首先我們要知道人體的組成不只是脂肪，還有骨骼，血液，肌肉，水分等等成分，在我沒有專業的培訓健身之前，我總認為想減輕體重，不吃不喝，甚至喝減肥藥去達成目標，可後來才發現，減去的不是脂肪，而是水分。
人體供能是有先後順序的，糖原，脂肪和蛋白質。在我們做運動的時候，首先是糖原供能，當糖原消耗殆盡時脂肪和蛋白質開始參與供能，運動的同時會排汗，體內的水分減少體重自然會暫時下降，包括喝減肥藥引起腹瀉，節食等等都會造成暫時的體重下降，但這並不代表減了脂肪。
一公斤脂肪相當於7700卡路里，運動是最好的減肥方法，如果選擇單純的做有氧，比如跑步，最初20-30分鐘，體內儲存的糖原供能為第一，接下來20-30分鐘之後，脂肪分解速度加快並開始成為主要供能物質，同時蛋白質也開始參與供能。因此，我們需要學會如何有效減脂，而不是一味看體重。
俗話說三分練七分吃，糖原重要組成成分就是碳水，所以我們三餐裡攝入的碳水可以稍微減量，多吃一些蔬菜水果，吃一些優質蛋白，雞肉魚蝦，雞蛋清或者堅果類的食物，同時建議多做一些力量訓練，提升自身的基礎代謝率，減脂也就事半功倍了。
也就是說，減脂並不是單一的，枯燥的，可以選擇很多種運動方式，有氧，力量，而這兩者之間還有很多種高效的運動方式。.
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