何桂賢
女孩子應該學會控制體重，然後才能更好地控制自己的人生。而且好身材還要講究體形勻稱、線條優美，這樣看起來才能更加好看。有的女孩子為腿粗而煩惱，青春年華卻不敢露出自己的大長腿，真的很可惜！要想瘦腿，就要多運動，瑜伽就特別適合小仙女，幫你塑造完美體形，對瘦腿也很有效哦！
1.金剛坐
↑初學者可以從簡單的體式開始練習，逐漸增加身體的柔韌度，然後就可以嘗試複雜的體式了。
體式要點：跪在地上，雙膝分開，雙腳靠攏，臀部緊貼雙腳腳跟，上身保持直立，雙手疊放在兩大腿上，兩拇指相對。
2.側弓式
↑想要瘦腿，練習瑜伽的時候就要把注意力放在腿上，雙腿繃緊，才能消耗掉腿上的脂肪。
體式要點：蹲在地上，雙膝分開，雙手放在兩腿之間，手指撐地，右腿向右伸直，右腳腳跟著地，身體保持平衡。
3.三角扭轉式變體
↑每次練習都要保證足夠的時間，或者一個體式多練幾次，這樣才能儘快看到效果。
體式要點：山式站立，雙腿伸直，右腿向前邁出一小步，上身前傾，直到緊貼右腿，左臂伸直，左手手指撐地，右臂彎成90度，右手手心緊貼右腳腳踝，踮起雙腳腳跟。
炎炎夏日就是露腿的時節，走在街上很吸睛哦！腿粗的女孩子趕緊練起來，每天堅持一點點，就能遇見更美的自己。而且瑜伽還可以健康瘦身，讓你輕鬆擁有大長腿和小蠻腰，千萬不要錯過哦！
練瑜伽
從你給出的數據看
大腿微胖，小腿更胖，通過運動可以一起瘦下來。
1，安排健康飲食，飲食是減腿的源泉
2，調整運動方式
¹，熱身10分鐘後，進行深蹲練習，深蹲可以練臀腿，深蹲要點：下蹲時膝蓋不要超過腳尖，每天3組，每組15次。
²，再進行有氧運動，比如快走或者慢跑1小時，運動完，一定要注意拉伸。拉伸時，可以拉長小腿線條，把圓滾滾的小腿拉長細長小腿。
³，平時不運動時，可以進行踮腳尖練習，不限制時間和次數，有空就踮腳尖，可以拉長小腿線條，還有其他的拉伸方法，請看下圖
健身星文
有氧運動吧！比如跑步游泳騎車！運動完壓壓腿拉伸一下。永遠不要相信某個動作能瘦某個部位。達不到一定的心率減脂是不可能的，最佳運動心率，最大心率的65%～70%最大心率，220減去年齡！在現在飲食的基礎上減少碳水化合物的攝入！肉只吃去皮雞肉，魚，瘦牛肉。飲料，糖類，蛋糕，冰激凌，披薩，肯德基，油炸食物，等高熱量食物要完全戒掉。以上做到的話，瘦不了你找我
