焦虑，一种让我们感觉焦躁、不安、烦燥并且忧虑的情绪。随着我们自身的成长，越来越多的东西可以引起我们的焦虑。或工作、或成绩、或家庭、或压力，不同的东西会给我们带来各种程度的焦虑情绪。越多的焦虑，我们自己越容易被压垮。但是我们发现：当我们正确认识“焦虑”，其带来的负面影响不仅能得到减轻，甚至是可以拿来利用的能量！
认识焦虑
如果我们根据“焦虑“的严重程度来区分，焦虑大致可以分为三类：“过度”、“几乎不”、“适度”。
1、过度焦虑
有些人很容易就过度焦虑。他们可能非常渴望正确、强大、掌控或成功。他们精心策划周围的一切，对周围的环境和事物充满怀疑和不安。他们害怕不足、失败、无足轻重、或被利用。强烈的最求完美和掌控感，带来的是强烈的焦虑。
如果你过于期望被人尊重和钦佩，那你会有数不清的焦虑。
如果你总是怀疑别人，那你会时刻处于不安；
如果你企图掌控一切，现实的不可控性会让你非常沮丧。
2、几乎不焦虑
可能这样的人，是我们常说的“没心没肺”。好的方面是你可能看起来“无忧无虑”，心理承受能力很强。不好的方面，则意味这你可能缺乏激情和动力，安于现状而不敢于冒险。你也可能是太过于谨慎，即便已经意识到自己是那只温水里的青蛙，也不愿意跳出去，而是选择忍受。直到自己被伤害，再想挣扎和挽回，都为时已晚。
如果你谨慎得不愿意尝试新事物，你可能也会失去更好的结果 ；
如果你觉得自己缺乏“危机感”，你可能并不能承受“危机”；
3、适当焦虑
适当的焦虑能为生活和工作提供足够的紧张感，驱使你前进。而不会让你抵抗，放弃，或试图控制发生的事情。这是一种富有成效的能量。
如果你能适当焦虑，你可能会有源源不断的动力前进；
如果你能控制焦虑，你可能不会疲于抵抗焦虑带来的不良情绪；
调整焦虑情绪
我们不谈克服焦虑，因为焦虑和抑郁、恐惧一样，是我们天生就有的情绪，是我们自身的一部分。这些情绪一种“警醒”，是我们的身体在关键时刻提醒我们开始注意的一个信号。而所谓的“克服”，其实就是让我们学会调整。
那么，让我们来看看，我们该如何调整焦虑情绪：
1.学会是适应焦虑带来的不舒服
如果问你，你希望的生活是什么样子的？相信很多人会回答，是舒服的、快乐的生活。但我们都知道现实并没有那么简单。我们的可能可以让生活想我们所期望的那样舒服、快乐。但这不意味着生活就只有舒服和快乐，很多时候我们都需要处理和接受不舒服、难受的生活。同理，焦虑也不会随着你生活多么美好而消失。
所以，这时候我们就要学会培养忍受不舒服的技能，知道你能够并将会度过最难过的日子。
2.问问自己为什么会焦虑
是因为你很兴奋吗？是因为事情超出了控制？是身体哪里不舒服吗？我们如何解释“焦虑”的来源，直接决定了你会感觉良好或糟糕。例如，如果你要发表演讲，那适当的焦虑是件好事。理解它，而不是试图避免它。如果你不感到焦虑，你可能没法发挥得好，但如果你过度焦虑，那也会影响你演讲水平的发挥。
聆听你的身体，它会对你说话，无论是胃痛，心悸还是颈部或背部僵硬，这些都是身体告诉你焦虑的方式。切记，情绪是身体对我们的警醒，去发现警醒的内容，才能解决问题！
3.过度焦虑，通常因为我们“被洗脑”了
“如果我做得不好，我会被炒鱿鱼”
“我的上司讨厌我”
“这样做会让自己难堪”
就像上面的例子，过度焦虑通常不是事情让我们焦虑，而是被这些冒出来的想法洗脑了。可能事情并没有那么严重，只是我们自己吓自己罢了。
当这样的情况发生，证明你已经过度焦虑。离开你所处的地方，去公园散散步或者找个安静的地方做深呼吸。有条件也可以试试冥想。一个原则，就是先稳住自己，再分析问题，而不要带着情绪做决定。
冥想可以让你的内心宁静下来；深呼吸可以帮助你减轻压力；散步可以让你分散注意力。当你稳住了自己，你就可以分析和了解“焦虑”的来源，像剥洋葱一样，剥掉一层层的焦虑，最终找到原因。
所有变化都发生在我们当前现实与未来之间。当我们想要解决问题，或想要实现某个目标时，在完成的路上，我们的动机、策略和焦虑都会存在。了解焦虑、控制焦虑，让焦虑成为我们前进的能量。我们需要有足够的能量来促成改变。去感受不确定和脆弱，否则你无法改变周遭或改变自己。
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