Ted 上有一個關於拖延症的演講：
這是講者在大學寫論文時最初的計劃進度：
開頭慢了一些，但是循序漸進，一步一步地增加，非常有條理。
實際的完成進度：
為什麼和想象的不一樣呢？
第一、你的任務不夠輕鬆有趣，有吸引力。
明天要和女朋友約會你會拖延嗎？
今晚約了開黑，你會想著算了明天再打嗎？
對策：讓你的任務變得有趣。
*推薦一個app：play task
可以根據你的任務完成意願、難度等等因素設置對應任務的獎勵分數，完成一定數量的任務後，去商店兌換相應獎勵（當然也可以是你事先設置好的心願清單）。
比如我每天背100個四六級單詞，每次背完都能拿到10分，我計劃背一個月，如果我背完了，我就獎勵自己買一個新出的皮膚或一瓶香水，這時候就把皮膚或香水設置成300分可以獲得的獎勵。
有了獎勵機制，任務就沒有那麼枯燥了。
*運用番茄工作法。每25分鐘休息5分鐘，不至於再耗時長的學習任務上效率越來越低。
第二、你的任務難度太高，且太籠統。
‘這周我要自學完半本線性代數。’
如果這是你的計劃，那我想，到週日的23:59，恐怕進度還是0.
首先這個計劃不夠明確，什麼叫做自學完呢？從哪裡開始學？這就很容易造成對著第一頁發呆半小時，無從下手。
對策：分解任務。計劃修訂為：時間+具體的下一步行動。
週六上午我要在XX網站上看第一章和第二章的行列式和向量部分的XX老師的視頻講解，週六下午做課後的例題，答案和詳細的講解內容我已經找到了，寫完後可自行核對。週六晚上我可以放鬆一下，睡前再回顧半小時重要知識點。週日晚上依舊是看第三章的視頻，下午做例題。
對了，為了增強行動力，我可以去圖書館裡端坐著學習。不看著床，我就不會學著學著就躺下來了。
第三、不完成的話，付出的代價不夠大。
今天好像該洗衣服了，沒關係我衣服還夠穿，明天再說吧....
又有作業？下週才交啊。算了不急，先出去逛個街看個電影吧...
對策：給自己的任務附加外在的懲罰壓力。
不快點背出來馬原的重點，我就要掛科了，我還敢先刷微博朋友圈再去看快遞物流和五分鐘前有什麼變化嗎？
今晚不寫完這篇小論文，我男（女）票就要和我分手了！對不起你說的什麼吃雞我聽不懂！
總結劃重點：
1、建立獎勵機制；
2、番茄工作法；
3、分解任務；
4、時間+具體的下一步行動；
5、施加懲罰的壓力。
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