康復科李醫生
首先，我們要了解膝關節的解剖：
我們還必須瞭解膝關節運動時的受力：
你一定要知道的膝關節在日常運動中所承受的壓力：
1.躺下來的時候，膝關節的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝關節的負重大約是1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候，膝關節的負重大約是3～4倍。
4.跑步時，膝關節的負重大約是4倍。
5.打球時，膝關節的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時，膝關節的負重大約是8倍。
通過前面的敘述，我們應該大致瞭解了膝關節的解剖和生物力學，那麼經常進行負重深蹲等各種動作容易發生什麼膝關節損傷呢？
1）伸膝裝置勞損：包括：脂肪墊炎、髕骨末端病、股四頭肌止點炎、髕腱炎。
2）髕骨關節病（髕骨軟化）。
所以，我們在日常生活中要儘量減少或避免負重深蹲動作。
骨科與運動醫學
當然不會，為什麼這樣說呢！因為深蹲時膝關節只承受一部分壓力，韌帶和肌腱同時也承擔著壓力，深蹲韌帶和肌腱都會變強。同時會很好的保護膝關節
所以說深蹲是有利於增強對膝關節的保護，
1.深蹲前必須熱身，熱身是做任何運動前都要做的準備的活動。
2.深蹲時肌肉要緊繃收縮，不要放鬆，否則會讓韌帶和軟骨承受巨大壓力，從而損傷膝蓋。
3.下蹲時保持上身正直，不要彎腰，下蹲時膝蓋不要向前不要超過腳尖，否則重力都壓於膝蓋，造成膝蓋損傷。
4.適度訓練，任何運動都要保持一個度，過量的訓練都會對關節造成損傷，如身體發出不良信號，應注意休息，減少訓練或不訓練，千萬不要急於求成，循序漸進。
5.做深蹲加負重時一次也不可加太重，也要循序漸進由輕慢慢加重。
我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
【長期進行】深蹲訓練，膝蓋是會有所磨損的。
常在河邊走，哪有不溼鞋的；
不敢保證，每次動作都到位，也不能做到每次深蹲，都是有利的良性。
若是，深蹲的姿勢、發力不夠規範，同時又大重量深蹲不斷，
膝蓋磨損、有所損傷也很正常。
（圖片源於網絡）
這裡，就需要我們規範深蹲動作
深蹲常被我們鍛鍊臀腿，以及綜合力量，不要把受力重心放於膝蓋，
或者鎖死膝蓋，讓膝蓋來承擔這樣的損耗。
膝蓋與腳尖方向一致，受力重心放於腳掌中後側，起身時，
臀部帶動腿部發力，腰背打直，目視前方，收緊肩胛骨同時沉肩，
當然深蹲重量，要根據自身情況，適當適度的控制，
千萬不要，盲目貪圖大重量。
（圖片源於網絡）
任何事物，多數情況下也會存在物極必反的特性。
正確的深蹲，一定重量的深蹲，一定頻率的深蹲，
根據自身情況，來做的深蹲，是一種健身鍛鍊方式，
健身鍛鍊嘛，增強身體素質。
總的來說，合理有效的深蹲，是對自我身體有益處的，也對膝蓋會有更強的作用。
吃飯還有吃多撐死的呢，
所以，不需要畏首畏尾，同時也要做好為自己負責的準備——比如掌握正確的深蹲。
（圖片源於網絡）
就是怕，深蹲會損傷膝蓋的
健身方式千千萬，試試腿舉，腿部屈伸（也需要正確姿勢哦）……
也不妨，是另一種好的選擇。
（圖片源於網絡）
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適度的、長期的深蹲，是不會對膝蓋造成損害的。
這裡是深蹲的正確練習方式，大家可以參考看一下哈~
動作：抬手深蹲
【動作步驟】
①雙腳分開與肩同寬站立，腳趾稍向前，雙臂向前伸出。
②雙膝彎曲同時吸氣，保持背部平直。下蹲至雙膝和地面平行。
③腳踝用力站直，站立時呼氣。
【正確做法】
①深蹲，確保大腿和地面平行。
②避免：蹲下時將你的膝蓋過度超出你的腳趾。
③一組練習20次，重複2組。
【鍛鍊目標】
四頭肌、腿後腱、臀部、身體核心。
【益處】
增加腿部肌肉的力量和體積。
另外，練習中也不能只練抬手深蹲哈，如果大家感興趣，可以下載芸動匯app，內有非常完整的HIIT練習視頻，供大家全面練習核心肌肉群、腿部肌肉群、腰部、手臂等。
這裡列出幾個動作：
1.開合跳（20次）
【動作步驟】
①站姿跳躍，雙腳往外張，雙手往頭頂方向擊掌。
②收緊腰腹，手臂用力繃直，手臂帶動身體跳躍。
③再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側。
【正確做法】
①手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
②腳踝、膝蓋放鬆，腹部始終緊繃
③避免駝背，保持動作流暢。同時避免動作太慢，導致腰腹鬆散
【鍛鍊目標】
心肺功能
2.左右側弓箭步
【動作步驟】
①雙腳打開，比肩略寬。兩臂向前平伸，與地面平行。
②左腿向外邁出一步，慢慢向下深蹲，重心放在右腿上。臀部彎 曲，保持脊柱中立。伸展左腿，兩腳平放在地面上。
③彎曲右膝，直到你的右腿大腿與地面平行，左腿完全伸展開來。
④雙臂保持與地面平行，推擠臀部，使你的右腿回到準備動作的 位置，然後重複另一側動作。
【正確做法】
①在臀部彎曲的時候脊柱保持中立。
②放鬆肩膀和脖子。
③弓著的那條腿的膝蓋和腳趾位於一條直線上。
④下蹲時時候收緊臀部肌肉。 避免：在運動的過程中聳脖子；雙腳上提，離開地面；弓背或伸展 背部。
【鍛鍊目標】
臀部肌肉、四頭肌。
【益處】
增強骨盆、軀幹以及膝蓋的穩定性
【鍛鍊建議】
若您患有以下問題，不建議作此項目練習：膝蓋疼痛、背部疼痛、 單腿負重存在問題。
3.平板支撐
【動作步驟】
①四肢撐在瑜伽墊上。
②將前臂撐在墊上，相互平行，然後將雙膝抬離地面，伸直雙腿，直到雙腿和身 體成一條直線。
③保持這個姿勢30秒。
【正確做法】
①保持腹部肌肉精緻，使身體成一條直線。
②避免撐起過高，從而使肌肉負擔過重。
【鍛鍊目標】
腹直肌、豎脊肌、腹斜肌，增加整個身體核心的力量。
【益處】
增加整個身體核心的力量。
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看了很多回答，沒有靠譜的，太水了。
真是不愛手機打字回答問題，打了一堆也沒好處，幹。
我不是專業人士，也沒那種看上去很nb的title，我是一名膝蓋嚴重磨損的患者，加一名5年健身經驗的愛好者，當然深蹲必做，今年42歲了。
先說說我的就診經歷，我愛好籃球，大學校隊天天訓練比賽，所以大二開始膝蓋就有問題了。工作後，也經常打球，所以越來越嚴重，得熱身20分鐘才能如意的跳。05年，當了領導，有了些錢，在北京一傢俬立的國際運動康復醫院做了醫療，那主治醫生是個澳大利亞的博士，我還專門百度過，國際上有一些名氣。那醫院還給國家女足隊員坐過類似的膝蓋康復治療，非常專業。
檢查過程是坐在一臺類似健身房裡坐姿腿屈伸的設備做腿屈伸運動，那臺設備通過測力裝置連到電腦，電腦會把整個過程的發力情況形成一個力量曲線，正常的曲線是一道只有一個波峰沒有波谷的拋物線，有病的膝蓋是有兩個或多個波峰有波谷的曲線。原理很簡單，磨損位置神經暴露出來，發力磨損神經，你就疼，就避免那個位置的發力，所以就體現在曲線上形成波谷。
康復過程是慢跑或單車10分鐘，簡單熱身5分鐘，膝蓋彎曲在蹦床上顛20分鐘，坐姿腿屈伸波谷位置12組，冰敷15分鐘，一種像激光筆似的東西照膝蓋，貌似打封閉，結束。每週3次。
國際上通用的做法，專業的做法是加強膝蓋周圍和股四頭肌的肌肉，肌肉強大了，減少骨頭磨損。
好了，回到正題，深蹲磨損膝蓋嗎？上面的回答都nm肯定回答你，肯定磨損，或者，當然不磨損。首先，回答肯定不磨損的都可以不用看了，都是sb。說磨損的，又告訴你如何正確姿勢深蹲的，也可以飄過了，複製粘貼的水貨。
哥很明確的告訴你，深蹲傷膝蓋，但它也治療膝蓋。傷膝蓋是在深蹲中，無論姿勢是否正確，治療膝蓋是在深蹲後，因為深蹲加強了肌肉，從而在日後減少了膝蓋的磨損。包括專業運動康復醫院的做法，也是先破後立，高強度運動近1小時損傷膝蓋，然後馬上通過冰敷和封閉降低影響，最終達到增強肌肉的目的。
哥今年42了，距離05年的康復過去13年了，哥現在的膝蓋如何？沒好也沒壞，因為哥還堅持籃球和健身運動，哥也上歲數了，能保持就不錯了。那麼哥是怎麼做的？
每週一次高強度練腿日～包括深蹲，一次籃球，最多再加一次1小時內的籃球訓練，或者一次滑雪。
注意我的傷膝運動頻率，絕對不連續做，一個禮拜最多3次，一般兩次。膝蓋是有一些自我修復能力的，只是連日不停的運動，磨損速度超過了修復速度，或者年紀增長，修復能力退化了。
那麼應該如何運動康復，包括深蹲。
個人經驗和建議，要適當大強度的增強股四頭肌的運動。健身的人都知道，一組動作8-12次增肌，超過12次塑形。所以，大重量才能達到增肌的效果，所以才要適當大強度。為什麼要適當？因為每個人不一樣，從不運動你讓他深蹲，頭條上不有肌溶解猝死的例子嗎。我這種健身5年了，你讓我徒手深蹲，哪怕1000個都帶大喘氣的，強度太jb低了。
根據自己情況，一個動作一次最多做8-12次，最少做4組，最少3個動作就能達到增肌粉的目的了。話說，哥昨天剛蹲得腿，熱身後，倒蹬腿舉8組，最後一組300公斤6次；史密斯深蹲，5組，最後一組140公斤6次；腿屈伸，腿彎舉，各4組，小腿提踵6組，拉伸結束。這強度如何？哥179，70公斤，硬拉和深蹲都能是體重的兩倍了，我還是一個比較嚴重的膝蓋磨損患者。
平時膝蓋保養，運動完，最快時間冰敷15-20分鐘。每天1.5克氨糖，含msm那種最好。
網上還有那種按摩穴位的視頻，沒事按幾分鐘，都能起到作用。
手機打字累死了，完畢
海藍2000
深蹲傷膝蓋這種觀念已經在人們腦海裡根深蒂固了，但凡你告訴你周圍的人你現在通過深蹲練腿，肯定你就會有人提出：深蹲傷膝蓋吧？這種說法都三人成虎了。但是仔細回想一下，那些朋友的膝蓋容易有問題，是那些喜歡長時間跑步的和喜歡球類運動的朋友，實際上膝蓋的損傷大概率是長期累積型的損傷，深蹲、硬拉這一類動作只要注意動作規範性不僅不會出現膝蓋問題，反而由於股四頭肌等腿部肌肉強化對膝蓋起到保護作用，其實深蹲人群中腰傷更為常見。
深蹲動作造成膝蓋損傷的原因是由於動作過程中尤其是蹲起過程中膝蓋內扣和足外翻，這使得膝蓋遭受較大的剪力，這種剪力對於膝蓋的損傷非常大，會造成大重量加在內側半月板上，容易造成損傷。膝蓋內扣原因主要是腿部後側鏈肌力不足、站距太近、腳尖朝向不正確造成的。
深蹲練習要對動作很敏感，尤其是嘗試新重量時更要敏感的感受自己身體的變化，一旦感受到動作質量有問題要查找原因，對薄弱肌群進行針對性訓練。舉個例子很多朋友不太注重大腿後側肌群練習而只重視股四頭肌訓練，肌群發展的不平衡。非常建議大家在腿部訓練中增加腿彎舉、腿部內收、外展動作。
另外關於深蹲動作，記住選擇一個你自己感覺最舒服的動作，不必刻意模仿，只要沒有明顯錯誤就沒問題。
最後，推薦大家做一些靜力動作，比如靠牆靜蹲，對於防止膝蓋損傷很有幫助。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
深蹲傷膝蓋一直是人們比較擔心的一個問題，其實這個問題和別的一些問題是一樣的，任何運動過度了，動作錯誤了等都會出現損傷的情況，深蹲也是一樣的。
科學正確的深蹲是不會傷膝蓋的
採用科學的訓練方法可以大大減少受傷的風險，還能還好的利用深蹲增加肌肉力量，保護膝蓋。正確的方法應該是掌握合適的訓練量，循序漸進，避免重量過大發生損傷。深蹲時，腳尖和膝蓋的方向要一致，重心落在腳掌上，不可靠前或者靠後。
訓練量的把握
對於你說的這個長期我不知道是什麼頻率，安全的量一週進行2-3次的深蹲練習是比較安全的，如果重量大，只需1-2次。再多的次數膝關節是承受不了的。
運動康復王帥
深蹲這個動作肯定會加劇膝蓋的磨損，這點沒有必要否認。但它同時增加了肌肉、韌帶、關節的強度，這樣平時可以更多的分擔膝蓋的壓力，減少磨損，長期看對膝蓋的健康有利。當然前提是動作正確，計劃合理，強度適當，否則只會越練越壞。
