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首先你得对戒烟有一个很好的认识。
在戒烟的过程中有反复是正常的。下面这张图片选自《中国临床戒烟指南》（2015）。可以参照看看你处于戒烟的哪个阶段。
其次，要对吸烟的危害有个深刻的认识。
吸烟成瘾造成烟草依赖，这是一种慢性疾病。得了任何病都需要积极的治疗，因此戒烟并不是可戒可不戒的选择，而是为了健康势在必行的努力。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。不仅造福自己，同时也避免身边的人受到二手烟的危害。
最后，一个人戒烟多少有点孤独，可以选择找到一些有同样戒烟意向的朋友互相支持，如烟瘾严重可以到戒烟门诊寻求帮助。
给生活找一些指点、培养一些兴趣爱好，运动健身，也可以有效地转移对烟草的注意力。
希望我们每个人都可以远离烟草的危害，保持身体健康。
田晶 注册营养技师 国家二级公共营养师
营养百事通
吸烟，众所周知是一件坏事情，一手烟危害自身，二手烟危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎么也戒不了烟；其实，戒烟也需要适当的窍门和坚韧的毅力，两者齐下手，才能更好的达成效果。
戒烟，合理制定计划，你需要这样做：
扔掉吸烟时所用的用具：
按部就班，先将自己吸烟时所使用的相关用具扔掉；例如烟灰缸、打火机、香烟等物品，从根本上减少你的“条件反射”；用其他事情来补充吸烟所带来的空虚，多做自己喜欢的事情，例如运动，器械、跑步、游泳等运动方式都是很不错的选择；靠谱饮食，多吃蔬菜和水果，转移注意力，多做其他与吸烟无关的事情。
消除自身的紧张情绪：
人一紧张，工作一旦忙碌，自然而言就会想去吸烟，这是一件很正常的事情；所以，建议各位在戒烟的日子里合理安排工作，无论是工作环境还是工作程序；将办公桌上的香烟改成果汁、口香糖、果干等物质；自己多去找寻工作当中的乐趣；没事的时候多参加单位组织的文体活动，多方面下手帮助戒烟。
自身加强戒烟的意识：
都知道吸烟不好，各位戒烟者自身一定要多科普吸烟对于身体多带来的危害，加重记忆，从内心吓到自己；另外养成好习惯，多关注自己在戒烟之后身体的改变，帮助自己根深蒂固的把盐戒掉。
适当借助“戒烟工具”帮助自身抓紧戒烟：
适当借助一些戒烟工具也可以不错的促进自己戒烟，比如说一些电子烟等非烟草的形式物品，这样的物品可以起到既让你感觉到你自己吸了烟，但是又没有吸入有害物质，可以起到辅助作用，不错的选择。
可以和人打赌：
男人，面子很重要，可以在戒烟的时候和别人打赌，另一方面公开戒烟也可以帮助自己更快达成效果，获得更多人的支持。
戒烟的日子里，青少参加各种聚会：
刚开始戒烟的人群应该少参加群体聚会，避免受到其他吸烟者的吸引。适当控制，当自己真正戒掉的时候，就可以适当参加了。
科学戒烟慢慢来，循序渐进才科学；健康戒烟，从根本上拒绝这项坏习惯。
注：希望这份合理的意见能帮助各位烟民科学戒烟；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
王思露营养师
很多烟民你让他戒烟，比杀了他还难，比让他死还痛苦，所以，大家说的强制性的戒烟，基本无效，过一段时间还会复吸！
即便是有一些外界因素和压力，也是只能坚持一段时间，还会复吸！我的一个朋友，她父亲得了胰腺癌，让她这个三十多年的烟民触动很大，当时就决定戒烟了，不过半年以后又开始抽烟了！虽然她知道很多人瞧不上她！
当然，戒烟的方法有很多，效果却都不明显，毕竟不是自然的戒烟方法，只要有吸烟环境，身体允许，百分之九十九的敌不住诱惑，就会复吸了！
那么，怎么样戒烟最好呢？在这里给大家分享一下自然戒烟法，也就是顺其自然，就像幼儿断奶一样，过了那个阶段你让他吃奶，放到他嘴里都不会吃了！戒烟也是这个理，这样才能让他自己主动的自然的达到戒烟的效果！
那这是什么方法呢？就是中医针灸戒烟法！
中医采取的是针对人体的脏腑肺和大肠进行治疗，主要针灸手阳明大肠经上的阳溪穴和手太阴肺经上的孔最穴，进行对肺部的调理。
针刺戒烟穴，即前臂外侧皮神经和桡神经走行区，患者口中产生异味，吸烟时更甚，重复多次形成“烟一异味一讨厌或害怕”的条件反射，因为产生不愉快的心理体验而使之拒吸，从而达到戒烟之目的。
一般经过三次一个疗程的调理，就会有效果了，而这个效果也是，他会出现自然戒烟的情况，这种自然指的是身体本身出现排斥烟的反应，就是说，你把烟放到他的手里都不会有一点想抽的感觉！
九五太极养生
立下座右铭，一次性成功戒烟
我二十多岁便手执一缕，经久不熄。饭可以不吃，茶可以不喝，烟不可不抽。每天两包，不可或少。
抽了几十年的烟，气管、心肺都受到严重损伤。但由于烟瘾太大，下不了彻底戒烟的决心。退休以后，无所事事，经常和同事、邻居玩玩小麻将打发时间。玩麻将时也是香烟不离手，好像不抽烟头脑就动不了。心想这辈子都离不开烟了。
直到十年前，我一个同事由于吸烟患了肺癌，没办法，不但去医院切去了一叶肺子，还被迫戒了烟。我如在梦中猛地被惊醒：我再这样下去很有可能也是这位同事的下场。与其说患了肺癌再被迫戒烟，倒不如在未患肺癌前主动将烟戒了。考虑好了，便下了决心开始戒烟。
我在自已的案头最醒目的地方写上了座右铭：以钢铁般的意志戒烟！时时看它，提醒自己，警钟长鸣。一开始，所有的亲戚、朋友、邻居、牌友，包括我的家人，都说我是是心血来潮，戒烟肯定是一阵风。没有一个人相信我能将几十年的烟瘾彻底戒掉。但是，只要烟瘾一上来，我就看看座右铭，头脑中不断呈现出我那位同事身患肺癌，不得不切除一页肺子而又被迫戒烟的痛苦情景。这样一看一想，我戒烟的决心越来越坚定。平时，朋友敬烟惋言谢绝；参加婚礼，新郎新娘发烟虽出于礼貌接收下来，但立即转赠他人；有时来客发烟，一百元一包的上等名烟，也决不心动。我戒烟十年来没有抽过一枝烟，连一口烟也未抽过。
我之所以能成功戒烟，是我的座右铭始终支撑着我。凡是要戒烟的朋友不妨用这个方法试一试。要想彻底戒烟，不但要有决心，而且要有恒心，要坚持到底，决不半途而废。朋友，为了你和他人的健康，赶快下决心戒烟吧！
草笑霜
个人认为戒烟的最好办法只有三个:
（一）医院的病危通知书。生命只有一次！死了的人再难复生！为人都有一种侥幸心理，年轻的时候都抽了没事，岁数大了才想起戒烟，能抽还是抽吧！就是这种侥幸看比心理，使人们的戒烟行动一次次流产！其实有一样东西会让你彻底把烟瘾戒掉，那就是你去体检，医生的一句忠告:想活命！赶快把烟戒了！也许你真的就能戒了！还有就是医院的诊断证明:肺部疑似癌细胞病灶阴影！建议做进一步检查和筛查！也许你马上就能把烟戒了！
（二）亲临解剖现场看看抽烟人的肺。长期吸烟，有着几十年烟龄的人，打开胸腔，他的肺是黑黝黝发亮的，正常人的肺是红润粉嫩的！这样鲜明的对比，也许就会震撼你的心灵，让你的求生欲望会更强烈，让你对自己的生命更珍惜，别人劝你是没有任何效果的，只有自己感动！自己反思！自己珍惜！才能触动你的神经和灵魂，你才能把烟真正戒掉！
（三）把一包烟的尼古丁全部注射到一头牛身上，看着它慢慢倒下、慢慢死去。这是一个实验，据说十支烟的尼古丁足以使一头成年健硕的牛当场毙命，通过真切的实验也许会震撼你教育你让你那屡戒屡犯的戒烟习惯，固定在某一个瞬间，从此你再不想碰烟，看着烟就想吐，恭喜你戒烟成功！
冀之笔
我之前也有烟瘾，一天一包半的烟，尝试了很多方法，现在戒了四个月了，效果很明显。
我来给大家介绍一下我的戒烟方法吧。
为什么戒不掉烟，说白了就是自制力不够啊，自制力抢了肯定都戒掉了。所以，想戒烟肯定要有巧妙的方法，慢慢来。
我在网上也是看到了很多戒烟的方法，而且也尝试了许多，但是很多都失败了。后来我看到了一篇关于戒烟的文章，上面给了比较好的方法，我试了四个月，效果很明显。
寻求替代品
烟瘾来了就很难控制住，但是我们可以用一些东西来分散注意力，来适当减弱烟瘾。我选择的是槟榔，味道大，嚼起来有劲。烟瘾来了我就吃一个槟榔，然后代替香烟。当然，不可能每一次都能代替，因为烟瘾来的比较强，除了抽一根什么都挡不住，等到感觉强烈再选择吸烟。长时间之后，慢慢槟榔就会代替吸烟越来越多。
吸烟定量
一开始我吸烟是一天一包半，戒烟时候我是强迫自己一个小时只能吸一根。我一般都是到小时快结束时候吸，然后忍快一个小时这样子。如果烟瘾犯了，就吃个槟榔熬过去。差不多一天下来一天就半包烟多一点。过一段时间换成早中晚各三根，然后再慢慢减少。
个人感受
虽然同时用了两种方法，但是戒烟的过程还是很痛苦的。尤其是最开始一周，非常痛苦，但是过几天之后就慢慢适应一些。现在我已经戒了快4个月了，没有完全戒掉，但是烟瘾已经小了很多。一周两包烟基本就够了，这个量在很多人眼里和不吸烟没什么区别了。
任何方法都是外界的，关键是自己还要有自制力。祝所有想戒烟的人戒烟成功。
V电竞
戒烟最好的办法就是这个效果怎么样的就是你的不对不对，我的时候就可以去找你的就是你的就是你的吗好的，谢谢！。你们现在还在车上了我的哥哥，你就知道吃饱了撑得什么意思啊？。我的身体不好啊？我的身体自己看着办吧，！我的身体状况怎么样啦！我的身体健康，万事如意的就是你的不对啊？我的身体不好了吧，你在一起了，！我的哥们两个人的就是你的就是你的不对
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《人民的名义》有句台词:不要跟戒烟成功的人打交道，你想想他对自己都能这么残忍......呵呵，这话从另外一个角度说明了戒烟的艰难。但吸烟对身体有百害而无一利，那么戒烟的最好办法是什么？
一、立刻停止吸烟。当你决定要戒烟时，必然有些让你这样做的原因，如生病，或觉得浪费钱等等。无论什么原因，当你决心要戒烟时，你要立刻停止吸烟，不需要一个隆重的告别仪式。这点或许与专家们说得不一样，但如果你采用逐渐减少的办法，或采用电子烟等替代品，你很难真的戒断，只要不经意的一小口就会无限勾引起你想吸烟的欲望，而且会在你淡化决心的不久就快速反弹，很快回到或超过你原来的烟瘾水平。
二、重点要解决戒断的心理因素。不否认，烟瘾表现为生理症状。医学上也有个专业术语:尼古丁依赖综合症，它是由于尼古丁使脑神经受体脱敏受损的疾病。当身体的尼古丁水平偏低时，就会引起一系列不适感觉。但人体对烟瘾戒断的生理不适耐受能力较强，可以通过转移注意力等办法有效降低尼古丁依赖的水平，这与毒瘾完全不同。而且，烟瘾的诱发很多时候更是心理需求的投影，如紧张时，特别大脑需要快速思考的紧张状态，大部分有烟瘾的人是最需要香烟的时候，这时与其说体内尼古丁不足，不如说是人体无意识转移紧张心理的体现。因此，戒烟必须先解决心理问题。
三、要常思疾病之痛苦。许多年纪大的老年朋友能够痛下决心，一举戒掉数十年的烟瘾，很多时候是因为感觉身体已经吃不消了。生病是成功戒烟的重要因素。你觉得烟瘾难熬，是你还没遇到比烟瘾更痛苦的疾病。如果你遇到了，你就会很容易在生命和吸烟中做出选择；如果你还没遇到，那么恭喜幸运的你，还来得及避免从疾病的煎熬中才得到惨痛教训，建议你专程到医院的呼吸系统住院部看看那些病人，在你准备点火吸烟前，想想那些病人的肺部透视图，或许会让你打消吸烟念头。
四、要给自己算经济帐。吸烟不仅危害身体健康，而且还是一笔不小的经济开支。许多人没有认真算过:假设每天一包10元的烟，一年3650元，以30年烟龄计算，大约10万元。不包括因吸烟引起的各种疾病费用及资金的复利。想想打火机点燃的是一辆家用轿车，是什么感觉？😊
五、要防微杜渐，持之以恒。刚戒烟阶段应该说不是太艰难，难得是戒烟后的烟瘾复发。戒烟开始考验的是毅力，咬着牙撑过最初的一个月，有时尼古丁浓度下降导致流鼻涕、打哈欠、喉咙发痒、注意力不集中等等不适，一个月后不适感减弱，吸烟反而有苦味、嗓子发干，这时戒烟基本尾声了。但之后考验的是恒心，有时酒后不经意的玩烟，特别是情绪紧张时的想吸烟，如果稍一放纵，就可能前功尽弃。因此，建议多参加室外运动，尽量放松自己，同时要在想吸烟的念头一出现就要及时转移注意力。只有这样，才能真正实现戒烟。
文98932
这个办法一般在硬抗戒烟失败后会运用。
原理是逐渐削减吸烟量（摄入尼古丁含量），使身体逐渐习惯，直到终究身体彻底不需要再摄入尼古丁，戒烟成功。
很契合逻辑的原理，可是能用这办法戒烟成功的人少之又少，自己只听说过，没见过，那这个办法究竟为何成功率如此之低呢？
由于这个办法错在把烟瘾纯当作一种生理依靠，忽视了心思依靠，但是实际上烟瘾主要是心思依靠（心瘾）。
运用这个减量法戒烟并不会使心里对卷烟的需求下降，相反由于两支卷烟的间距添加，心思需求也会随之添加，又由于心思上和身体上都迟迟无法得到满意，心瘾会更大。
减量相对于硬抗，减量对戒烟者的意志力要求会更高，由于硬抗戒烟是短期摧残，而这个办法却是长时间摧残。如果你也有利用网络创业的想法苦于找不到一个值得信赖的平台请看下面的视频了解更多。\n
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太阳下的芙蓉
我自己已经有20年的烟龄了，戒烟最好的办法。虽然我现在又在继续抽烟了，但是中途我有8年没有抽，也算是谈一下戒烟经历。
零食戒烟法。 我当时一开始就是选择零食戒烟法。自己准备了很多可以磨牙的零食。想抽烟了我就不停的吃，慢慢的你也就会忘记抽烟。但是渐渐我发现自己胖起来了，因为想抽烟就不停的吃零食，一天下来嘴巴可以说没有听过。
转移注意力戒烟法
后来慢慢的我开始不吃零食，我想抽烟了，我就运动或者在家做些事情，让自己的注意力放到别的地方去，用心去做一件事情，慢慢的想抽烟的念头也就打消了。
就这样我8年没有抽烟。有些朋友会说，最后我还是又抽烟了，也算是戒烟没有成功。我也只是想通过这个机会分享一下我让自己8年没有抽烟的方法，希望对想戒烟的朋友有所帮助。
