法利諾爾

你好，很高興回答你這個問題。

走路減肥可以瘦肚子嗎？

答案是：可以有效的消耗熱量，但是對於腹部的脂肪消耗是微乎其微的。

減脂的原理

我們減脂的原理很簡單，就是要產生一個熱量缺口，讓我們的身體達到熱量赤字的狀態。但是如果只是靠飲食來控制的話，我們所創造出的熱量缺口是非常有限的，所以我們一般建議將訓練與飲食結合起來。

為什麼說走路減肥是遠遠不夠的

這個原因很簡單：就是走路減肥的運動強度是不可控的，即：我們的運動強度是很容易被我們的身體所適應，當我們的身體適應走路減肥這個運動強度的時候，我們所消耗的熱量就會越來越少。而且，我們在走路的時候，我們用到的主要還是我們的四肢，所以對減肚子來說效果並不明顯。

該怎樣做？

（一）飲食

• 少油少鹽。這個是減脂飲食的最基礎的一個常識，因為過多的食用鹽會加大我們體內水分的儲存，如果你是一個口味比較重的人，那麼你很可能會出現"水腫”。降低鹽的攝入量，並且加大水的攝入量，可以有效的排水。
  

• 低碳飲食。低碳並不是0碳，很多人喜歡在減脂的初期就將碳水化合物的攝入量大幅度的降低，甚至是直接不攝入碳水，這樣是非常不好的。我所說的低碳，其實你循序漸進的降低碳水的攝入量，這樣我們的身體也會更容易適應。

• 熱量赤字。這個在上一點我就說過了，我就不再闡述了。

• 提高蛋白質的攝入量。這個非常重要，因為蛋白質的攝入除了滿足我們日常所需之外，它還能讓我們的身體消耗更多的熱量。因為蛋白質的食物熱效應非常的高，所以我們的消化系統每消耗100KCAL的蛋白質，需要多消耗30KCAL的熱量。

（二）訓練

訓練的話，我建議你除了走路的話，還加入一些抗組訓練。

因為走路是非常好的有氧訓練，但是有氧訓練的一個弊端就是會讓我們的肌肉量減少。而抗組訓練可以維持我們的肌肉量，甚至讓我們的肌肉量增加。我們將他們相結合，這樣就可以在維持住我們的肌肉量的情況下，保證脂肪的減少了。

訓練的話，我建議1周5-6次，分為：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次訓練後可以安排2-3個腹部的訓練動作，比如：平板支撐、卷腹、懸垂舉腿等，另外每次訓練後可以安排40分鐘的快走，這樣做的目的是加大我們的消耗。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個更有效。

首先你要想想，為什麼胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水溼重的可能性極大，建議如下：

1，飯後站立半個小時

2，晚餐後去散步一個小時，不要跑

3，穿個艾絨肚兜

4，灸肚子關元，神闕，中脘

5，每天有時間就躺地上練習空中騎車

飲食上，吃些化溼氣的東西，黃芪，當歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

廣州齊術

單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。

準確的說法是：

用正確的走路模式，足夠長的運動時間，堅持8周以上，才可以減肥。

當然也可以減掉你的啤酒肚。

簡單解釋一下原理：

大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。

但是，當我們用普通的步伐走路的時候，儘管走路需要能量提供

但這個提供者並不是脂肪

而是遊離於我們血液和肌肉中的糖原。

因為這樣走路的強度是非常小的，大腦認為根本就不需要動用脂肪的能量，就能夠完成這種輕度運動。

因此，想要減肚子，走路的速度一定要快。

快到什麼程度呢？

你在走的時候，測量自己的心率

當你的心率達到（220-你的年齡）x65%這個數值的時候

你的脂肪就開始消耗了。

比方說你的年紀是40歲

那麼當你走路的時候，你每分鐘心臟的跳動次數到達

（220-40）x65%=117次

這個數字以上的時候，就會有脂肪在參與運動，被分解成能量提供你使用

此外，運動時間也要足夠久。

人體在運動30分鐘以內的話，脂肪的分解只是非常輕度的

在30分鐘到60分鐘這個區間，是脂肪分解的爆發期

所以希望用走路來減脂的話，最好運動時長達到40分鐘以上。

第三點，要堅持比較長的運動週期。

腹部的脂肪是比較難減的

通常剛開始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在運動起碼8周以後，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三點，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩

你的腹部脂肪就一定會有減少

希望有幫到你

虎山行不行

在飲食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走間歇走，長期堅持。

但是最主要還是看燃脂心率，如果走路對於體格不錯的人來說比較輕鬆，那麼瘦身的效果甚微。這時候就要加大運動強度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

所以除了控制飲食、每天鍛鍊，還要注意平時的生活習慣，不久坐，特別是飯後的時間最好不要立馬坐下。

飲食清淡，少油少鹽、多吃蔬菜、粗糧、雞蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、飲料、點心、零食等高熱量食物。

飲食控制的好是最基礎的，在這個基礎上再配合適合自己體能的運動來增加消耗。最主要的還是要堅持，堅持就能看到效果。

雕刻你的美

走路是可以減肚子的，但是這絕不是最佳的方法，首先要明白一件事，沒有局部減肥，給你舉個身邊的例子你去觀察一下健步走的大姨大爺們，他們每天都堅持走，除了走了一身汗走壞了半月板，幾乎沒什麼收穫。

減肥永恆定律是三分練七分吃，建議首先控制飲食，堅持低脂低糖多吃粗纖維食物，合理攝入碳水和優質脂肪，根據自身的體重選擇合理的運動方式，有氧和無氧合理的結合（建議先無氧後有氧），減肥的最終目的的是改變你以往的飲食習慣和健康的生活習慣和積極人生態度，早睡早起，一天八杯水，堅持下去一定會還你一個完美身材。

如有其他問題可以關注我或者給我留言

NB閃閃哥

然後，你會發現，

胸腔自然打開，腰部自然立直，

正如上圖左一的站姿，

再也不會對你的腰椎、骨盆、膝蓋錯誤施壓。

另外，走路的時候：

收緊臀部、甩開兩臂，重心在髖部，

想象一下微微向後坐的感覺——微微，只是微微。

這時候，邁出步子，是靠臀和大腿後側先發力的，

來，站起來走兩步，感受一下。

堅持一段時間，

你的整個核心力量會增強，

肚子會比以前平，屁股會比以前翹，

肌肉繃緊還會增加能量消耗，

絕對比你盲目刷步瘦得快哦。

臨床營養師劉遂謙

減肚子是很多人的願望，原因是很多從數據上並不肥胖的人長期受到小肚子的困擾。這就衍生出一個詞——局部減肥，那麼局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽我下面的梳理。

我們先看看局部減肥是怎麼回事，通常來說是進行一些局部肌肉訓練進行減脂，一般常用的動作有卷腹、平板支撐以及器械訓練。這些能鍛鍊對收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓練，主要的效果是塑形，減脂的效果並不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內臟脂肪偏高的情況，而力量訓練是不能減內臟脂肪的。

所以，我們要把重點放在減脂，而不是塑形。因為減脂是需要有氧氣參與，這就要進行有氧運動，走路的確屬於有氧運動，但效果如何要看強度。如果是散步的強度效果會非常慢，飲食稍不注意就會沒有效果。所以建議進行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續時間最好在30分鐘以上，走完後會出汗，這基本符合中等強度有氧運動，是最適合減脂的。如果有時間可以結合一些力量訓練進行塑形增長肌肉，效果更佳。

茄子營養師

不請自來，

走路當然可以減肥瘦肚子，走路也是屬於有氧運動的一種，和慢跑，跳繩，游泳比起來是一項強度不是很大的運動，也比較適合剛開始鍛鍊的人群和大體重人群做的運動，走路對於膝蓋的衝擊要遠遠的小於慢跑，而且走路可以說是一項隨時隨地都可以進行的運動，例如下班的時候可以早下幾站的公交車改用走路的方式回家，再比如逛街的時候，可以慢走一會兒快走一會兒，不過走路減肥也是需要達到自己的有氧心率，而且配速一定要快一點，要保證一公里在10分鐘以內，最好自己買一個能檢測心率的手環或者手錶，隨時的監控一下自己的心率情況，另外最重要的一點就是走路運動之前要熱身一下(這裡的走路指的是健走)，走路之後拉伸一下，……

Vimpare

走路減肥可以瘦肚子嗎？一般的走路可以減脂，但是不能減肥，包括瘦肚子，因為就減肥而言，走路的強度遠遠不夠。

只要走路就可以消耗熱量，也會消耗脂肪，只是減脂的量很有限。減肥要堅持長期有效的有氧運動，快走、慢跑、騎車、游泳等都屬於有氧運動。容易肥胖者，吸收好，通過飲食吸收的熱量要遠遠大於一般走路消耗的熱量。

科學減肥，要堅持有效的有氧運動，運動伊始，就可以減脂，但是脂肪比例消耗的提高，是在相應強度運動的半小時以後。以慢跑為例，每週至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，跑步是的心率應保持在最大心率的60-80%。

心率的計算，是以普通人最大的心率220減去運動者的年齡。40歲的減肥者，慢跑時的心率，應大致維持在108-144之間。運動心率的計算是一個大致的數字，前後範圍一定的數字浮動是合理的。快走、慢跑減肥，保證相應的速度，以不喘氣，能夠和人交談為限。

對於腹部脂肪多的減肥者，還應多做一些針對腰腹部的無氧運動。針對腰腹部的無氧運動有各種卷腹運動、平板支撐等；無氧運動一週單獨做兩到三次，每次四組，每次接近力竭。