煙臺林教頭
任何減肥方法都要通過控制好能量，不能說哪胖減哪，這是不科學的。現如今人們可能會將關注點放在減肥產品上，其實這樣是不科學的，減肥產品只能減掉大量的水分，或者暫時性的脂肪，實質上也是通過大量的膳食纖維，或者是足夠量的水，增加你的飽腹感，給腸道營造一個欺騙的感覺。感覺很飽，其實確沒有多少營養價值，多少能量。
科學的減肥方法是管住嘴，邁開腿，當你採取這種方法進行的時候，你會發現，遠沒有那麼困難能量控制好，再進行一些局部的，具有針對性的訓練，肚子大，首先要增加腹部活動量，避免久坐，然後當肚子慢慢有力量的時候，可以做一些平板支撐，卷腹一系列的無氧運動。不論在運動之前，還是在運動之後，都要對腹部進行按摩，防止在運動之後，出現酸脹的感覺，減少運動的積極性。
任何的肥胖，不論是哪個部位，都是能量過剩導致的，只有控制好，攝入的能量，再加上一些針對性的運動，一定會瘦下來。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
全身不胖只有肚子大這種肥胖屬於腹型肥胖，又稱蘋果型肥胖或內臟型肥胖。
男性腰圍＞2尺7寸（90釐米）
女性腰圍＞2尺4寸（80釐米）
就屬於腹型肥胖。
腹型肥胖說明內臟脂肪已經很多，內臟大都一定程度的脂肪超標。
腹型肥胖的人患慢性疾病的概率是正常人的10.3倍，猝死概率是正常人的兩倍。
我以前是個典型的啤酒肚（腹型肥胖），當我有一天知道自己尿酸偏高後，我就下定決心――減肥。
下面我把我的減肥經驗分享給大家：
飲食方面：
1.調整飲食結構。增加高蛋白的食物的攝入，減少碳水化合物和脂肪類食物的攝入。
2.多吃蔬菜水果。蔬菜水果可以補充礦物質和維生素，同時還能補充膳食纖維。
3.少食多餐，減少能量囤積。
運動方面：
1.每天進行四十分鐘的有氧運動：如跑步、游泳、騎單車等。
2.每天二十分鐘左右的力量訓練。
我用了大概三個月的時間減掉了22斤，歡迎大家關注評論，和我一起減肥。
加油！！！！！！！
健身小胖369
全身不胖卻肚子大，很有可能是腹型肥胖，怎樣才算是腹型肥胖，一般情況下是可以通過肉眼來看出的。但為了更好的辨別可以通過腰臀比來進行。對於男性是大於0.9；對於女性是腰臀比大於0.8。
有時會有這樣的困惑：為什麼很努力地在減肥，體重也減輕好幾斤，小肚腩卻紋絲不動？為什麼胳膊腿很細，肚子卻不小？為什麼肚子上的肉肉就那麼難減？答案就在：頑固脂肪。
從生理學的角度，頑固脂肪與其它脂肪是不一樣的。頑固脂肪擁有高密度的“α受體”（讀作：阿爾法受體），而“β受體”（讀作：貝塔受體）相對較少。其次，頑固脂肪對於胰島素更加敏感，且血流量較低。
皮下脂肪（皮膚下的脂肪）比內臟脂肪（器官周圍的脂肪）或肌內脂肪（肌肉周邊的脂肪）更加頑固。對於女性而言，最頑固的脂肪大多存在於腿，臀，和髖。對於男性，則多在腰腹部。
小肚子的頑固脂肪怎麼來的？
其實，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪來源都一個樣，都是因為攝入的熱量盈餘，造成多出來的能量被身體儲存成了脂肪。所以，如果你不造成熱量缺口的話，那就永遠你沒法減脂，包括頑固脂肪。
在我們減脂時， 全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
怎麼減掉難減的頑固脂肪？
- 全身減脂，不要妄想局部減肥
而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪，有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。更重要的是適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，有極大地緩解壓力的功能。
- 改變久坐習慣
久坐是近些年研究中發現的健康危險因素，研究證明，長時間端坐更容易導致腰圍增加，尤其是長途車司機、辦公室人群。所以只要有時間就應該站起來走走，適當活動活動，做個俯臥撐，來幾次深蹲，不要小看這些低強度的運動，他們能幫助身體處於一種比較活躍的狀態。
- 吃飽飯
不要想著通過節食來減肥，一旦恢復飲食我們身體對脂肪的存儲能力會更強，所以節食不僅會讓你變得更胖，同時也會讓你的頑固脂肪變得更加頑固、更加貪婪。所以保持健康飲食，保持營養均衡，別想著一個月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。
- 養成良好睡眠習慣
睡眠不足可能會導致血液中瘦素的減少，以及胃飢餓素的增加，從而導致睡眠不足者有更多的進食慾望，增加能量的攝入。
- 主動喝水
當身體缺水時候很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映。不要等到渴了再喝水，當感到口渴的時候說明身體已經缺水了。所以補水是基礎。
頑固脂肪也是脂肪，雖然相對來說比較困難減掉，但也不是不可能，只要找對方法+不懈的努力，擁有好身材，擁有健康體魄都不是問題。
十月知行
女士肚子大，很可能是帶脈不通。稍微上點年紀的女人，肥肉就會堆積在肚子上。所以很多女人，年齡越長歲腰圍越粗，肚子一天是比一天大。
作為女人，你就做好一輩子都跟大肚子做鬥爭的準備吧。我有幾個減持肚子的好方法，希望你學起來，儘快把書肚子上的肥肉減掉。
我今天在微頭條發了一道減肥菜，叫炒蘆筍。蘆筍是一種減肥菜。蘆筍的主要功效是可降脂減肥。
蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點。還有豐富的微量元素，其蛋白質含量雖不高,但氨基酸組成比例適當，減肥食用具有降脂促進減肥的作用。
蘆筍還可以清熱利尿，所以對於腎代謝不好的肥胖患者來說，蘆筍能清熱利尿，所以容易把體內多餘的水分代謝掉。
用站立的方法減肚子效果也很好，這個方法既省時又省事，還省錢。靠牆站不僅能減掉肚子上的肉。堅持站立一段時間，會收到意想不到的效果。不過站立時要儘量找個大衣櫃都木板靠著，這樣身體貼著木頭站背後是不會著涼的。
站立要領要記好：站好後把兩腿分開60度~90度，腳跟慢慢踮起，脖子抬起來，垂肩墜肘，站立時一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夾緊臀部，讓整個背部緊緊的貼在牆壁上，頭，腰，背，臀，腿都貼緊牆面。
中醫有很多減肚子的方法，捏帶脈可以減掉肚子上肥肉，帶脈在我們的腰上，就是繫腰帶的地方。從前一直往後捏，捏疼再停。還有拿捏顫天樞穴都是很好的減肚子的按摩方法。
天樞穴的位置在我們肚臍平開兩寸的地方，先用手抓捏肚臍兩邊的肉往起提，然後再用手抓住天樞穴周圍的肉使勁顫動，一直顫到肚子發熱為止。
每天堅持捏帶脈十五分鐘，肚子上的肉就會減下去。
這些小妙招，具有神奇的減掉肚子的功效，堅持捏肚子上的肉就會一天比一天少。謝謝你提問，你會瘦的！今天是母親節，祝你的媽媽節日快樂！
語擬童心
對於脂肪堆積在腰腹部的人普遍存在著久坐不動的現象，當然估計吃的也不少。
除了先天性吸收特別好的人，剩下的人發胖的主要原因還是因為消耗量過低。
1.基礎代謝–每天啥也不幹需要消耗的熱量，佔到總能量消耗的百分60-70。
2.食物效應–消耗食物所需要的能量。
3.活動消耗–鍛鍊、上班、走路等活動需要消耗的熱量。
那麼主要還是應該從增加消耗量做起，也就是多活動，那麼該選擇什麼樣的運動呢？
建議在沒有訓練基礎的情況下，前期單純選擇做有氧就可以了，如果在健身房想做力量訓練儘量選擇固定器械。
有氧時心率保持在220-年齡（百分60-70）
最長單次持續時間不超過1個小時。
食物攝入比列:
碳水百分60
蛋白質百分25
脂肪百分15
蛋白質的吸收是需要消耗更多熱量的，無論減脂還是增肌都需要補充蛋白質。
當然做一些收腹收腰的動作也有助於肚子的減小。
卷腹
平板支撐
側板支撐
以上動作都能幫你很好的收緊腰腹，更多專業問題歡迎留言~
Er書健身
身體並不胖、肚子倒很大，這個也有遺傳因素，父母也是這種身材、屬於易發胖型。大肚腩的原因作簡單地分析，因收入大於支出，腸胃吸收的東西太多太好，吃的食物都吸收了，但是這個吸收需要胃和腸道，將其輸送到各個需求做部位，這個過程得需要時間。這些食物沒有被完全吸收消化掉，你新的食物又增加了，那麼胃部多了負擔，所以胃部被撐大，你的肚子也會增大，大肚腩。
解決的辦法:無論是遺傳或是收大於支，還是暴飲暴食，這些問題處理的直接有效的方法，就是有規律的健身、運動，節食。健身運動比如跑步機上慢跑，做瑜伽。劇烈點的尊巴，踏扳運動，肚皮舞等。很多人試做了覺得不錯。不建議做仰臥起坐，這動作存在危險性，這項運動對脊椎的傷害性大，一般的人都不怎麼能掌握好正確的方式，畢竟不是體育科班的人，弄不好容易受的傷害。以上這些幫助於大肚腩朋友的分析和建議。
以主題講你會採用什麼方式減掉大肚腩？個人不胖不瘦正適宜。但是提醒朋友必須得注意勻衡營養，合理進食，適當鍛鍊，不要把身體折騰垮了，得不償失。謝謝！
蹺夕陽五零後
夏季天氣炎熱，暑溼較重，同時人們長時間呆在空調房裡，缺少鍛鍊，體內的溼氣無法排出，所以一到夏季就有許多人體內溼氣重，引發許多健康問題。
自查體內溼氣重不重可以從3個方面：①睡覺睡不醒、無精打采；②食慾不振，吃不下去東西，肚子上的肉卻長得飛快；③大便糖稀，小便次數多且顏色比較清。
喝水都長肉的尷尬處境也是因為體內溼氣過重導致的，溼氣淤積在體內滯留，一般會出現小腹凸起，四肢水腫。且肚子上的肉比較柔軟，四肢水腫部位一按一個坑。
夏季人體陽氣在外，汗毛孔張開變大，是排溼氣的最佳時期。除了日常的鍛煉出汗之外，中醫的兩種祛溼茶也有十分顯著的作用，尤其是對於溼氣引起的水中和肚子臃腫。
玉米鬚茶 點擊圖片購買玉米鬚性味甘平，利水消腫，夏季喝還有涼血的功效，不僅能排出體內溼氣，還有降壓的作用，全家人都可以喝。一次一包熱水沖泡即可。
三農助手
我說下我吧，我就是那種全身不胖，肚子格外突出的人，有一次我抱著孩子去嬰兒店給孩子買東西，那售貨員就說：你身上抱著一個，肚子還有一個嗎？那時候我就有點尷尬了，因為肚子是空的嘛。我就細細觀察了下自己的腹部，我生產後，有用塑腹帶的，飲食上，我也很注意，但是肚子這塊就是還是跟幾個月一樣的時候，那樣的大。
我就開始翻書，想從書中找到一些問題，後來我給自己的答案是這樣的，因為我沒有生孩子的時候，小腹也是有點大的，生完寶寶後，因為孩子在子宮裡面發育，造成了松大的現象，再我是那種腹部寒涼的體質，腹部容易長肉，腹部寒涼的體質，一般都會有月經不調的現象，而且不管是什麼時候，哪怕是32°高溫下，去摸我的肚子也腰部的話，不用懷疑，絕對是冰涼的。知道自己是什麼原因引起的了，我就開始收拾自己了，畢竟夏天穿衣服，有點，，，，，
首先我在運動上有試過，仰臥起坐，以及一些收復的健身小動作，這個效果的話，我就這麼將吧，做的時候，能感覺有些小，其實我個人感覺這是一種假象，因為我每次都是以50個人，30，個結尾的，沒有經常運動，突然想一次做好多，那是不可能的，仰臥起坐，那是最折磨人的一種了。
飲食上的剋制，在飲食上的話，我一般吃的都不多，飯後，零食我是會吃一點的，但是我不是要瘦肚子嘛，所以零食我用酸奶和以些堅果代替掉了。
最有效最簡單的方法，我也是用的懶人方法，我直接上網上買了一把經絡刷，也可以去專門的養生店購買魔蠍刷，但是價格一般都在298-198左右，其實我個人覺得沒有必要，刷熱的感覺是一樣的，我就直接淘寶買的，大概幾十塊的樣子，然後我買了一瓶橄欖油，其實用家裡的色拉油也可也以，但是色拉油，不容易吸收，刷完要用熱毛經擦掉，橄欖油，就可以吸收了，我一般是以轉圈的方式刷，胃部那塊我會豎著刷，直到刷熱為止，這個方法真的輕鬆多了，我每次做50個仰臥起坐，都感覺要死要活一樣，真的，有點堅持不下來。
經絡刷什麼顏色的都可以的哈。
就說到這了，不知道你們做仰臥起坐能做幾個，我真的很好奇，是不是隻有我，做仰臥起坐只做的到50個的，也希望我的懶人方法可以幫助到你們。
情癲七七
首先我們要思考為什麼全身不胖，卻只有肚子胖？很多人都知道自己的肚子大，但是從來沒有想過為什麼肚子大，脂肪為什麼偏愛肚子這一塊？作為一個專業的瘦身教練，今天我來給大家講解一下：肚子和其它部位 有什麼不同？人體四肢為什麼沒那麼容易胖？肚子卻容易胖？首先一點，肚子是人體五臟六腑的容器
濤哥健身
隨著年齡的增長，我也曾經出現過這樣的狀況。告訴你一個經驗之談，而且有益健康。那就是：一是無論是在戶外還是室內（建議戶外）先有氧運動半小時以上，然後做仰臥起坐。給自己制定個計劃，堅持每天都要做，做多少，看您的承受力啦。二是飲食要注意，不易吃的過飽，尤其是吃完飯不要馬上坐下。少吃點不易消化和油膩之類的東西。吃的清淡些，溫潤些。三是學會用腹式呼吸。就是呼吸的時候，借腹部之力。久而久之，就會效果明顯拉。四是隨著鍛鍊強度的增加，建議睡覺前多做些平板支撐，要想瘦肚，關鍵是堅持，加油！
