一份最全解答的健身問題擺脫健身小白困擾
向大神級別轉變
NO.1一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右。對於上班族來說晚上的鍛鍊是最好的選擇
NO.2最常用的健身器械是什麼？
啞鈴最簡單實用的健身器械可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉不僅可以在健身房鍛鍊家裡面也可以
NO.3關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴最好萬能某寶裡面一定有一款是你需要的
NO.4初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週三次隔天一次給肌肉充分的休息時間“張弛有度”這個成語太適合形容健身鍛鍊了不能盲目的天天鍛鍊而要勞逸結合
NO.5三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉通過練習這三大動作
可以給我們帶來非常可觀的
力量增長和力能改善
NO.6肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時運動訓練完一定要記得放鬆拉伸肌肉能夠有效的幫助肌肉的快速修復
NO.7 肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激在休息和營養的補充過程中達到超量恢復
NO.8健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性才能鍛鍊到目標肌肉並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程使健身達到事半功倍
NO.9初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作有氧運動和無氧運動相互結合
NO.108RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量運動有的時候並不是多多益善
NO.11動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力6～12次主要增長肌肉圍度16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性25次以上主要用於減脂增強心肺功能、健身塑形等
NO.12鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食然後每半個小時可以少量進食可以吃但是要健康科學的吃可不是湖山海吃
NO.13健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主如雞蛋、牛奶等這麼不用多解釋愛運動的人都知道蛋白粉是最佳伴侶
NO.14關於健身最關鍵的是什麼？
堅持汗水交織著器械
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