隨著現代社會的發展，人民生活水平不斷提高的同時，生存環境和飲食環境卻變得越來越差，因此人的身體健康成了很大的問題。尤其是隨著年齡的增長，機體活力和免疫力都在不斷的下降，器官逐漸衰老，想要健康長壽並不是一件容易的事。
人一旦過了45歲之後，身體進入了快速衰老的階段，這時候養生保健就顯得尤為重要。如果在這個階段注意保護身體，養成良好的生活作息習慣，那麼即便是以後到了老年，也自然會健康長壽了。
健康長壽的6大好習慣
1、早晨起來一杯溫水
我們在一夜的睡眠後，身體經過了新陳代謝，留下了一些垃圾沒有排出體外，此時喝一杯溫水不僅能幫我們舒緩身心，消除清晨的疲勞，而且能幫我們洗洗腸胃排除毒素，促進糞便的排出。
而且，身體一夜都沒有補水，每天清晨正是機體缺水的時候，也是血液比較粘稠的時刻，這時候適時補充一杯水，能給身體解渴的同時稀釋血液的粘稠度，從而降低血管疾病的發生。因此，堅持每天早上一杯溫水，身體會越來越輕鬆。
2、一日三餐要吃好
合理的一日三餐能給身體及時補充營養成分，早提供每天活動必須的能量。一般來說，早餐要吃的營養豐盛，而且一定要吃，經常不吃早餐不僅會引發胃部疾病，而且還會大大增加膽結石的風險。中餐要讓自己吃得飽，補充足夠的營養和能量。晚餐要吃太多，會加重腸胃消化的負擔，而且容易增長脂肪，是很不利於健康的。
3、杜絕油膩要清淡
很多高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，都是沒有合理控制飲食。有些人喜歡重口味，覺得只有鹹的、油膩的或是辛辣的食物才能下飯。但其實，這樣的飲食方式是非常不合理的，這不僅會加重三高的風險，而且對身體健康是沒有好處的。
所以，日常飲食要杜絕重口味，儘量低鹽、少油少糖、儘量不吃油炸辛辣的食物，這樣身體負擔小，才會更輕鬆更健康。
4、每天堅持運動
運動是身體健康的重要保障，但是現在很多人比較懶，運動量很少，不是躺著就是坐著，玩手機的時間很長，鍛鍊的時間卻很短。如果都能讓自己有30~40分鐘的運動時間，你會發現自己的身體越來越強健，心肺功能也越來越好。
推薦大家做一些有益的有氧運動，如健走、瑜伽、慢跑等，不僅減脂降三高，而且可以提高身體的免疫力，同時，這些運動的負荷也不會太大。
5、堅持午覺的習慣
午睡不僅能讓大腦得到充分休息，而且午睡後機體也能得到很大的恢復。研究表明，睡午覺的人比不睡午覺的人，發生心臟病概率要低40%。所以，每天堅持睡午覺，對我們的健康很有幫助，還能預防疾病。
6、適當的曬太陽
雖然過多的曬太陽，紫外線會造成對身體的傷害。但是，適當的曬太陽不僅能促成體內維生素的合成，而且還能提高身體鈣的吸收。此外，能夠提高身體的陽氣，祛寒除溼。因此，適當的曬曬太陽也是很有益健康的。
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