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減肥人群在飲食上要避免吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，那些含有很多糖分的飲料如碳酸飲料雪碧、可樂是不能喝的，另外像加多寶、紅牛等特殊功能飲料和一些含糖的果蔬汁飲料、植物蛋白飲料、茶飲料也要少喝。
一、不建議喝的飲料
1、碳酸飲料是在經過純化的飲用水中壓入二氧化碳，並加入甜味劑和香料的飲料，主要分為果汁型，果味型，可樂型和其他型碳酸飲料（如蘇打水、鹽汽水）。碳酸飲料主要成份是水和糖，其它營養成份很少，甚至很少。其中的咖非因、甜味劑、磷酸、香精和色素，長期大量飲用會有副作用。
2、果汁飲料是用水果為原料經過機械加工所得的混合果汁製品，或加入糖液、酸味劑等配料。含有一定的原果汁，所以保留了部分水果的纖維素和礦物質。但為了保持新鮮的口感，往往加入果膠、穩定劑等添加劑。長期飲用會影響食慾，導致人體必需的蛋白質、微量元素的缺乏，不能代替水果。
3、蔬菜汁飲料是用蔬菜榨汁後加入鹽或糖，經脫氣、均質及殺菌而得的產品，含有纖維素、礦物質和維生素，且熱時低於水果，是一種營養豐富的保健材料。
4、茶飲料中的維生素和礦物質含量豐富，同時也含有茶多酚、咖啡因等非營養成分。茶多酚有清除自由基、抗氧化、降低膽固醇的作用，咖非因有提神作用，適量攝取有益健康。
5、植物蛋白和乳飲料都含有一定比例的蛋白質，最多不超過5%，營養價值低於奶製品，不能代替牛奶。
以上這些是我們生活中常飲用的飲料，雖都有各自的營養價值，但從減肥人群的角度來看，如保正確選擇非常重要。我們在選擇時要重點看包裝上的標籤。如配料表，和營養成份標籤。主要看糖的成份有多少，能量、脂肪、飽和脂肪酸、和膽固醇的含量。
二、該怎麼喝飲料
1、碳酸飲料建議不要喝，因為除了糖和水份，基本上無其它營養成份。
2、果汁和蔬菜汁儘量選用原味型不加糖或者低糖型的。自己也可在家動手榨新鮮的果汁和蔬菜汁，更加營養健康。
3、奶和乳製品宜選用低脂、低糖的。
4、茶飲料可以選用決明子茶、綠茶、荷葉山楂茶等自己沖泡或煮水的，不要購買加了食品添加劑和糖的做成成品的那種。要喝的話，也要選擇低糖或無糖的。
其實，大家發現到，只要勤動手，也可以自己做出一杯適合自己的飲料的。
莉迪亞營養手記
簡單一句話就是白水和一切天然的飲料。
當減肥時，喝大量的水是減肥者最好的工具。它有助於促進新陳代謝，排毒和水合作用，抑制食慾，幫助你保持飽腹感，消耗更少的卡路里來改善減肥效果，同時不要喝汽水酒精以及高熱量飲料。
隨性的薇薇
⒈白開水，最有助於減肥
⒉運動後可以喝點運動飲料
⒊可以適當的喝點黑咖啡(腸胃好的前提下)
一說起減肥飲料很多人都會說蔬果汁排便、減肥、還能養顏，特別是愛美的女士。如果是純蔬菜汁，肯定味道特別奇特喝不下去，但是純水果汁並沒有對減肥多大幫助，相反裡面聚集了大量的水果果糖，並且水果中的有利成分，比如纖維素，被榨汁機破壞的不到10％，喝下去無疑於喝糖。如果特別想喝，可
白開水的好處不言而喻，是最有助於減肥的日常最佳飲品。一天喝2000毫升左右的白開水可以加快新陳代謝，增加飽腹感，也有助於排便，對減肥的好處是大大的！
運動飲料就是脈動之類的，人運動時大量出汗，體內的一些有利成分也會流走，所以運動後可以喝點運動飲料補充體內電解質和微量元素。
黑咖啡，是指不放糖、不放奶的純黑咖啡粒，不是速溶1+1的那種。很苦很醇，早上一杯黑咖啡可以祛除水腫，下午一杯黑咖啡可以提神、黑咖啡也有飽腹感的作用，對減肥也有一定作用。黑咖啡對運動也有好處，可以提升運動時的表現，但是腸胃不好的人要謹慎飲用。
雕刻你的美
減肥期間必須要喝水，而且每天必須保證八瓶水的量，當然，這是最低量。
關於飲料，不建議和超市買的一些熱量，含糖量高的飲料，如可樂之類的。喝水是最好的。如果非要喝飲料，給您推薦幾款自己做的吧！健康又減肥：
山楂綠茶
1.原料準備
綠茶粉12克，山楂25克。
2.製作過程
加三碗水煮沸6分鐘，三餐後服飲，加開水；中泡即可續飲。
3.飲用方法
每日一次。
4.功效
消脂減肥。
葡萄茶
1.原料準備
葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。
2.製作過程
綠茶用沸水進行中泡，葡萄與糖加冷水 60毫升，與綠茶汁混合後飲用。
3.飲用方法
代茶經常飲用。
4.功效
減肥，美容。
三汁飲品
1.原料準備
山楂10個，西瓜皮50克，鮮藕50克，蜂蜜適量。
2.製作過程
⑴山楂去核、洗淨， 放入碗中待用。鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。
⑵將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調勻即成。
3.功效
減肥降脂。
桂花茶
1.原料準備
桂花12克(烘乾)，乾薑6克，生甘草4克。
2.製作過程
將上述配料一起研為細末，和勻，加入鹽少許，泡茶飲用。
3.功效
祛風散寒，減肥。適用於肥胖症者。
蓮心荼
1.原料準備
蓮子心3克。
2.製作過程
將蓮子心放入保溫杯內，倒入沸水加蓋燜泡10分鐘即成。
3.飲用方法
每日1劑，當茶飲用。
4.功效
消脂減肥，清心降壓，止渴固精。適用於心悸失眠、高血壓、遺精及肥胖等症。
苦瓜汁
1.原料準備
苦瓜250克，蜂蜜少許。
2.製作過程
將苦瓜洗淨，用家用榨汁機取汁，加入蜂蜜即成。
3.飲用方法
隨時飲用。
4.功效
減肥瘦身，清熱解毒，消除疲勞，調節人體生理機能，降血糖，增強免疫功能。
提示：其實你不做任何事情，只是躺著。只要你在呼吸開口說話也會流失水分。同時皮膚一天二十四小時也會自動分泌流失水分。既然流失水分是實時的那麼補充水分呢，最好也是實時的。
清晨喝水——可以起到減肚腩的效果，早上起床後你的胃是空空的。這時喝一杯溫熱的白開水，不僅能夠加速腸胃的蠕動，還能夠將前一天堆積在體內的垃圾代謝產物排出體外。減少肚腩出現的機會，
餐前喝水——這樣呢可以降低我們的食慾，在餐前半小時喝杯水不僅可以減少飢餓感還可以增加一定的飽腹感減少正餐食物的攝入，同時還可以補充身體需要的水分加速新陳代謝。
餐後喝水——有助消化。飯後半小時正是腸胃蠕動，開始對食物進行消化和分解的階段，此時喝水可以有效地促進腸胃對於食物的消化，減輕腸胃的負擔，減少脂肪囤積。
溫馨提示：要注意的是飯後不要立刻喝水，半小時後呢，小口的補充。約兩百毫升左右的水就可以了。
下午茶時刻——正是人感覺疲憊，淡倦的時候此時喝上一杯白開水，既能夠補充水分，還能驅散食慾，一舉兩得。
洗澡前後——洗澡時身體往往會出汗，進而造成體內水分流失而洗澡前後喝水，能夠及時的補充水分，再者通過飲水，能夠促使洗澡時發汗有利於體內的新陳代謝。
喝什麼水——溫白開水最佳選擇。當然如果覺得口味太淡，也可以用花茶或者平時喜好的茶來代替。也可以在水裡面加個檸檬片，這些都是不錯的選擇。
喝水量——正常情況下，我們人體每天需要的喝水量是2500毫升。針對在減重期間想要身體代謝更快及體脂數據體水分低者，建議大家加大喝水量。
錯誤喝水方式——不要等到口渴了一口氣喝大半杯水或是一整杯水，就是我們通常說的牛飲。快速喝不僅起不到身體補水作用，而且還會衝擊你身體的器官。身體會啟動自我保護模式，用最快的方式呢，把它排出來。
正確喝水方式——小口慢喝。即使沒有感到口渴的時候也要一小口一小口的喝。
溫馨提示：因為身體掌握渴度的時間呢，是比較遲鈍的。通常嘴巴感覺口渴了，這個時候啊，身體已經極度缺水了。
信融居士
感謝頭條健康聯盟官方邀請！
健康先知道：減肥的重要原則“管住嘴邁開腿，保持能量平衡”，不建議減肥的人喝飲料，若是實在忍不住建議喝自泡的茶飲或自榨的蔬菜汁。
據統計，我國超重人數約有兩億，達到肥胖程度的超過9000萬，與之密切相關的糖尿病患者人數約為1.1億，雙居世界首位。肥胖已不僅僅影響美觀，更成為威脅健康的首敵，大眾開始越來越多的關注體重控制。
減肥的重要原則“管住嘴邁開腿，保持能量平衡”，不建議減肥的人喝飲料，若是實在忍不住建議喝自泡的茶飲或自榨的蔬菜汁。
自泡茶飲最好選擇發酵茶，如普洱、黑茶，亦可選擇中醫所講藥食兩用的荷葉、薏苡仁、山楂等泡茶。
自榨蔬菜汁可選擇黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、芹菜等食材榨汁，但因榨汁會破壞膳食纖維，食用比榨汁更好。
溫馨提示：減肥期間要避免攝入各種市售含糖量高的碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料。
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薇健康
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邱醫幫你瘦
謝謝頭條健康聯盟的邀請！適合減肥期間飲用的飲料，我認為是白開水，它不含糖，又無添加，又能補充水分的一款天然飲用水。您也可以喝點烏龍茶或者飲用些荷葉茶更有利於減肥！
方法極為簡單，飯前吃、運動後，用80度左右的開水沖泡一杯烏龍茶，可以補充水分和能量。飯後一小時飲用1烏龍茶，它含有分解脂肪成分，飲用後可以加速身體的產熱增加，更好地加快脂肪燃燒，從而有利於減肥瘦身。
荷葉茶，自古以來就有用荷葉煮茶來用做減肥的，荷葉茶調節腸胃，健康消脂的，它含有茶瘦素，能促進腸蠕動，燃燒脂肪和排出體內堆積毒素，使人氣旺盛，身輕健康。
夏天烏龍茶、荷葉茶多泡些涼後當飲料是不是更好。
順其自然綠葉
減肥的人最好不喝飲料，但特別饞的時候，也可以偶爾喝幾口。作為因為嘴饞奔赴在減肥線多年的人，我良心推薦以下幾種。
首先聲明，我這不是廣告，因為我沒收廣告費，偷笑~
脈動——脈動相對來說，熱量比較低，也算爽口，比較能解饞。但是，也不能喝太多，解個饞就行，要始終記著我們的目標是——瘦成閃電！
尖叫——跟脈動差不多，反正我喜歡喝。
蘇打水——有減肥大咖建議我們可以自己做蘇打水，我覺得有點麻煩，饞的時候偶爾就買超市裡的蘇打水喝，原味的玫瑰味的，有時候也買“六個檸檬”，反正都差不多。
東方樹葉——其實我一般只喝前三種，推薦後面這個，是因為我喝過一次後，幾乎就再也不想喝飲料了。不信的話，去嚐嚐就行，能讓你徹底戒掉飲料，也算我功德一件，哈哈~
南貝葉
如果你說把水果蔬菜榨汁吧，我覺得還不如直接去吃，一是節省時間。二是吸收會較榨汁的慢一點，減慢升糖的速度。三是不佔肚子，因為每次建議8分飽，蛋白質蔬菜一些粗糧主食就差不多了，沒有必要再用稀釋的水果蔬菜。
我一般都會建議和常溫水或者礦泉水就好了，如果你非得想要喝那就來點山楂水和綠豆湯偶爾可以來點苦瓜汁、芹菜汁或者來點黑咖啡，其他的就沒有太多了。
並不是很喜歡這個名字
減肥七斤啦，大家千萬別相信，超市所謂的果汁飲料，這些經過加工的果仁飲料，其實並不是純果汁，很多色素，防腐劑，添加劑，有些甚至加入了砂糖，這對減肥真的非常有害如果你一定要喝果汁，建議到鮮榨果汁的地方去買，或者自己去炸火車運動飲品的運動後，整個人都虛脫，運動飲品讓你補充足夠的能量，但是平時還是不要喝了，這些運動飲品會加入很多香料，對減肥無益，如果真的控制不住，那麼最好的選擇，維生素豐富的，或者是使用天然香料的飲品可以做非減肥的一種飲品，可以，喝一些茶飲料，最後一句最好飲用的是天然茶水，但不要是濃茶，茶飲料的成分，含糖有機酸，好多分，焦糖色的，其中茶多酚是比較好的物質，有抗氧化作用，可以補充水分，消暑解渴，提神醒腦，蛋撻飲料的成分主要以談為主，是營養價值不如真正的他，不能完全代替天然的茶所以儘量少喝些飲料多喝些天然的茶水，或者是自己榨一個果汁喝也是可以的。
