洲大橋
便秘臨床表現為排便次數減少、糞便乾結、排便費力或排便不盡感。引起便秘的原因有器質性的原因（比如結腸腫瘤、乙狀結腸過長等），也有功能性的原因（比如心理因素、腸易激綜合徵等），一般常見的便秘也大多是功能性便秘。我們都知道，我們體內很多由於身體代謝產生的雜質、毒素都是通過大便排出體外的，也可以這樣說，經常便秘確實會讓身體積累更多毒素，皮膚也會枯黃無光澤。
那麼如何改善呢？
首先，改變不良的生活習慣，建立合理的飲食，增加膳食纖維（蔬菜、水果）以及水分的攝入，以利於軟化大便和促進大便成型。
其次，適當有規律的運動和腹部的按摩，有利於促進胃腸的蠕動，加快大便的排出。
還有就是，要保持健康的心理狀態，不要鬱鬱寡歡，也不要給自己太多壓力，同時要培養良好的排便習慣，每天定時蹲廁所（不管有沒有便意），調整排便的生物鐘，注意上廁所的時候不要玩手機和讀報紙。
以上就是改善便秘的一般方法。當然如果還是效果不好的話，可以藉助一些藥物治療（比如說一些性質緩和的瀉藥、促進胃腸動力的藥物和益生菌等）。
但是，如果有發現近期體重迅速下降、便血等症狀，特別是中老年人，建議最好到醫院就診，以排除器質性原因。
小小全科醫生
經常性便秘會影響腸內毒素的排出，加重痔瘡，誘發肛裂，由於排便困難，可誘發心腦血管疾病，導致腹疝等。
改善便秘的主要措施有：
1、調整飲食習慣，多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、蕎麥等粗雜糧，以及各種豆類、新鮮蔬菜水果等，多喝水，每天飲水1500-2000毫升。少吃辛辣刺激性的食物，少吃或不吃高脂肪的食物，少喝酒和濃茶。
2、經常參加各種體育運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等，每天運動30分鐘，每週運動150分鐘。平時多做做提肛運動，經常順時針按摩腹部，有助於排便。
3、養成按時排便的習慣，例如早晨起床後排便，形成條件反射，不要忍者便意不排。排便的時候不要看書或看手機，以免排便時間過長，引起痔瘡發作。
4、蹲著排便比坐著排便更順暢，所以能蹲著排便就不要坐著排。
糖尿病之友
經常性便秘會讓身體毒素累積更多，是真的。1，要定時喝水，不渴也喝點水。2，多吃新鮮蔬菜，蔬菜裡有粗纖維，促進胃腸蠕動，改善胃腸功能。3，多吃水果，水果裡有各種維生素，礦物質，果膠，改善胃腸環境，對便秘是有作用的。4，可以喝蜂蜜水，改善腸胃功能。5，多吃些油水大的食物，或吃點黃油對便秘有明顯效果。
