坐月子是咱們中國的傳統習俗，中醫認為女性在生完孩子之後身體虛弱，氣血不足，需要一個月左右的時間調養身體，補充能量。這一個月即“坐月子”，醫學上稱為“產褥期”。
寶媽在分娩時，會損耗大量的體力與血液，因此產後容易出現腹痛、腰痠以及大量出汗等症狀，筋骨與氣血都非常虛弱，急需一段時間來調理恢復，而月子期便是寶媽身體恢復健康的重要時期。
再加上寶媽往往在分娩後就開始哺育寶寶，所以在月子期給寶媽補充充足健康的營養是非常重要的，不僅能讓寶媽恢復得更快更好，還能讓寶寶吃得飽飽的哦。那麼在月子期應該給寶媽補充哪些營養呢？下面就告訴你。
一、水
作用：
水是維持人體生命活動不可缺少的物質。它可以幫助人體進行代謝，並將代謝物排出體外。水還有滑利關節、呼吸道以及胃腸道的作用，可以加快體內毒素的排洩。
補充理由：
寶媽在產後大都會出現大量的產褥汗，再加上產後出血、產後惡露的排出以及分泌乳汁的需要，如果不注意補充水分的話，寶媽就可能會出現水分不足，甚至會缺乏，進而影響寶媽的身體恢復和乳汁分泌。
攝入量：
寶媽在月子期每日水分的攝入量最好控制在2000毫升左右。
補充方法：
除了直接飲水外，還可以通過牛奶、健康的飲料、粥類等半流質食物以及高營養的湯水等來補充水分。
二、維生素C
作用：
維生素C是一種活性很強的還原性物質，參與體內的氧化還原過程，從而維持機體正常的新陳代謝。另外維生素C還能促進細胞間質的形成，維持血管、肌肉、牙齒、骨骼的正常功能，還有利於傷口的癒合。
補充理由：
對於剖腹或側切的寶媽來說，補充維生素C顯得尤為重要，因為它能促進傷口癒合，還能促進鐵的吸收，能預防寶媽出現缺鐵性貧血。另外維生素C還具有美容養顏的功效，可使寶媽的皮膚更加光滑白皙。
攝入量：
寶媽在月子期每日維生素C的攝入量最好保持在100~130毫克。
補充方法：
維生素C可以通過多食用新鮮的水果蔬菜補充，比如獼猴桃、柑橘、無花果、番茄、西蘭花等。另外也可以通過維生素咀嚼片或泡騰片來補充。
三、蛋白質
作用：
蛋白質是構成生命的物質基礎，人體組織最重要的成分就是蛋白質。蛋白質中的免疫球蛋白可以在人體內產生免疫反應，消除細菌對人體的影響並能形成所謂的“抗體”，對寶媽有很好的營養作用。
補充理由：
蛋白質是合成乳汁的良好物質，尤其是純母乳餵養的寶媽應該加大攝入量。另外蛋白質中含有大量修復組織器官的基本物質氨基酸。因此補充充足的蛋白質可以加速寶媽傷口的癒合及身體其他組織器官的恢復。
攝入量：
寶媽在月子期間每日攝取蛋白質的量為60-80克，而純母乳餵養的寶媽為80-100克。
補充方法：
蛋白質可以通過牛奶、雞蛋、肉類、大豆及大豆製品等食物進行補充。
四、脂肪
作用：
很多寶媽談脂肪而色變，擔心長肉影響身材的恢復，其實脂肪是人體合成皮質激素、前列腺素、性激素等重要物質的原料，維持著人體正常的生命活動。它還能保護機體，維持人體正常的體溫，避免熱量散發。
補充理由：
產後的寶媽必須有充足的必須脂肪酸才能幫助子宮收縮，從而儘快的排出惡露，恢復健康。另外脂肪還有調整體內激素、減少炎症的作用。同時脂肪還是寶寶中樞神經系統發育的重要物質，可以通過乳汁作用於寶寶。
攝入量：
寶媽在月子期每日攝取脂肪的量為60~90克。
補充方法：
脂肪可以通過食用各種肉類、植物油、堅果類等來補充。
五、碳水化合物
作用：
碳水化合物與蛋白質、脂肪共稱為人體必需的三大營養素。它是人類從日常膳食中取得熱量最主要的來源，人體內每天約有50%-60%的熱量是由碳水化合物提供的。
補充理由：
碳水化合物是寶媽必備的營養素，因為如果寶媽攝入的碳水化合物過少，就會導致體內的熱量不足，因此很容易引發低血糖、頭暈、無力等症狀，更嚴重的還會導致休克。
攝入量：
寶媽在月子期每日攝取的碳水化合物佔總熱量的55%-65%，寶媽每日需要攝入2100-2700千卡的熱量，如果需要哺乳，則每日攝取熱量在2600-3200千卡。
補充方法：
碳水化合物可以通過吃主食、雜糧等來補充。
六、鈣
作用：
鈣不僅是人體骨骼和牙齒的主要組成部分，還能參與肌肉的收縮和舒張，當鈣濃度比較高時，肌肉的收縮力會增強。鈣離子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，有顯著的凝血作用。
補充理由：
月子期的寶媽吸收鈣的能力較差，因此很容易出現腰痠背痛、骨質疏鬆等缺鈣症狀。而且鈣是促進寶寶生長髮育的重要元素，因此哺乳期的寶媽更應補充鈣以滿足寶寶的需要。
攝入量：
寶媽尤其在哺乳的寶媽在月子期每日應該攝入1200毫克左右的鈣。
補充方法：
鈣可以通過食用奶及奶製品、豆及豆製品、堅果類、海產品等來補充。缺鈣現象嚴重的寶媽可以通過鈣片來補充，還可以通過補充促進鈣吸收的維生素D來達到補鈣的目的。
七、鐵
作用：
鐵是維持生命活動的主要物質，能運輸氧和二氧化碳。人體內所消耗的鐵，一部分被用作血液中血紅蛋白的原料。另一部分參與膠原蛋白的合成，加速體內抗體的產生，使免疫系統正常運作，從而增強身體的抗病能力。
補充理由：
在分娩過程中，寶媽會流失大量血液，因此容易會出現缺鐵現象，再加上產後哺乳分泌出的乳汁也會損耗部分鐵，所以寶媽在月子期間要注意及時攝入與補充鐵。
攝入量：
寶媽在月子期每日應該攝取25毫克左右的鐵。
補充方法：
寶媽可以通過食用瘦肉、動物內臟及血製品、菠菜、黑木耳等含鐵較高的食物來補鐵。缺鐵症狀嚴重的可以在醫生的指導下使用鐵補劑進行補充。
八、鋅
作用：
鋅是構成核酸和蛋白質所必需的營養素，也是人腦中含量最高的一種金屬離子，在與記憶力、情緒及語言相關的大腦皮層邊緣部的濃度較高，能保護腦內各種酶，對大腦的中樞神經系統發育具有重要作用。
補充理由：
鋅有提高免疫力、促進傷口癒合的作用，寶媽攝入足夠的鋅有助於產後傷口的癒合。另外，鋅對寶寶的生長髮育具有重要的作用，乳汁中缺鋅會影響寶寶的智力發育。
攝入量：
寶媽在月子期每日應該攝入21.5毫克左右的鋅。
補充方法：
寶媽可以通過食用牛肉、羊肉、牡蠣、乾貝、豆類等。也可以在醫生的指導下使用鋅補劑進行補充。
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