行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到“走路能強身治病”這種效果，需要方法科學才行。而且，如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
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走路30分鐘遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？
多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：
如果一週健步走7個小時（分日進行），可以：
▼冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
▼胰腺癌患癌風險降低50%（美國《讀者文摘》）
▼死亡風險降50%（英國的最新研究）
▼如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%（美國加州大學研究）
一天健走一小時，可以：
▼對2型糖尿病有50%的預防效果（美國《護理健康研究》）
▼使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及400萬女性的研究）
每天走十幾分鍾，可以：
▼60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。
▼每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。
步行通往健康的神奇大門
心臟健康
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
大腦健康
要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
遠離糖尿病
研究表明，一週堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。
骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
減輕體重
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險。
長壽
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。
行走運動之前必須做測試
走路的運動強度、運動時間、運動頻率，是獲得良好調節運動效果的關鍵，如果這方面條件都未達到標準，就收不到鍛鍊效果，只會白白浪費了時間。
那麼，是不是任何人都適合一樣的強度和時間呢？當然不是啦。需要根據個人身體狀況、心血管情況、骨骼等情況進行判斷。
所以，建議所有人最好在運動前充分評估心肺能力，瞭解自己的體能狀態和心肺功能，選擇最適合自己的運動方式，才能避免極端情況的出現。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎疾病再進行科學運動。
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