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最近很多小伙伴评论说练习完深蹲后腰背疼痛，身体不舒服。完全没有所说的感觉，肌肉不是应有的酸痛而是受伤撕裂后的疼痛.锻炼身体就是对身体肌肉关节的一种磨砺，本身就具有一定的伤害而姿势等不正确时这种伤害就会被不断放大。
我们在练习深蹲的时候，不能每天都练习，这个练习的节奏要自己掌握。虽然深蹲体式的效果很好，但是一周练习两到三次就是很好的锻炼强度。所以我们在锻炼时一定要保持姿势的标准，宁缺毋滥避免受伤。今天我们就一起来看一看这深蹲体式究竟如何练习.
蔚蓝的海边，海水轻轻的拍打着礁石，咸咸的海风轻拂着面庞耳中充斥着自然地音乐。在这美丽的自然景色中你是否感到一丝宁静呢。经过前几体式的热身拉伸后，我们接下来进行今天的终极体式深蹲体式的练习。充分的热身适当的试探可以充分保护我们的身体，今天你学到了么？
鹤禅式
鹤禅也有深蹲饿精髓，可以作为热身的体式。双腿微微分开蹲在地面上，双手放于体前。上身前伏双手手臂发力将膝盖顶在手肘之上，期间注意腰腹的用力以保持身体的平衡.这个体式可以很好的提高我们对身体的控制能力，提高我们双臂的力量。提高我们腰腹的力量，增加肌腱的强度.
深蹲式
脚趾点地，腿部折叠，紧紧贴合。双腿微微分开。深蹲体式的力量主要作用于臀部和大腿和臀部，因此深蹲可以强健你的大腿肌肉，同时还可以更好丰满臀部。深蹲，可以让你的臀部更翘，但是因为力量作用太强。因此锻炼的次数要控制。
上犬式
面部向下俯卧在地面上后，脚背接触地面脚掌完全张开.双手用力支撑地面，上身同时用力上扬面部随身体自然向上，至胯部微微离开地面为止.上犬式对我们的腰腹部位有非常好的锻炼效果，刺激肌肉增加肌肉的弹性。弯折我们的脊柱缓解我们脊背的僵直，促进我们脊柱的血液流动.练习深蹲之后。需要强力的下犬式伸展身体，好好放松自己。
虎式变式
在虎式体式的基础上手臂用力支撑地面上身伏在地面上，一腿随身体自然向上伸直。进行简单的变式后，这个体式锻炼的强度更大。可以很好的加强我们的腰背，增加肌肉的柔韧性。拉伸我们腿部的筋肉，活动我们的膝关节柔韧我们的韧带，让我们可以更好的进行腿部体式的练习.
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