7、便秘

腸道菌群失調，腸道有益菌不足，再加上飲食中缺少膳食纖維、精神緊張、過度緊張等容易引起便秘。

那應該如何養好腸道呢？

1、一日三餐不可少

早餐做到營養均衡，碳水化合物+蛋白質+蔬果

美國《臨床營養學週刊》研究提出，早餐選擇高蛋白的食物，既增加飽腹感，又可控制食慾，減少下午攝入高油、高脂食物的慾望。

午餐講究營養豐富，吃八分飽即可。

晚餐，增加粗糧攝入，減輕腸道壓力。

2、每日飲1500~2000ML白開水

晨起300ML淡蜂蜜水或500ML溫開水、淡鹽水都是很好地選擇。

3、適度運動激活腸道

4、晨起後定時排便

首先要養成早上5~7點排便的習慣，排便時最重要的是保持專注，一心一意，時間控制在5分鐘以內。即使沒有便意也要去，持之以恆，肛門在早上排便的記憶就會恢復，慢慢地，每天早上一到點就會自然而然產生便意，並順利排便了。

5、保持心情愉悅

長期壓力過大，過度緊張、抑鬱焦慮等不良情緒都會使腸道功能發生紊亂，因此要學會調控自己的心情，有利於腸道內環境穩定，保持腸道年輕。