1.目標肌肉:胸大肌(坐姿推胸器)
2訓練目的:增加胸大肌的力量與耐力
3器械名稱:固定器械
4.動作名稱:坐姿推胸器
5.設計原理:胸大肌在向心收縮時有使大臂在肩關節水平屈的功能,此動作阻力向後,抗阻力向向前的運動過程中大臂在肩關節完成了水平屈的動作,此動作與胸大肌功能一致,因此此動作可以鍛鍊到胸大肌。
6.身體位置:先檢查器械,調整合適自己的重量片,坐在訓練凳上,雙腳自然分開上,腳尖朝前,腳掌踩實地面,膝關節與腳尖方向保持一致,骨盆保持中立位,腰背挺直,肩胛骨後縮下沉,挺胸收腹,下顎微收,雙眼目視前方,雙手正握閉握把手,手臂自然伸直。
7.運動幅度:向前手臂伸直,胸大肌束充分收縮,向後還至重量片不相碰,肌張力不消失。
8.注意事項:腕關節保持中立位,肘關節不超伸不鎖死,不彎腰,不拱背,軀幹保持穩定,不要來回晃動。
9.運動軌跡:由後向前
10.呼吸方法: 向前向心收縮時呼氣,向後離心收縮時吸氣。
11.運動節奏:向後2-4秒,向前2-4秒。
12.保護方法: 此動作安全,無需保護。
![正確使用坐姿推胸器](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
閱讀更多 Cactusgrowsinsand 的文章