明（8）日是二十四節氣中的白露。 此節氣過後，秋季的時令特色將體現得越來越明顯， 所謂秋意更濃，不僅天氣會更冷， 更加乾燥，而且人們常常會感覺疲乏倦怠、想睡覺，這就是“秋乏”。“秋乏” 多因夏季消耗過多、津液、陽氣等不足所致，在飲食上進行相應的補充可起到良好的緩解作用。營養師建議，這一時期飲食應以清淡為主，可多吃鹼性食物，幫助人體消除疲勞。
氣溫驟降 注意合理飲食
據市中心醫院營養科副主任營養師陳顯榮介紹，近兩天氣溫驟降，市民養生保健的重點在於合理飲食， 調整睡眠，這樣既能防“秋燥”，還能解“秋乏”。盛夏時節，由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、 心血管系統和神經負擔增加， 再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節， 人體過度消耗能量。到了秋季，早晚天氣漸涼，人體出汗相對減少，體熱產生和散發以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態， 人體進入一個生理休整階段，機體於是出現疲憊感，產生“秋乏”。人往往會變得懶洋洋的，無精打采，哈欠連天。“秋乏” 屬於人體的自然生理反應，屬於適應氣候變化的正常表現， 是人體對盛夏季節的超常消耗做出的補償保護性反應， 也是肌體內外環境進行調整達到新的平衡的過渡現象，並不是病症，大家可以不必過度擔心。 當經過一段時間機體內的調整完成後，“秋乏” 也就會自然而然地消除。
應對“秋乏” 增加維生素攝入
要想有效驅除“秋乏”，陳顯榮建議，要保證充足睡眠，儘量早睡早起，同時中午最好能適度午睡； 睡前最好洗個熱水澡，緩解疲勞，利於睡眠；要保持飲食清淡， 可多吃鹼性食物中和肌肉疲倦時產生的酸性物質， 如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨等，這些食物可以幫助人體消除疲勞， 同時還可以多吃一些補血的食物和蛋白質含量較高的食物。另外，大家應多到戶外走走，勤曬太陽，適當做些有氧運動，如散步、做操、爬山、慢跑等。
此外，維生素是很好的清醒劑，因而應對“秋乏”可適當增加維生素的攝入，紅黃色和深綠色的蔬果等維生素含量豐富的食物可多吃一些。同時，鋅有助於緩解抑鬱，適度補鋅，可降低秋愁風險，海產品含有豐富的鋅，建議每週進食1次至2次海帶或紫菜類食物，其他如核桃、杏仁等堅果類食物中也含鋅豐富，可適量進食。
緩解“秋乏” 早鹽水晚蜜湯
中醫認為，“秋乏” 是機體氣陰不足之虛損性狀態，陰液虧損易生“燥”邪。燥為秋季之主氣，稱為“秋燥”，燥邪傷人，更耗津液，且易傷肺臟，從而產生口乾咽燥、乾咳無痰等不適。
那如何解決燥邪帶來的“秋乏”等不適呢？多喝水是除“秋燥”解“秋乏”的良方，但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“早鹽水，晚蜜湯”。早上喝點淡鹽水，可以引火歸元、降火利咽；晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養陰、滋養肺臟。 這不僅補充水分， 也是秋季養生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。
現在有些年輕人為了減肥， 經常節食，需要提醒的是，吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。營養學研究證明， 早餐是人一天中最重要的一頓飯，早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷， 儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，併為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩定，無法精力充沛地學習和工作。
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