一胖毁所有，基本上所有的女孩子都希望自己能够有一个纤瘦的身材，男生也多喜欢瘦一点的女生，很多人迟迟瘦不下来，或者反复反弹，看看网友们是怎么瘦下来的，他们瘦下来的小技巧是什么呢？
看看网友们的减肥经验
（一）
我162，中学时期各种胡吃海喝体重也一直稳定在52~53kg这样，因为胸大而已，没人觉得我胖。
但！女生嘛，好死不死还觉得自己不够苗条（我就喜欢骨感身材），学人家节食，又坚持不下来，越减越肥，断断续续地就飙到55kg左右！
真的！人一开始发福就覆水难收了，如果没有充分毅力和决心你最好都不要开始减。上高三时家里特别重视补充我的营养，各种炖补没停过。听过最多的夸奖就是“其实，你五官挺好看的……”
高考前我记得特别清楚。
126斤！！！
为了美美地上大学，我开始节食＋运动，每天早上鸡蛋＋浓稠的米汤（不吃米），晚上吃几块肉。开始节食是很难受的，特别是之前还在大吃大喝，饿疯了就不停地看吃播。最后三个月瘦了16斤，但110斤对于我来说还是挺胖的了。
大一一开始没买称，对体重心里特别没数，而且又有点暴饮暴食了，没坚持跑步，去别人宿舍玩时忍不住踩了一下称，116！
就这么回来6斤……
于是我买了充电款的称准备打持久战了！
寒假回家，节食又掉了10斤，这次没那么困难了，最主要是懒，懒得做饭，早上一顿面条晚上几块肉，饿了就拿大葱和洋葱做凉拌吃解解馋，再饿了就睡觉，这么一个寒假下来，胃也饿小了。
回学校，刚好108斤，继续节食，但真没觉得难受，会馋，但不饿就不吃。
早餐正常吃。一碗炒面或者两个鸡蛋，配茶或者豆浆。别的餐就不吃了，实在饿了就吃两块纤维饼干，但每天都有吃少量水果，首推番茄。
适度运动，因为没怎么吃，所以不需要剧烈运动，每天晚上跑1000米，然后有空就快走一个半小时，这个很好坚持。
一个多月过去，如无嘴馋，每天能掉半斤，现在98斤，很开心，快十年没下过100了。跟上学期一比瘦了接近20斤，同学都很惊讶。
注意每天都要喝多点水，不然掉水分也没什么意思，我就爱喝茶。
现在吃得少了，觉得什么食物都很好吃，以前我是瞧不上吐司馒头这种干巴巴的食物的，现在它们对我来说简直就是奖励。建议经常去图书馆，一来方便学习，宿舍再安静也不是适合学习的地方，二来有利于远离囤的零食还有吃零食的舍友（特别是那种大方喜欢分零食的 ）
既然已经下100了，我也不用那么拼了，慢慢恢复饮食中，现在酷爱粗粮和蔬菜，每次一小碗薏米或者红豆（少糖多加水）超级满足，隔几天买一份鱼肉，周末自己蒸一小块鸡蛋糕犒劳一下，偶尔点一大份麻辣烫开开荤，走两天操场也就消化掉了。现在轻节食的话每天能掉0.3斤，我也不急了，慢慢来。
反正习惯了后面就不觉得饿了，也不觉得乏力，节食最厉害时脸色是变差了，但现在也跟着饮食恢复了。
记住！少盐真的很重要！有一次我馋，喝了很多盐水，腿浮肿得吖！
还有就是！要有一台好体重称！每天都敦促你减肥，提醒你心里要有点B数。
饮食习惯是可以改变的，但需要一个痛苦的过程，不然就做好健身一辈子或者节食一辈子的准备吧。
（二）
参加减脂营是五月正式开始的，在此之前，教练专门花了一个晚上讲解了减脂期间的各种饮食规则和注意事项，我也认真做了功课。减肥说到底无外乎饮食和运动，但是那些过午不食之类的非人类的办法不是我所能坚持的，所以真正能减肥的是那些可以有效减脂但是又容易坚持并且不会反弹的方法。
在减脂营期间，按照教练的方法，我一共做了三件事。
首先自然是戒掉所有的高热量食物，包括各种甜点，饮料以及油炸食品。整个一个月期间，我坚持每天饮食打卡不破戒，除了大姨妈期间实在虚弱忍不住吃了一盒麻薯。
之后便是调整饮食比例，在每顿都可以吃饱的前提下，按照教练的方法调整了蛋白质／碳水化合物／蔬菜／水果的比例。这对我来说好坚持多了，一则每天有教练和其他小伙伴的监督，二则不用节食。虽然是免费的减脂营，但是教练也非常负责，饮食不恰当时都会及时提醒。
第三便是运动。其实整个减脂营期间，教练规定的运动量也没有很大，比较好坚持，但是也很有效果。减脂期间我每天都测量体重，数据会蓝牙同步到手机上。从4月27日教练讲解食谱开始到目前截止，大概减了8斤。
所以终于赶在夏天来临之前甩掉了大部分赘肉。至少现在不用被男朋友吐槽，也不用被自己嫌弃了。下一步的目标是减脂增肌，赢得小马甲，哈哈哈哈哈。
（三）
我153 体重夏天98,99冬天105去了
我也在减肥
因为谈恋爱 男朋友拉我吃吃吃到了109
心慌慌啊
然后就开始减肥啦！！
我的减肥方法很佛性
就是细嚼慢咽 慢慢吃慢慢吃等别人吃完了
我也不吃了 基本没吃个啥
但是差不多也饱了 多吃菜 少吃饭和肉
另外我喜欢玉米和红薯还有那种白粥配榨菜
多吃这些会慢慢瘦的 另外聚餐我也不推脱
薯片雪糕油炸的我也会买 不过我会让男朋友吃大多数
我觉得太压抑食欲 容易暴饮暴食
然后运动呢因为是学生党 每天上课就会走路
大概10000步
然后坐着的时候就尽量抬头挺胸收腹
能站着就尽量站着
嗯就这样佛性减肥慢慢瘦了6斤
目标83斤！！加油加油
（四）
身高158，98年的，高中毕业的时候差不多115斤，后来毕业后控制饮食加运动瘦到100斤左右，大二上学期寒假回去之前100斤，过年胖了至少五斤，158～105斤不知道算不算微胖，开学之后决定减肥，长春冬天还是很冷的，所以三月份也没有多注意，但是自然而然的掉到了102斤左右，真正意义上的减肥是四月中旬到现在94斤左右，波动不大，目标90斤。
首先推荐一个app 薄荷健康，当然其它可以记录体重饮食也很推荐，个人觉得了解自己的变化很重要～
- 多喝热水，一般来说早上我都会先排便，然后洗漱，称体重，喝水，每天的喝水量绝对超过2000ml ，一般一节课就500ml了……但是晚上八点之后基本不会喝水，怕水肿……实在渴的话就每次喝一小口。
- 吃早餐，大家都知道减肥或者说健康的生活早餐都很重要！而且前一天晚上一般不会吃太多东西，一般都是喝碗粥吃个水果什么的，我一般都是：粥+苹果/梨，或者一个玉米。而且学生党一般五点多就吃完晚饭了，所以第二天早上超级饿，每天都带着对早餐的美好幻想起床呐～早餐不建议太油腻，以前喜欢吃酱饼，蛋炒饭炒面什么的，现在基本就是豆浆/粥+煮鸡蛋的蛋白/发糕，包子也很少吃了，一般一周会有一天早餐吃的比较放纵，但是中午和晚上会少吃
- 通过薄荷健康或者其他APP 记录自己每天的热量摄入。真的有用啊！每次看到自己想吃的东西的热量要跑半个小时才能把热量消耗就会自然而然控制自己了，会改成买其它的热量低一点的食物。为了减肥开始尝试自己从来不吃的芹菜和西红柿，习惯就好了。
- 不要在宿舍放热量高的零食！！不要在宿舍放热量高的零食！！不要在宿舍放热量高的零食！！我是一个很没有自制力的人，而且几乎永远吃不饱，之前会在宿舍放瓜子，辣条，方便面等各种零食，我的进食速度也领先整个宿舍，和舍友同时买的东西我可以两天内吃完她们可以留到一周以后然后坏掉或者过期，简直让我痛心疾首啊！所以，不要在宿舍放热量高的零食！因为一般来说我们都是控制不住自己的……但是有时候还是会饿，这个时候零食的重要性就显示出来了，我会备一点零食，比如最近的红枣，以及各种水果之类的，主要是苹果，梨，香蕉……因为这些水果便宜啊 而且热量也不高，亲测梨子通便有奇效～对我而言啊……每个人体质不同……之前节食加运动排便不是很顺利，有一天早上吃了个梨，没多久就……你们懂得～
（五）
减肥前56.5kg-57kg浮动，身高166，应该符合题目的微胖。这四个月变身减肥达人，来分享一下心得和方法！
1. 控制饮食。虽然不节食，但是三分练七分吃，饮食结构必须得改善。把精米精面换成粗粮粗面，油炸食品坚决不碰，甜品少吃，猪肉少吃，多吃鱼肉牛肉和蔬菜水果。你会发现不仅体重变化，皮肤也会变好！还有一点，我很推荐少食多餐，我经常中午吃的少，下午两三点溜去食堂拿几块饼干垫垫肚子，但是别吃多了…
2. 制造热量缺口。减肥的基础就是能量缺口，即消耗大于摄入。摄入靠控制饮食，我一般早饭一片全麦面包，午饭一个蒸红薯生菜玉米青椒鱼肉，晚饭一个西柚一根香蕉。看起来很少，其实吃完肚子都饱饱的，能撑很久，但是热量都不是很高。记得细嚼慢咽，增加饱腹感。可以下一个减肥app随时记录摄入的能量。
3. 消耗就得靠运动了。我每天会保证30-60分钟的有氧。一般是慢跑和椭圆机结合，后来发现椭圆机不累但是消耗的巨多！于是就偶尔跑跑步了… 运动不仅塑形还能流汗皮肤变好，精神也会变得很好！
4. 每周末给自己一个snack day。这个很重要，你得骗骗你的身体：你看我有好好吃东西哦，你就不用帮我储存脂肪啦…身体确实很萌的呢…我每周六会出去吃好吃的，火锅烧烤狂吃一顿…这个别学我，就比平时多吃一点点就好，可以吃平时不敢吃的蛋糕啥的。要注意的是，吃完过后请不要上秤，不要上秤，不要上秤！明确告诉你体重一定会增加，但是那只是暂时的反弹！！那个减下来比减固定的脂肪简单太多了一两天就没了，所以千万不要有愧疚感，保持愉悦的心情。
亲身经历告诉你，只要每天都有热量缺口，一定一定会瘦，只是时间的问题，所以一定要坚持，想想自己可以穿好看的吊带露肩高腰热裤短裙，瘦下来的世界真的不一样。
减肥小技巧
1、吃完饭不要立刻坐下来，站半个小时；
2、尽量少吃或者不吃零食；
3、每天多喝水、多喝水；
4、每晚双腿靠墙倒立半小时；
5、多吃五谷杂粮；
6、做完运动一定要拉伸；
7、每天量体重；
8、和瘦子一起吃饭；
9、每天晚上给自己按摩；
10、饮食清淡；
11、每餐7分饱，晚餐可用水果代替；
12、每段时间有一个减肥目标；
13、坚持运动；
14、吃饭要细嚼慢咽；
总结：管得住嘴，迈得开腿；
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