明天是春分 初春的第一天
也是國際睡眠日 春意綿綿
宜 睡覺 忌 上班
(請假條都幫你準備好了 快打開二條保存 扔給你老闆)
但就算請了假，你就能睡個好覺嗎？
睡眠數據
去年《事實說報告》聯合慕思、中國睡眠研究會隨機調查了44308個44歲以下的青年人，發佈《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》，以下摘取部分報告數據。
（點開可查看大圖）
報告顯示，睡個好覺是一半以上人的奢望，多數人覺得偶爾睡個好覺怎麼這麼難，能睡一覺到天明的只有11.2%，這部分兄弟可以說讓人很羨慕了。
（點開可查看大圖）
93.8%的人在睡前與手機難捨難分，影響睡眠的最大因素是工作生活上的壓力、焦慮，這說明了什麼？我們一天下來活得那麼累！當然要抓緊玩手機睡覺啊！！
根據《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，90後的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足（還不是在玩手機）。
該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡（90後藥丸啊）。
年輕人晚睡晚起，熬夜都是常態了，
表面上說要做佛系養生好青年，背地裡還不是說完晚安繼續嗨。
但熬夜導致的肥胖、糖尿病、高血壓、抑鬱、突發性耳聾，以及猝死，並不會因為我們年輕就放過我們。
為什麼不要熬夜
你還記得2017年獲得諾貝爾生理醫學獎的三位美國科學家嗎？他們
花了三十年就為了告訴我們為什麼不要熬夜。
Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和Michael W. Young
“他們的研究揭示了植物，動物和人類如何調整其生物節奏來適應地球自轉的規律和變化。”
說人話就是，
我們一直嘴裡所說的“生物鐘”終於被科學證明了
▲調控晝夜節律的分子機制
到晚上，我們體內蛋白濃度升高，讓我們覺得困了，提醒我們該去睡了，如果此時堅持熬夜，那麼人就會產生一系列不舒服的感覺，這就是所謂的“生物鐘被打亂”。
另外一位神經科學家Jeff IIiff也早就發表過演講，從大腦神經方面解釋熬夜會影響我們的思維和健康。
掃描二維碼可觀看Ted演講視頻▲
為什麼只有睡眠才能讓我們的大腦變得清醒？
我們的大腦裡面有“腦脊液”，會收集每天每個細胞產生的蛋白質和垃圾處理掉， 但它幾乎
只會在睡眠時的大腦中出現。細胞產生的需要處理掉最多的蛋白質叫做β-澱粉樣蛋白，聚積後具有很強的神經毒性作用，所以如果我們遲遲不入睡，大腦不能及時好好地清理掉這些廢物，就會增加我們患病的概率。
這些研究都表明人體要遵循晝夜節律，如果經常熬夜而對睡眠的欠債越來越多的話，對身體的傷害也就越來越大，除了大腦退化，還有更令人關心的：
毀容變醜
據英國《每日郵報》報道，有一場關於睡眠的實驗，在特定的時間裡分別睡6個小時和睡滿8個小時，下圖就是參與者46歲的Sarah Chalmers的體驗狀態。
每天睡8小時的Sarah 每天睡6小時的Sarah
居然就像老了10歲一樣，皮膚鬆弛導致眼皮下垂、頭髮白了、眼睛塌了、氣色也暗沉了...而且恐怕我們有時都睡不夠6小時，用多貴的面膜都只怕是心理安慰了。
影響視力
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單，長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症，還可能誘發中心性視網膜炎，導致
視力驟降（反正我的視力是從5.2降到4.6了...sad）。神經衰弱
熬夜後的白天，交感神經難以充分興奮，會使人經常沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等；時間長了，就會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
當然熬夜的危害遠遠不止以上列舉的三點，但更重要的是我們如何獲得更好的睡眠。
（我們有多久沒有睡得這麼香了？ 還吧唧嘴）
睡眠建議
我們結合了BBC的《睡眠十律10 Things You Need to Know About Sleep》來給大家一些有效的睡眠建議：
1、睡前聽合適的的歌曲
焦慮型失眠、抑鬱型失眠和強迫型失眠，其實對應選擇的助眠音樂各有不同，“舒緩的音樂”並不適合每一個人。
我們非常貼心地給大家準備了助眠歌單，自然聲、英文歌、鋼琴曲、相聲、電音...總有一類適合你（詳情請打開推送的三條）。
2、晚飯多吃雜糧蔬菜
吃肉要在白天吃，好好補充能量！晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白質的食物，最好是在睡前4個小時進餐，因為
碳水化合物有助於促進睡眠。3、自然芳香療法
我們都知道薰衣草精油具有安神、改善睡眠的效果，狹葉薰衣草所含有的乙酸沉香酯具有安撫鎮定作用，沉香醇可
降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。另外巖蘭草精油對於改善壓力、焦慮、失眠以及憂慮等症狀非常有用。
有一款很火的助眠噴霧集合了狹葉薰衣草，廣藿香，番樟， 巖蘭草，野生洋甘菊等助眠成分，咱們編輯部都親測過了才推薦給大家。
英國This Works深度助眠枕頭噴霧
This works deeeeeeep sleep pillow spray
光聽名字就很給力啊！
（就是可惜有鼻炎的小夥伴們可能用不了了）
使用方法
洗完澡躺在床上 用噴霧距離30釐米往枕頭噴兩三下
蓋好被子 一邊玩著手機 幾分鐘後你就會像只豬一樣
睡得如痴如醉不省人事
隨著幽幽的薰衣草香味，放鬆地進入夢鄉
活力滿滿地開始第二天的美好生活吧
助你好眠
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