每次和你们分解一个动作的时候
都会在后面加上一串的小尾巴
热身！
热身！
热身！
因为它实在是太重要了
不仅能够提高身体的机能
还能降低受伤的风险
昨儿发了梦觉大大的视频
很多人说来得太及时了
正是膝盖痛的不行
膝盖痛除了姿势的原因
还有部分原因可能就是热身没做足
这儿痛那儿痛的
又是腿抽筋又是手指抽筋
七七八八的问题
好好做个热身兄dei们
从头到脚的热身运动
看过来
头部
说在前面
每个人需要的热身不一样
比如经常会脚抽筋
那就多做几种脚部的热身
今天专注于练习蛙泳
那就多做点膝盖脚踝的热身
找到适合自己的热身方案
好了说回来
头部的热身
主要起到放松颈部肌肉的作用
⭐️
身体站直双手叉腰
头部前后左右拉伸并转动
来回10次左右
当然你可以更细致的做这部位动作
颈部左后拉伸
左手叉腰
右手放在头的左侧位置
向右前方45度低下看
右手轻轻拉动
同理颈部右后前侧拉伸
肩部
这个动作不仅仅是肩部
还加上了腰部肌肉拉伸
⭐️
双脚张开
双手交叉伸直举于头顶之上
伸展身体往边侧弯腰
左右各做20个
最后转动上半身画圆
你还可以做做肩绕环
双脚打开和肩同宽
大拇指靠在肩部
向前后画圆
（幅度尽量大一点）
手臂
⭐️
身体站直
脚距与肩距同宽
双手呈八字向上外伸
上下转动
重复15次左右
侧平举前画圈
水平打开手臂
掌心向上
小幅度做画圈运动
伸展手臂的同时
也带上肩部的运动
手指
很多手指会抽筋的同学
可以多多做这个
⭐️
首先握拳
缓缓把手指伸开至最大
停顿一两秒
再缓缓收拢
尽量手指伸展最大化
做个15组左右
腹部
前面肩部的拉伸
也包含了一点腹部的
下面这个主要拉伸腹部肌肉
⭐️
双脚打开与肩同宽
稳定住身体双手叉腰
身体慢慢往后仰
再回复
做个10组左右
腿部
甩腿运动
把腿的肌肉拉伸
⭐️
自然站立双手叉腰
做向前和向后的踢腿运动
一侧30秒左右
再就是深一步的拉伸
一侧腿弯曲蹲下
一侧伸直
同侧手轻轻搭在脚部
左右拉伸10次
膝盖
对于蛙泳来说
膝盖运动相对较多
练习蛙泳的同学
要好好做这一部分的拉伸
⭐️
并拢双脚
然后双手放在膝盖上
双膝弯曲做画圈运动
你也可以双手叉腰
上半身微微向前倾
双膝弯曲画圈
脚踝
这个部位很重要
无论什么泳姿
灵活的脚踝都是占据大大的优势
⭐️
双脚分开与骨盆同宽
脚后跟抬高并向前推
脚趾保持接触地面
这个动作同样拉伸到了脚趾
如果你经常会脚趾抽筋
那就多做几次
最后是每天的问答环节
关于自由泳头部位置
每天会在底部抽取一个问题
详细解答
遇到比较有深度
值得剖析的问题
会特别写成文章全方位解答
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