老年人應該要重視身體養生保健的問題，經常鍛鍊大腦，可以接減緩大腦的衰老。
經常鍛鍊身體，可以有效提高生活質量，並且能夠促進人體血液循環，可以保護心血管的健康，能夠降低患心血管疾病的風險。
老年人經常散步可以延年益壽，經常散步的好處比較多，那麼我們來具體瞭解一下，老年養生：每天十練老得慢。
練大腦
人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯繫越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助於減緩認知障礙的出現。
專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。
大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。
在吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動。
每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛鍊。
人受到寒冷刺激後，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。
進入到溫暖環境後，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛鍊。
練動嘴
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。
老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，並且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。
平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。
還可以打算盤，算算“三下五除二”;做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛鍊。
其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上和外擴張到最大限度。
呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
傳統醫學中一向提倡靜養生，只需在閒暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心衝下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。
心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。
練骨骼
人過中年後常常腰痠背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏鬆造成的。
除了補充足夠鈣質，強健骨骼也需要適當的運動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。
練關節
不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節退化。
鍛鍊膝關節，適合老人的運動主要就是散步。
平路走路時用手杖能保護膝關節，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節承受的壓力。
此外，下樓梯也會增加膝關節的負重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3至5秒，一組可做15至20個，每天做2至3組為宜。
練肌肉
肌肉鍛鍊能左右全身的血液循環和熱量消耗，經常鍛鍊，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。
鍛鍊肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。
可以做踮腳運動，手扶桌椅，腳尖著地，儘量將腳後跟抬起持續10秒鐘，休息數秒後反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。
此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。
老年養生：每天十練老得慢。
老人堅持每天鍛鍊身體，可以加快人體血液循環，並且能夠緩解身體的疲勞，可以有效緩解關節疼痛，適當鍛鍊身體能夠提高生活質量。
老年人要經常電腦，經常電腦可以延緩大腦的衰老，可以有效預防老年痴呆，可以提高記憶力和免疫功能。
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