抑鬱症是一種同時涉及身體和心理的疾病，長期的心理壓力與身體過勞，會造成腰痠背痛，身上像綁了鉛塊；腸胃變得不太好，消化不良；經常感冒生病，免疫力下降；對任何事都提不起勁，外表看起來很憔悴，記憶力變差，容易恍神，甚至常覺得不安、絕望、焦慮？
心理專家指出：大多數人不停地工作想讓生活變好，卻為了工作而無法好好享受生活。工作壓力大，經常加班、熬夜，容易讓身體過勞，加上科技的進步使得現代人對任何事物都懷抱著迅速、省時、效率最大化的心理，深怕自己的時間不夠用。然而，我們其實並非沒有時間，而是用錯了地方，浪費在玩手機、網絡遊戲、看電視等等上面了。
預防抑鬱症，心理專家給出幾個建議：
01
早睡早起
研究發現出色的成功者有著兩套鮮為人知且有意思的作息：一是有吃早餐，二是早睡早起。這其實是科學的，因為人的身體其實是有自癒能力的，好好睡一覺以後，不但能消除疲憊感，也能幫助身體排毒、代謝。早睡早起還可以提升注意力，保持好心情，並且舒緩生活所帶來的種種壓力。
02
保持幽默，經常大笑
幽默感不僅可以與人建立良好關係，讓人舒適、放鬆，更可以增強免疫力，減少感冒的次數。“笑”讓人開心，使人更幸福。經常大笑不但有助於增強心肺功能，還能促進消化，去除疼痛。
03
感恩
很多人努力工作賺更多錢，是為了“比”別人更有錢、住得更豪華、吃得更高級。所謂人比人氣死人，過度追求物慾滿足，實際上顯現出這些人心靈的匱乏空虛。感恩，生活就容易知足，要獲得快樂也就簡單許多，不會為得不到的事物感到抑鬱，也不會因為比較而心生嫉妒。
感恩也讓人富有，成功者離不開這樣的模式，人生道路全受過人的提拔與幫助，如果缺了某個人，他們的人生未必如此順利。要學會付出，虛心接受，大方回饋。
04
寬恕
別拿別人的錯誤懲罰自己。生氣憤恨的時候，心臟的負擔會加重，自己也會因情緒而不快樂。學會寬容可以降低血壓，穩定心律，並且遠離抑鬱，不再耿耿於懷他人的過錯而跟自己過不去。
05
家人朋友，是最好的良藥
放下手機，擁抱你身邊的人吧！科技帶來便捷的生活，看似拉近人與人之間的距離，實際上卻讓人們的互動疏離冷漠，情感關係有時也略顯膚淺。人都是需要被傾聽的，面對面的聲音溝通和肢體語言比手機屏幕會來得有溫度許多，也可以大幅減少因語意認定的不同所帶來的爭吵與傷害。
你距離抑鬱症有多遠？
專業《抑鬱症測評》
抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale），使用簡便，並能相當直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。請根據你過去一週的實際情況作答。
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*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。
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