坐月子是咱们中国的传统习俗，中医认为女性在生完孩子之后身体虚弱，气血不足，需要一个月左右的时间调养身体，补充能量。这一个月即“坐月子”，医学上称为“产褥期”。
宝妈在分娩时，会损耗大量的体力与血液，因此产后容易出现腹痛、腰酸以及大量出汗等症状，筋骨与气血都非常虚弱，急需一段时间来调理恢复，而月子期便是宝妈身体恢复健康的重要时期。
再加上宝妈往往在分娩后就开始哺育宝宝，所以在月子期给宝妈补充充足健康的营养是非常重要的，不仅能让宝妈恢复得更快更好，还能让宝宝吃得饱饱的哦。那么在月子期应该给宝妈补充哪些营养呢？下面就告诉你。
一、水
作用：
水是维持人体生命活动不可缺少的物质。它可以帮助人体进行代谢，并将代谢物排出体外。水还有滑利关节、呼吸道以及胃肠道的作用，可以加快体内毒素的排泄。
补充理由：
宝妈在产后大都会出现大量的产褥汗，再加上产后出血、产后恶露的排出以及分泌乳汁的需要，如果不注意补充水分的话，宝妈就可能会出现水分不足，甚至会缺乏，进而影响宝妈的身体恢复和乳汁分泌。
摄入量：
宝妈在月子期每日水分的摄入量最好控制在2000毫升左右。
补充方法：
除了直接饮水外，还可以通过牛奶、健康的饮料、粥类等半流质食物以及高营养的汤水等来补充水分。
二、维生素C
作用：
维生素C是一种活性很强的还原性物质，参与体内的氧化还原过程，从而维持机体正常的新陈代谢。另外维生素C还能促进细胞间质的形成，维持血管、肌肉、牙齿、骨骼的正常功能，还有利于伤口的愈合。
补充理由：
对于剖腹或侧切的宝妈来说，补充维生素C显得尤为重要，因为它能促进伤口愈合，还能促进铁的吸收，能预防宝妈出现缺铁性贫血。另外维生素C还具有美容养颜的功效，可使宝妈的皮肤更加光滑白皙。
摄入量：
宝妈在月子期每日维生素C的摄入量最好保持在100~130毫克。
补充方法：
维生素C可以通过多食用新鲜的水果蔬菜补充，比如猕猴桃、柑橘、无花果、番茄、西兰花等。另外也可以通过维生素咀嚼片或泡腾片来补充。
三、蛋白质
作用：
蛋白质是构成生命的物质基础，人体组织最重要的成分就是蛋白质。蛋白质中的免疫球蛋白可以在人体内产生免疫反应，消除细菌对人体的影响并能形成所谓的“抗体”，对宝妈有很好的营养作用。
补充理由：
蛋白质是合成乳汁的良好物质，尤其是纯母乳喂养的宝妈应该加大摄入量。另外蛋白质中含有大量修复组织器官的基本物质氨基酸。因此补充充足的蛋白质可以加速宝妈伤口的愈合及身体其他组织器官的恢复。
摄入量：
宝妈在月子期间每日摄取蛋白质的量为60-80克，而纯母乳喂养的宝妈为80-100克。
补充方法：
蛋白质可以通过牛奶、鸡蛋、肉类、大豆及大豆制品等食物进行补充。
四、脂肪
作用：
很多宝妈谈脂肪而色变，担心长肉影响身材的恢复，其实脂肪是人体合成皮质激素、前列腺素、性激素等重要物质的原料，维持着人体正常的生命活动。它还能保护机体，维持人体正常的体温，避免热量散发。
补充理由：
产后的宝妈必须有充足的必须脂肪酸才能帮助子宫收缩，从而尽快的排出恶露，恢复健康。另外脂肪还有调整体内激素、减少炎症的作用。同时脂肪还是宝宝中枢神经系统发育的重要物质，可以通过乳汁作用于宝宝。
摄入量：
宝妈在月子期每日摄取脂肪的量为60~90克。
补充方法：
脂肪可以通过食用各种肉类、植物油、坚果类等来补充。
五、碳水化合物
作用：
碳水化合物与蛋白质、脂肪共称为人体必需的三大营养素。它是人类从日常膳食中取得热量最主要的来源，人体内每天约有50%-60%的热量是由碳水化合物提供的。
补充理由：
碳水化合物是宝妈必备的营养素，因为如果宝妈摄入的碳水化合物过少，就会导致体内的热量不足，因此很容易引发低血糖、头晕、无力等症状，更严重的还会导致休克。
摄入量：
宝妈在月子期每日摄取的碳水化合物占总热量的55%-65%，宝妈每日需要摄入2100-2700千卡的热量，如果需要哺乳，则每日摄取热量在2600-3200千卡。
补充方法：
碳水化合物可以通过吃主食、杂粮等来补充。
六、钙
作用：
钙不仅是人体骨骼和牙齿的主要组成部分，还能参与肌肉的收缩和舒张，当钙浓度比较高时，肌肉的收缩力会增强。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，有显著的凝血作用。
补充理由：
月子期的宝妈吸收钙的能力较差，因此很容易出现腰酸背痛、骨质疏松等缺钙症状。而且钙是促进宝宝生长发育的重要元素，因此哺乳期的宝妈更应补充钙以满足宝宝的需要。
摄入量：
宝妈尤其在哺乳的宝妈在月子期每日应该摄入1200毫克左右的钙。
补充方法：
钙可以通过食用奶及奶制品、豆及豆制品、坚果类、海产品等来补充。缺钙现象严重的宝妈可以通过钙片来补充，还可以通过补充促进钙吸收的维生素D来达到补钙的目的。
七、铁
作用：
铁是维持生命活动的主要物质，能运输氧和二氧化碳。人体内所消耗的铁，一部分被用作血液中血红蛋白的原料。另一部分参与胶原蛋白的合成，加速体内抗体的产生，使免疫系统正常运作，从而增强身体的抗病能力。
补充理由：
在分娩过程中，宝妈会流失大量血液，因此容易会出现缺铁现象，再加上产后哺乳分泌出的乳汁也会损耗部分铁，所以宝妈在月子期间要注意及时摄入与补充铁。
摄入量：
宝妈在月子期每日应该摄取25毫克左右的铁。
补充方法：
宝妈可以通过食用瘦肉、动物内脏及血制品、菠菜、黑木耳等含铁较高的食物来补铁。缺铁症状严重的可以在医生的指导下使用铁补剂进行补充。
八、锌
作用：
锌是构成核酸和蛋白质所必需的营养素，也是人脑中含量最高的一种金属离子，在与记忆力、情绪及语言相关的大脑皮层边缘部的浓度较高，能保护脑内各种酶，对大脑的中枢神经系统发育具有重要作用。
补充理由：
锌有提高免疫力、促进伤口愈合的作用，宝妈摄入足够的锌有助于产后伤口的愈合。另外，锌对宝宝的生长发育具有重要的作用，乳汁中缺锌会影响宝宝的智力发育。
摄入量：
宝妈在月子期每日应该摄入21.5毫克左右的锌。
补充方法：
宝妈可以通过食用牛肉、羊肉、牡蛎、干贝、豆类等。也可以在医生的指导下使用锌补剂进行补充。
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