女人懷孕之後，一般都會身材發胖，這是因為他們擔心胎兒發育需要充足的營養，這時她們就會多補充營養，吃的多，自然就會長胖。但是你不難發現，有一些女明星在懷孕過程中，基本都是長胎不長肉，生完孩子之後身材也能迅速的恢復。
長胎不長肉，雖然很難實現，但是經過努力還是可以達到這個效果的。那懷孕後，如何做到“長胎不長肉”？吃飯時，牢記這4點就夠了！
想要孕期“長胎不長肉”？其實在吃飯時，做好這4件事就行了！
一：蔬菜當作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，能有利於促進體內鐵元素的吸收，但是在孕期也不能毫無節制的食用水果。因為水果中會含有大量的糖分，如果攝入過多的話，也容易使身材發胖，甚至可能會導致妊娠期糖尿病。
所以說，在懷孕過程中，不妨將一些新鮮的蔬菜當作水果來吃，這樣既能有效幫助身體補充營養元素，又能有效減少糖分的攝入，避免身材過度發胖。
二：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
在懷孕期間一定要食用肉食，但是長時間服用肉食很容易導致身材發胖，這時你可以採用煎烤，或者是清燉的方法來烹飪肉食，不僅能有效保存肉中的營養物質，還不會產生油煙，更利於孕婦的身體健康。尤其是一些孕婦擔心在懷孕過程中長胖過於嚴重，就減少肉食的攝入量，這種做法是非常不對的，這種行為很容易影響到胎兒的發育。
三：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
在懷孕期間要適當的調整主食的結構，少吃一些精米和白麵，多吃一些豆類、雜糧。可以使用玉米、甘薯等來替代主食，既能幫身體攝入一些膳食纖維，進而促進腸胃的蠕動，緩解孕期便秘問題，還能有效保持體重增長緩慢，達到長胎不長肉的效果。
四：晚餐時間提前，並堅持飯後散步
懷孕期間想要長胎不長肉，儘量養成少食多餐的習慣，這樣能有效控制體重增長。而且要將晚餐的時間儘量提前一些，吃完晚餐後稍事休息一下，最好活動30分鐘左右，就能有效消耗體內的熱量，還能有助於產婦身體健康，利於分娩。
關於孕期長胎不長肉的這4個方法，你都瞭解了嗎？對此您是否還有需要補充的？歡迎在下方評論區留言。大家也可以關注我，每天會為大家分享一些備孕、懷孕、育兒知識。
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