右脚贴紧左腿小腿外侧。
3. 双臂向上抬起，然后弯曲，向后，用双手支撑头顶处的地面。
4. 吸气，用臀部和双手作为支撑，向上抬起身体，用头顶顶住地面，目视前方。
5. 右臂绕过左臂，双手相触。然后换另一侧练习。
1. 跪坐在地板上，双脚并齐，脚背贴地。双手放在腿上。
2. 吸气，身体向下，直到头顶挨住地面。
3. 同时臀部抬起，使大腿与小腿垂直。
4. 双手向后抓住双脚脚跟。
1. 以跪姿开始，双脚并齐，脚背贴地。双臂自然放在身体两侧。
2. 抬起左腿，向前跨一大步，左膝弯曲，使大腿与小腿垂直。
3. 右腿向后拉伸。
4. 双手在胸前合掌，双臂上抬伸直。
5. 吸气，身体向后仰。然后换另一侧练习。
1. 以站姿开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至左脚，抬右脚，右腿从上方绕过左腿，右脚紧贴左小腿外侧。
3. 双臂抬起，右臂绕过左臂下方，然后双手相握。
4. 保持身体平衡，目视前方，慢慢弯曲左腿。然后换另一侧练习。
瑜伽丰了个胸
首先还是要通过有氧运动降低体脂率，比如慢跑、打羽毛球、动感单车等，多做一些大肌群的训练，深蹲、硬拉，针对腹肌最常用的就是卷腹动作，整个过程中一定要保持腹部发力，而不要借助其他力量，动作要慢点儿。还可以做仰卧直腿上举，注意腿落下的时候不能接触地面，要保持二三十公分的距离，最好是空腹锻炼，但不是在饥饿的状态下。
饮食要健康，低盐低油，高蛋白，低脂肪。剩下的就是坚持了。
