波濤洶湧216521788
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人對於跑步的態度都是很矛盾的，有的人心裡面確實想去跑步，但是他們又害怕跑步會傷到膝蓋，只是他們總是在跑步和不跑步之間猶豫不決，徘徊不定！
不得不承認的是，膝蓋對於我們實在是太重要了如果我們的膝蓋壞了，那對我們的影響就會非常大，我們可能再也不能去運動了，尤其是到了老的時候，我們可能只能坐輪椅了！
再加上現在社會對於跑步還是有一定偏見的，很多人都會說跑步會傷膝蓋，這麼多人說就算是假的事情也會變成真的，這也導致了很多人不敢去跑步，不敢去邁出自己的第一步！
那麼每天連續慢跑5千米真的傷膝蓋嗎？保護膝蓋的方法又是什麼呢？其實弄懂這些問題對於每一個愛跑步的人都是很重要的，因為這樣可以幫助我們克服恐懼的心理！
作為一個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！
每天連續慢跑5千米真的會傷膝蓋嗎？
我相信很多人在心裡想的都是每天跑5000米確實會傷膝蓋，但是真實情況真不像我們想象的那樣！根據科學的研究表明，每天跑5000米，對於膝蓋的壓力不大，受傷的風險很小！
而且如果你能夠每天堅持連續5000米的跑步，長此以往，你的膝蓋就會被不斷的鍛鍊，不斷的修復，久而久之，你的膝蓋就會越來越強，即使到老年時也不容易得一些關節疾病！
而且研究也表明，如果你沒有鍛鍊的習慣，你的膝蓋的壽命反而會減少！在老年時更容易得關節炎，所以像跑步這種鍛鍊對膝蓋的健康是很有益處的。
保護膝蓋的方法又是什麼呢？
1. 不能過度跑
對於正常人來說，如果我們想要通過跑步鍛鍊，每天跑5km已經是足夠了！我們千萬不要追求太多，千萬不要以為跑的越多越好，跑的越多，說明自己越牛！
所以我們一定不能過度跑步，我們一定要適度理性的跑步！過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限，跑那麼快跑那麼多，這隻會加快膝蓋的衰老和受傷！
2. 有規律的訓練計劃
其實我並不贊成大家天天去跑步，其實我們可以採用更合理的鍛鍊計劃來讓我們的膝蓋變得更強，更好，更堅硬！我們可以採用隔天跑步加上低強度有氧訓練的方法來進行鍛鍊！
我們可以隔一天跑一次5km，同時再不跑步的時候我們最好去散步或者是騎自行車，這樣不僅能夠鍛鍊身體，而且可以降低對膝蓋的負擔。給予膝蓋充分的休息時間讓它恢復！
3. 姿勢要對
我在跑步的時候，我經常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁！每次他們在落地的時候都與地面發出巨大的響聲，砰砰作響，看著膝蓋都疼，這是很傷膝蓋的跑姿！
而且有的人在跑步時步子邁的非常大，以為這樣可以跑的更快，其實這樣跑更傷膝蓋，而且更費力，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊！這也是一種錯誤的跑姿！
所以我們在跑步時不要跑得那麼死，要靈活一點，落地的時候要輕飄飄的，最好不要發出響聲，在跑步的時候，步伐不要邁得太大，應該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的傷害！
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跑者人生
首先給大家闢謠，如果你的跑步姿勢正確，跑道，跑鞋的選擇正確，體重沒有超重，每天堅持5km的跑步不僅不會讓你的膝蓋受傷，反而會讓你的膝蓋壽命更長！
科學的研究表明，適量適度正確的跑步不僅不會讓膝蓋受傷，反而會減少關節炎的發生，延長膝蓋的壽命，承受衝擊的能力更強，讓膝蓋更不容易受傷！
很多人膝蓋受傷都是自找的，有的人每天跑一個多小時，有的人穿拖鞋跑步，有的人不注意跑步的姿勢要領，如果你這樣跑步，膝蓋不受傷都很難！
那麼到底怎樣跑才能不傷膝蓋？作為一個跑步老司機，我就來給大家說一說！
1. 跑步要節制
如果你每天跑步，每天跑步的距離最好不要超過5km，如果你隔天跑步，每天跑步的距離最好不要超過7km！
對於身體較弱的中老年人，跑步的距離應該進一步下調！
這一點是最重要的，如果你的強度降不下來，再好的跑步方法都無法阻止膝蓋受傷！
所以我們一定要節制，不要跑的太多，天天跑十幾公里，膝蓋真的很容易受傷！
2. 鞋要好，跑道要好
最理想的跑道是塑膠跑道，因為塑膠跑道有很好的減震功能，而且比較平坦，對膝蓋的受損傷不會很大！同時，我們的鞋子也要好，鞋子的選擇也很有講究！
我們應該知道自己的腳型是外翻還是內翻，從而選擇適合的鞋子！
對於剛入門的新手來說，買一雙入門級的跑鞋就可以了，對於跑量大的朋友來說，最好買一雙次頂級或頂級跑鞋！
3. 適當的增加腿部的肌肉
很多人大腿，小腿的肌肉太少，導致他們在跑步時不僅耐力不行，而且膝蓋容易受傷！
肌肉就相當於我們身體的發動機，也相當於我們身體的減震器！
所以我們應該有效地增強我們大腿，小腿的肌肉，這樣可以讓膝蓋受傷的風險進一步降低！
每天跑步和我們要適當的做一做深蹲，深蹲是增加大小腿肌肉的王牌動作！
4. 必須熱身
我有個朋友在跑步前沒熱身，跑步途中膝蓋裡響了一聲，結果現在跑四5km，膝蓋裡就疼，這就是終身的後遺症，所以跑步前必須要熱身，一定要熱身！
充分地環繞膝蓋關節，促進關節液的分泌，讓膝蓋裡的十字韌帶更有韌性。減少膝蓋拉傷，軟骨受傷，半月板受傷的風險！
大家對膝蓋一定要重視，膝蓋可是一輩子的事情，一旦受傷了，後悔真的沒有用！希望大家都能夠合理健康，正確的跑步！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
在跑姿正確，膝蓋無舊傷且有一定的肌肉支撐能力，有專門的跑鞋的情況下，別說慢跑五公里了，十公里二十公里都根本不會有任何問題。
護膝在沒有運動損傷的情況下不要戴，戴著會讓肌肉不能正常的工作，都讓護膝代替了，時間長了，肌肉會萎縮能力會下降的。就算是膝蓋部位有損傷，需要戴護膝進行恢復性訓練，也要選擇專門的跑步護膝。但是不要長時間依賴。
是不是要跟其他運動穿插進行，主要靠自己的興趣。能加些力量訓練或者其他的有氧運動更能讓身體適應不同的運動形式，光想跑步的話就跑步就好。
跑步的胖紙
每天跑步五公里，對一個身材正常標準的人而言，沒什麼大的影響！但如果擔心對膝蓋受損傷可以做到如下幾點:
第一，慢跑要姿勢正確更健康!
無論是快跑還是慢跑，無論是三公里還是五公里，無論慢跑還是快跑，姿勢正確非常重要而必須！個人認為姿勢正確的第一條應該是雙腿雙腳邁動時保持平行！腳不外八也不內八，雙腿相同部位儘量保持平行！這樣跑步會符合人體工學，不會對膝踝關節造成傷害。很多人雙腿平行，但腳不平行傷害踝關節，跑久了會傷關節！也有人跑步中雙腳落地是平行的，但在騰空中會出現掃腿或撇腿，一定要改！
第二，步輻不要太大，才能保證運動健身安全。
步輻太大，重心轉換慣力較大，膝關節承受壓力也大，對膝踝關節的損傷也可能性增大，所以跑步時慢跑小步輻對身體更安全，除非你確信自己的膝關節、踝關節的肌肉發達，有足夠的保護了！
第三，跑步不用連續，會休息會更健康。
跑步量小，身體承受壓力小可以每天跑，但你很肥很弱可以更慢跑，甚至走，也可以感覺累了就休息1一2天！時刻留意身體信號。
總之，瞭解自己的身體狀況，用正確方法丶科學姿勢，合理強度，你的運動健身將形成良性循環！
京城散客
我今年52，我可以談談我的感受，自從可以跑10公里開始，幾乎每天晚上跑10公里，快滿兩年了，除跑步外我也經常練深蹲，膝蓋沒感覺有不舒服的地方，現在跑10公里的時間，基本是47-53分鐘左右，明顯剛覺腿部肌肉的耐久性增強，最明顯變化就是體重82公斤降到71公斤，偶爾也跑半馬，不過很少跑，目前只跑了11次，我也是擔心膝蓋受傷，現在主要10公里跑為主。
霧朦朦2011
每個人都不同，跑步也不是人人合適。在部隊時候經常跑5公里，跑的時間久了，也就學會了很多技巧。說的在好都不如實踐，姿勢跟調整呼吸，這些都是跑出來的，跑多了就會習慣。我現在沒有事情的時候就會跑步，最少也要3公里，狀態好的時候會停不下來，10公里也經常。跑步姿勢不對對膝蓋損害還是有的。切記邁步的時候要把身體向上彈起來，落腳的時候先腳掌後腳跟。有的人步子很重，落下的時候就能感覺出來是向下砸的，這肯定會損害膝蓋。其實去跑步時候可以看別人怎麼跑，跑的好的，姿勢流暢，身體輕盈的都是老跑家，可以慢慢來，不用一跑就要跑多久多遠。跑步時候絕對不是令人心情愉悅的事情，跑完會覺得無比暢快。
手機用戶55951219885
這個要看每個人的自身條件，如體重、跑姿、速度及現有的身體素質。
首先要對自己負責，要確認自己是否適合跑步，最好能有條件做一個功能性測試，並做一個平板心電圖。有很多人其實是不適合跑步的，如O型腿X腿，嚴重外八內八的，本身腿部關節受過傷較嚴重的，有相關疾病未痊癒的，但可以嘗試其他項目如自行車、游泳、太極、瑜伽，也可以達到強身健體的作用。
其次要在開跑前儲備一定的運動基礎知識，如熱身、拉伸、傷痛恢復、飲水、心率、跑姿、跑鞋、衣服等，再結合自身的基本情況，循序漸進，讓身體有一個適應的過程。
最後，不要給自己強制一個跑步速度或距離之類的目標。跑步的最終目標是健康，不是你能跑多快多遠。一有不適，立即放慢速度或停下來。
說這麼多，再回到每天五公里這個問題。人體的關節和肌肉都有一個磨損和自我修復的過程，年紀越大，恢復的速度就越慢，這個誰也逃避不了。如果沒有恢復就再去磨損，只能累加損耗，如輪胎一樣，總有一天會碰到那條報警線，到那時後悔就代價大了。
介紹以上個人觀點，再根據自身經驗，推薦MAF180跑法，即以心率=180-年齡來跑，既安全又有健身效果。不建議每天跑5公里，可以跑一休一，或跑二休一，跑三休一都好，休息的那天可以適當穿插其他運動，如游泳、單車、瑜伽之類的其他活動，效果更好。
