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我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，於是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月後我們一起去稱體重！
看到秤上的數字他懵了，為什麼呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什麼付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關！
我是一個通過跑步成功減肥的朋友，今天我就來給大家那些能夠讓減肥速度加快的減肥技巧！
1. 調整跑步的心率
我們在跑步的時候一定要學會調整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然後乘0.7！
得出來的這個數字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進行監測！
有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應該儘可能的調整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
有的時候我們應該換一種跑步方法，我最喜歡的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的時間內，快慢加速跑消耗的能量要比勻速慢跑消耗的能量多很多，所以減肥的效果就好！
有的人每天只會勻速慢跑，減肥的效果就會逐漸的下降，並且會被瓶頸期所困住，所以我們應該換換方法，儘量用快慢加速跑的方法來進行減肥訓練！
3. 既跑步也練肌肉
我在跑步的時候也加入了肌肉訓練！其實很多人只知道靠慢跑來減肥，其實這種瘦身的效果並不好，而且非常容易反彈，所以我們必須要練肌肉，肌肉多了減肥才不容易反彈！
有時間的就去健身房健身，沒時間的就用徒手健身，每天20分鐘的無氧訓練，比如說引體向上，平板支撐，俯臥撐，卷腹，練完這些我們再去進行快慢加速跑！
4. 科學的飲食
如果你光知道跑步減肥，不進行飲食的控制，那麼跑再多減肥的效果都不好！
你甚至有可能越跑越胖！很多人減肥就失敗在了飲食上，飲食不正確，跑再多都白搭！
每天喝白開水，不喝飲料，菜最好是水煮菜，涼拌菜，每天適量的低糖水果，適量的粗糧燕麥，晚餐可以六分飽，絕對不能擼串，吃麻辣燙，吃燒烤，飲食一定要節制！
希望大家都能夠掌握這些方法，畢竟跑步真的是很苦，如果沒有效果，你一定會抓狂的，所以我們一定從這些方法做起，努力的增強跑步減肥的效果！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回來這個問題。
現在肥胖問題確實令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢都想變瘦，變得更好看！
其實現在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個遍以後他們發現，除了運動減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來！
於是不少人就開始通過運動，通過跑步減肥啦，但是隨著減肥時間的增加，他們發現一個奇怪的問題，雖然每天都堅持跑步，但是減肥的效果卻差強人意，速度真的是太慢了！
其實堅持跑步確實能減肥，但是有時候速度確實很慢，不過我們有一些技巧可以讓減肥的速度更快，今天，作為一個跑步達人，我就來講一講，如何才能通過跑步瘦的更快呢？
1. 跑的遠，跑的多
大家都知道跑步是消耗能量的，這也意味著如果你想消耗更多的能量，所以你得跑的更多！如果你跑的太少，你消耗的能量也會太少！所以我們應該跑的遠，跑的多！
如果你每天跑不到30多分鐘，甚至40多分鐘，那減肥的效果可能就不會令人滿意！所以我明天跑的遠，跑的多，爭取讓自己的跑步水平突破30分鐘大關，40分鐘大關！
2. 速度達到標準
其實在減肥時，你跑步的速度與跑步也是息息相關的！如果你跑的太慢，比快走快不了多少，減肥的效果可能就會很差，但是如果你快如閃電，那麼對減肥來說也是很不利的！
所以我們跑步的速度要達到標準！不能太快，但是也不能慢如蝸牛！一般來說跑5km，花上30分鐘到33分鐘是比較合理的，如果你能力強，可以稍微再跑的快一點！
3. 不要隨意的吃
想要減肥效果好，控制好飲食絕對是王道！我們千萬不能隨意的吃，很多人就是因為這隨意的吃，自己的跑步努力全部都白費，大家看看各種食物的能量表，你就知道控制飲食是多麼的！
每天少吃一點點，日積月累就能夠少攝入很多熱量！不要吃多油，多脂，高熱量的食品，新鮮的水果蔬菜，全麥麵包，低脂肉類，優質魚類，這些才是我們應該吃的！
4. 豐富減肥動作
有的人只知道跑步，只知道每天堅持跑，其實，長此以往你的減肥效果就會下降，你就會發現剪了那麼長時間跑了那麼長時間，體重還是沒有下降很多！
所以我們應該學會豐富自己的減肥動作，比如說跳跳繩，跳20分鐘相當於跑30分鐘，比如說波比跳，既能燃燒熱量也能增加肌肉，可以有效的加快我們減肥的速度！
5. 有效的肌肉鍛鍊
其實如果我們想要瘦的更快，我們必須要進行有效的肌肉訓練！肌肉在跑步時發揮的作用很重要，運動時參與的肌肉越多，運動消耗的能量就越多，所以我們應該讓自己的肌肉越多！
如果你能夠讓自己的核心區域的肌肉更強，大腿小腿，臀部的肌肉更強，那麼你身體就相當於一個高效燃燒熱量的機器，這樣減肥的效果就會一天比一天提高！
大家可以採用正確的方法來增加自己減肥的速度，這樣才是健康的，而且是高效的。希望大家都能夠堅持下去，雖然比較苦，但是如果你堅持下去，收穫的效果包你滿意！
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