虽然大多人不会对卧推感到陌生，在训练中也能够将一定重量的杠铃顺利举起，但是这个动作可不仅是将杠铃举起就完事，同样有很多动作细节要注意，这样我们才能最大程度发挥训练效果，减少训练过程中受伤的风险。
提起锻炼上肢力量，很多人都会想到“卧推”卧推这个动作是上肢力量锻炼的王牌动作，没有之一，是肌肉锻炼与力量增长中不可缺少的一个动作，在健身房中，卧推多少，已经成为衡量一个人力量的关键所在，一个人就算做不了一个完整的引体向上，那么他一样会有着一个很好的成绩，卧推是一个标准的复合动作，不仅仅能够锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到肩部以及肱二头肌，那么你的卧推动作真的标准吗？你需要了解下面这几个误区。
错误一.缺少热身
有的人会通过简单的几个俯卧撑热身后就直接推大重量，这是远远不够的。如果卧推缺少热身，可能会造成肩关节损伤，也不能完全的扩张胸大肌，肩关节的重要性不言而喻。所以卧推前要做好热身，可以选择较小的重量做几组肩部活动（比如哑铃平举）和几组俯卧撑来当做热身。俯卧撑时大臂也不要完全于身体垂直，可以于身体呈略微夹角减少肩关节的损伤 。
错误二.脚部位置和与地面接触
卧推时脚部应该与地面垂直或向上身靠拢，这么做的目的是推起杠铃时，脚部可以发力从而使身体能更好的发力。因此很多人在卧推时为了更好的借力，会刻意的抬起脚后跟让脚尖着地。其实这样错误的，这么做反而会不方便借力。而且脚掌与地面接触面积小了以后可能会打滑造成危险。
错误三.握杠手法
每个人的握杠方式不同，通常为半握和全握。很多人为了不伤手腕而选择半握，但是半握真的很危险，如果杠铃滑落造成的后顾不堪设想。上图所展示的为正确的全握手法。部分人包括我自己再推大重量时会以一种掌心朝上的全握法来卧推，这样是很伤手腕的。最好的选择是改变成图中的姿势，或者选择带护腕卧推。
错误四.肩胛骨不后收
卧推时应当保持肩胛骨全程向后锁死。一些新手在将杠铃推至最高点时会不自觉的放松肩胛骨，后果就是减少了胸部的发力，几乎全靠手臂的力量来完成卧推，从而减少了卧推这个动作对胸部的刺激，俗称蛮力推。肩胛骨后收最明显的标志是手臂是不能完全伸直的，肘关节会略微弯曲。我们看到图中的肌肉男的肘关节就是略微弯曲的。
错误五.大臂位置
一些健身小白在学卧推时以为杠铃下到胸部就好，所以大臂的位置并没有在意。很多人的大臂会与身体呈90度，久而久之会对肩关节造成一定影响。正确的做法是大臂与上身的夹角约为45°~60°左右，这样不光能减少肩关节收到的刺激，还能更好的刺胸部。
总结
这些就是一些卧推时常见但是不容易发现或者让人不在意的误区。如果不能同时全部改正可以选择一个个慢慢来改正，毕竟一口气吃不成大胖子。希望读完这篇文章后可以让你更好的卧推并推起更大的重量。并且希望大家能够及时改正，让你的健身更加完美。让你全身抖动起来。让你的肌肉开始颤抖，你的灵魂永远活跃起来。同时在训练的过程中，也不要去一味的追求速度或者是数量，而去忽视了质量，那样其实是一点效果都没有的。今天的健身小知识介绍就到此结束，你有收获吗？
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