포스터
便秘的朋友最重要的就是要調整心態，如果幾天有便秘的情況，不要總放在心上，甚至影響一天的工作學習，因為便秘出現在生活中是很頻繁很常見的，產生便秘的原因就是源於我們的生活，只要願意去調整，放鬆心情，很容易就緩解便秘。
便秘的時候可以嘗試增加果蔬、全穀物類食物的比例，因為其中富含膳食纖維成分，能夠幫助增加食物殘渣體積，促進胃腸蠕動，增強便意，利於排便。另外飲食最好清淡，過於油膩或者有刺激性的食物會造成內分泌紊亂，腸胃消化習慣發生變化，不要暴飲暴食，也不要因為某些原因節食，比如減肥塑身，這些都會造成腸胃消化速度的變化，殘渣累積習慣發生改變，則便意產生的時間不同，可能會錯過排便最佳時間，從而造成便秘。另外需要適當增加鍛鍊，促進胃腸蠕動，並且提高肌肉緊緻，這樣排便有有力，才更利於排出。特別是一切孕期或剛生完的女性朋友，由於體內激素一些分泌導致平滑肌更加鬆弛，有可能會造成排便無力而引起排便困難，最好不要久坐久躺，平時還是要適當增加一些輕度鍛鍊。日常還要飲水充足，缺少水分的話，可能造成大腸吸收殘渣水分過多導致大便硬結，補充水分能夠環節症狀。
另外，養成定點排便的習慣很重要，定點排便能夠讓腸胃道在某一個固定時間點運動更加活躍，促進便意，讓我們能夠更好排便，哪怕是在馬桶坐了好一會兒也未果，也建議去蹲一蹲，這樣慢慢能夠形成習慣，有一天就會發現，越來越容易排便了。坐在馬桶上排便的話最好是墊一個小板凳，這樣更利於腸道排便。
只有營養師知道
便秘吃什麼食物比較好？便秘主要是因為腸道菌群紊亂／飲水過少／運動不足以及熬夜導致的，飲水過少即便是飲食均衡，也會發生便秘，糞便中需要有充足的水分才不會發生便秘。而如果腸動力不足，平時經常久坐，運動量不足，那麼同樣也會引發便秘。因此對於便秘來說，不是單靠飲食才能解決問題，需要從綜合的因素上著手。
便秘吃什麼食物比較好？
便秘的人應該吃什麼食物比較呢？首選當然是膳食纖維含量豐富的食物，膳食纖維具有潤腸通便的作用，同時還能夠調整腸道的菌群。主要食物如蔬菜，蔬菜不分哪一種，每天多樣的吃，種類越多越多，最好攝入達到500g每天。其次就是主食了，現在的人主食吃的都比較精細，膳食纖維幾乎不含，因此主食最好調整為粗細搭配，並且增加薯類，薯類中的膳食纖維更佳豐富。第三，足量飲水1500-1700ml。第四，減少肉類的食物，尤其是高油高脂的食物，肉類最好選用精瘦肉，每天限量40-75g。
便秘還有哪些方式可以緩解？
除了飲食上的因素外，還要注意避免久坐，半小時左右起身喝杯水動一動。每天留出30分鐘至1小時運動，不但可以控制體重，還能夠增強腸道功能，預防便秘。還可以每天睡覺之前和早上起床之前進行揉腹，不但可以消除腹部脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，預防便秘。
心理營養師程偉華
便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要指大便頻率降低、大便量減少、大便乾燥、排便等。人們的胃腸道比較不好，便秘是一種很常見的情況，很多人都有便秘的經歷，那麼如何做便秘呢？便秘有什麼用？
1、獼猴桃（獼猴桃）
獼猴桃含有豐富的膳食纖維、低聚糖，能增加保水性，軟便，其獨特的硫蛋白分解，還能促進腸蠕動。兩個獼猴桃可以提供每日維生素C所需量，只有80卡路里，吃太多不會變胖。獼猴桃還可以改善睡眠，讓你的心臟感覺良好。
2。香焦
富含膳食纖維、低聚果糖，有利於腸道內有益細菌的生長，當有益細菌繁殖時，會產生一定的有機酸，能刺激腸蠕動，改善便秘。
3。菠蘿
富含糖、酶、維生素和膳食纖維，還有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養成分。纖維能潤腸通便，緩解便秘。菠蘿蛋白有助於分解蛋白質，有利於消化和腸道健康。
4，火龍果
富含纖維和果膠，有助於保持水分，能消化胃，潤腸通便，並含有維生素A、C、B1、B2和胡蘿蔔素等營養成分。
5。芒果
富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2和礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，胃腸蠕動，防止便秘。此外，其豐富的β-胡蘿蔔素可以幫助保護眼睛。
1。絲瓜
它具有消火、清熱、促進腸道的作用，並含有大量的水、纖維和粘液。它是一種很好的緩解便秘和散熱的蔬菜。
2。竹筍
竹筍在蔬菜中含有高含量的粗纖維，能刺激腸道蠕動，軟化糞便並幫助清除，減少糞便滯留在腸道中的時間。因為它長在地下，是一種比農藥殘留物更健康的食物。
3。牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中的膳食纖維。菊粉是一種人體不能吸收的特殊低聚糖，是腸道益生菌的最佳食品。可增加腸道內益生菌的用量，刺激腸道蠕動，調節腸道功能。
4。甘薯
富含抗氧化素-胡蘿蔔素、維生素C和纖維。洗後的饅頭或烤皮是近年來比較流行的食品。可促進胃腸蠕動，有助於預防便秘，保持腸道暢通。
經常吃這些蔬菜和水果，不僅會治癒便秘，在未來日常生活中還會保持我們的腸道通暢，保護我們的健康。
