白宮裡的黑色少女
我是曠慧，健康系師姐。
每個減肥的人都會出現減肥的瓶頸期，這個關鍵時期，很多人在這個時期放棄了，導致減肥失敗，那如何突破減肥的瓶頸期呢？我想給大家分享一個小仙女的減肥經驗。
大約五個月前吧，笑笑找我減肥，那時候她整個人都很悲觀，也不像其他小仙女那樣愛打扮，有點顯老(笑笑看見千萬別打我啊），減肥幾次，都已失敗告終。基本信息就是29歲，身高161，體重69公斤，腰腹部比較胖（職業原因，經常久坐），目標體重是99斤（難道是美女不過百？）。
關於減肥的建議
其實基本原則就是管住嘴，邁開腿。
笑笑用的是我做的公益食譜。
早餐：玉米1根+牛奶250毫升+水果150g
午餐：雜糧飯150g+胡蘿蔔清炒雞肉200g+青菜150g
晚餐：南瓜小米粥200g+水煮菜250g（各種蔬菜、蘑菇、豆腐等都可以）
運動：跑步40分鐘、騎車1小時、快走1小時、游泳40分鐘等。
保持少油少鹽少糖的飲食原則，戒掉一切甜飲料、蛋糕、冰激凌、奶茶等這些高熱量的食物。每天喝水2000-2500毫升都可以，建議喝白開水、淡茶水、檸檬水等。
瓶頸期的建議
笑笑一共度過了5個瓶頸期。第一個瓶頸期大約就是兩週瘦10斤後吧。之前天天掉秤，覺得人生真是充滿希望啊，突然不掉秤了，笑笑有點急了，以為就像她以前減肥一樣，慢慢又反彈回來，減肥又失敗了。
後來給了她些突破瓶頸期的建議
就是改變。改變飲食習慣、運動習慣，打破身體慣性。
1.少吃多餐
把減肥食譜中一天的食譜適當打散、少吃多餐。
2.調整運動
笑笑原來是快走、換成了騎車。或者瑜伽、跳舞、器械，都可以的，原來是晚上運動，也可以換成早上，原來是晚上六七點運動，可以換成八九點，可以的話，加大些運動量。
3.信心
要對自己充滿信心，隨時激勵自己，能瘦。那時候我天天鼓勵笑笑，讓她憧憬下自己瘦下來後要做的事情。
兩週過後，笑笑又迎來了自己的掉秤期。有了第一次渡過瓶頸期的經驗，後來笑笑的第二個第三個第四個，第五個，都自己在堅持。少了浮躁，多了信心。
大約三個多月吧，從138到106斤，因為她要考試的原因，暫停了減肥大計，雖然飲食慢慢又恢復了，但是沒有反彈。上週，她又加入了減肥群，重啟減肥大計。從106到99。目前已經到102了，離目標越來越近了。瘦下來的笑笑，樂觀開朗了，人也美了，堪比整容。
用笑笑的話說，你不瘦下來，你都不知道自己可以多美。
需要減肥的朋友，可以一起進群和笑笑和一些減肥達人一起減肥。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學請發信息給我，我邀請你入群，每天和大家分享健康飲食心得、日常生活健康飲食調整，和大家一起養成健康飲食好習慣。對於減肥有問題的可以私信我，或者給我留言、評論，我看見了會仔細解答大家的問題哦。新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
最後祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
其實在高中的一段時間裡，我嘗試過很多減肥的方法，但是都以失敗告終，很長一段時間，我已經放棄了，索性胖就胖這吧，無所謂了。
經過幾個星期的時間，偶爾一次看到一篇關於減肥的文章，是關於飲食搭配瘦身，本來是一種嘗試的心理，又沒有什麼害處。後來慢慢的體重也在下降，瘦身之路現在離我越來越近了。文章是在公眾號xd5788上看到的，裡面有很多減肥的知識，比較胖的人可以看看，希望你們跟我一樣越來越瘦。
