俯身背臀訓練
俯身單腿平衡訓練
俯身槓鈴雙臂划船
俯身啞鈴划船
俯臥撐
負重俯身單腿平衡訓練
負重臺階單腿訓練
鋼線下拉
肱肌訓練
滾輪支點俯臥撐
仰臥卷腹
硬拉
平板臥推
平凳肱三頭肌訓練
山羊挺身
上斜板臥推
上斜板啞鈴夾胸
俯身啞鈴飛鳥
深蹲
雙槓臂屈伸
小臂伸收訓練
懸掛屈腿收腹
啞鈴側平提肩
啞鈴前平舉
仰臥平板槓鈴肱三彎舉
仰臥平板壺鈴肱三彎舉
站姿啞鈴提肩
坐姿啞鈴推肩
二頭槓鈴彎舉
反手引體向上
分享到:
閱讀更多 跑步老奶奶 的文章
