每天，我們的身體都在進行新陳代謝，
把不被需要的、沒有營養的
“垃圾”物質排出體外，
保持著體內的清潔和健康。
不合理的生活方式，
會讓身體“垃圾”超標，
如果你還不及時清理，
當心疾病找上門。
7個信號預示身體“垃圾”超標
1、便秘：腸道“垃圾”超標
從食物進入消化道到最終排出，需要大概1~2天。如果排便的間隔時間大於3天，可能會出現便秘。
長期便秘，就讓大量的食物“垃圾”堆積在腸道里，繼而引發腸胃不適。
嚴重的，甚至會導致人體各器官功能減弱，抵抗力下降。
肥胖：血液“垃圾”超標
脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養，但如果攝入過量，就變成了一種“垃圾”。
這些物質積累起來，會讓血液粘稠、動脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。
黃褐斑：肝臟“垃圾”超標
肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官，如果肝臟“垃圾”超標，首先會導致內分泌失調，讓皮膚長出黃褐斑。
過量的酒精、藥物分子和多餘的脂肪等，都是肝臟“垃圾”的重要來源，如果不及時消除，甚至會出現類似於中毒的症狀。
痤瘡：皮膚“垃圾”超標
痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。
微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。“垃圾”物質堵塞毛孔和毛囊，就會引發痤瘡。
口臭：脾胃“垃圾”超標圾”超標
有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃“垃圾”超標的一個信號。
脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘渣總是殘留在胃裡，就會散發出臭氣，上升到口腔裡。
而辛辣重口的食物、或者暴飲暴食的不良習慣，都會危害脾胃健康，口臭自然擺脫不掉。
咳嗽：肺部“垃圾”超標
長期吸菸，或者長期生活在空氣質量不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓人的肺部吸入大量有害物質。
一旦肺部這些“垃圾”超標，最直接的表現就是咳嗽、痰多，這是機體自身的一種保護性反射動作，是肺部在努力自我清潔的表現。
但咳嗽只是治標不治本，解決問題還是需要戒菸，呼吸新鮮空氣，並且清除“垃圾”、保養肺部。
牙齒變黑：口腔“垃圾”超標
健康的牙齒是米白色的，如果口腔裡的細菌和食物殘渣太多，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。
如果你照鏡子時已經能看到明顯的牙齒髮黑的地方，說明口腔裡的“垃圾”已經超標。
這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴重，還要尋求醫生的幫助。
4步清潔法，打掃身體衛生
1、以水為劑，“清掃”腸胃
其實清掃腸胃“垃圾”的最佳清潔劑，就是白開水。
如果出現了便秘，除了要增加蔬果攝入量外。健康人每天少量多次飲用2000毫升的水，就可以加快身體的新陳代謝，潤滑腸道幫助排便。
比如每天的清晨、餐前或者睡前，都適合空腹喝一杯水。常喝溫水，還能養護腸胃，驅除體內寒氣，夏天冬天都不怕著涼。
也可以每隔一週選擇某一天減少飯量，多喝水來“沖洗”腸道，排出廢物。
2、呼吸吐納，“清潔”心肺
肺部有一定的自我清潔能力，只要待在空氣清新、乾淨的環境裡，它就能慢慢排出“垃圾”。
你還可以用深呼吸運動來緩解不適，加快“清潔”的過程。
具體做法是，吸氣時挺胸鼓腹，兩臂儘量向身體兩側展開，最大限度吸足氣，屏息一會，然後緩緩吐氣，同時兩臂緊收。
每天早晚到空氣好的地方做深呼吸，效果最佳。
3、運動發汗，“清洗”皮膚
皮膚主要通過出汗的方式排出“垃圾”。
調查研究發現，每週經常流汗運動的中年人，其死亡率比少運動、不運動人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病發生率低17％，壽命也能延長5~7年。
運動出汗時，代謝物質隨汗水排出，相當於主動排毒。還可以促進血液循環，加強人體對冷熱刺激的適應，從而提高免疫力。
不過，運動強度要合理，出汗適度即可。還要注意及時保暖，勤洗澡、勤換衣。
4 、巧食化瘀，“清理”血液
不健康的飲食給血液帶來“垃圾”，想要清理它們，也應該從飲食入手。
首先要減少攝入高塘、高鹽、高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜、低糖的水果。
其次要控制食量，保持按時按點的規律飲食習慣，切忌暴飲暴食。
有一些食物能夠活血化瘀，增加血管彈性，對清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、鴨血、黃瓜、冬瓜等，都是不錯的食材。
身體出現10個信號，說明你該休息了
疲勞是一種信號，它提醒你，你的身體已經超過正常負荷。
此時，若立馬進行調整和休息，便可避免絕大多數不必要的的傷害。
以下10個症狀，說明你的身體已經“過勞”了，這時候千萬別逞強，一定要多休息！
1. 無明確原因的肌無力或關節痛
如果最近感覺指關節或膝關節等部位疼痛，並且全身無力，則可能是因為疲勞過度導致的關節炎。
2. 睡眠質量差
過度用腦，會長時間讓大腦處在興奮狀態，出現功能紊亂。
此時，如果突然休息，大腦神經並不能立馬得到放鬆，自然就睡不好。
容易出現失眠、入睡困難、多夢、早醒等症狀，而且醒後還會有疲乏感。
3. 小毛病不斷
若最近頻繁出現頭脹、頭昏或頭痛，耳鳴、目眩頭等症狀，檢查也沒有結果，則可能是勞累過度引起的。
4. 注意力不集中，記憶力下降
發現腦子不太好使，特別容易忘事兒，注意力不集中？
多半是因為太勞累了，因為長時間用腦，大腦容易因供血供氧不足而出現疲勞感。
5. 越來越胖
人長期處於高壓的工作環境時，容易出現“過勞肥”。
因為高壓力容易導致腎上腺皮質醇指數升高，從而增加人的食慾，吃得也就越多。
吃得多，再加上整天坐著和熬夜，自然就會長胖了。
6.性能力下降、月經不調
生活是個體力活兒，若身體過度疲勞，自然就沒有精力去做男女之事了。
此外，過度疲勞還會導致身體內分泌失調，影響雙方性慾。
女性由於雌激素和孕激素分泌紊亂，則可出現引起月經不調，痛經加重等症狀。
7. 肩背部不適、胸部緊縮感。
8.嗓子幹、痛或喉部緊縮感。
9. 情緒波動大，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
10.經常沒來由地感覺渾身沒勁，提不起精神，有時還腰痠背痛。
做好3件事，遠離過勞死
保持生活規律
保持生活節奏的規律性是預防保健的必備條件，包括：
減少夜生活，提倡早睡早起，最好保證每天的睡眠和休息時間為7～8小時。
定時用餐，不吃或少吃零食，避免連續工作或加班；
交替使用人體的各個部位，如腦力勞動者休息時要活動肢體和頸、腰部，體力勞動者休息時要用腦等，都是消除疲勞的良方。
保持心情舒暢
煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是產生疲勞的內在因素，現代社會人人有壓力。
因此，保持豁達樂觀的生活態度非常重要，正確對待生活中可能發生的不愉快事情。
定期體檢
很多人自以為身體很好，就既不注意休息，又不注重運動、飲食，更不會想到去做健康體檢。
但自我感覺良好，並不等於身體就真的沒事了。
一些患有隱匿性心臟病的人，平時可能一點症狀沒有，但心臟危險因素實際是存在的，一旦發作就會更加突然更加危險。
因此，定期進行體檢很重要。早診斷、早治療，是預防過勞死最關鍵的一環。
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