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正常人的排便次數為每週3次至每日3次，如果您達不到這個次數，或者排便異常困難，時間很長，糞便堅硬、量少，就屬於便秘的情況了。

如果您有便秘的困擾，建議您可以通過注意以下幾點來緩解便秘：

1.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以在腸道中吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，促進糞便排出，建議多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，並用玉米、小米、黑米、糙米、紅豆、芸豆等粗糧雜豆以及紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類替代精細的白米白麵，當主食吃；

2.增加維生素B1的攝取量

缺乏維生素B1會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，建議多吃富含維生素B1的粗糧、蔬菜、大豆及其製品，必要時，可以服用維生素B1藥片；

3.多喝水

水可作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動，建議每日飲水量至少達到1500~1700ml，最好達到2000ml；

4.養成定時排便的習慣

上廁所時一心一意，不玩手機，排便時儘量放鬆；

5.少吃零食、油炸食品和刺激性食物，不要喝大量的咖啡和茶，避免濫用抗生素。

營養與食品衛生學碩士，註冊營養技師，高級健康管理師，王興國營養特訓班第5期學員

營養百事通

從中醫的角度看，便秘和大腸、脾、胃、肺密切相關。主要表現為乾熱、內滯、氣滯、津液不足、陰鬱、寒，簡單可分為熱、氣、虛、冷四大類。

第一種：熱

如果人們吃太多的辛辣食物或過量的補充劑，它們會引起腸道刺激和熱量，最終導致便秘，這是熱。

第二種：氣

它是由心理原因、不愉快的心情、憂慮的思緒、久坐的運動或病床長期臥床而引起的氣滯，導致結腸傳導喪失。

第三種：虛

陰虛血少，大腸乾燥，腸粘膜脫落，腸蠕動，大便燥結，形成便秘。如女性、虛弱老人或慢性病是由血虛引起的。或是脾胃內傷、飲水不足、患者往往出汗過多、腹瀉、陰傷等。

第四種：寒

胃腸道淤滯；或外感寒邪，或過寒，陰寒內結，可導致陰涼內，腸胃鬱滯，傳導失常，於是就便秘。

如何避免便秘？

1.調整飲食結構

有些人吃得太少，或者食物太細，食物中缺少纖維素和水分，腸道不會引起一定量的刺激，導致食物殘留物滯留在腸道太久而變幹。結果，進入直腸的糞便殘渣很少，不能形成足夠的壓力刺激神經細胞產生便秘，所以要調整飲食。

2.養成按時排便的習慣

有些人忽略了經常排便的嚴重性，或者由於生活、工作和旅行等因素而忍住便意，或者由於肛門疾病、害怕疼痛和流血而推遲排便時間。這些都會使直腸壁上的神經細胞受壓於直腸的壓力，延長直腸停留，進而形成習慣性便秘。所以，建議大家按時排便。

腸道腫瘤和慢性炎症可導致腸狹窄狹窄；巨結腸症可引起直腸痙攣抽筋；腹腔巨大腫瘤如卵巢囊腫、子宮肌瘤、妊娠、腹水等壓迫大腸，使糞便停留由於腸阻塞而形成便秘的時間過長，這樣需要配合這些疾病本身治療。

4.保持好心態

強烈的精神刺激、過度的情緒緊張、驚慌、焦慮或注意力高度集中都會造成時便秘，要保持心態平和。

39健康網

一提到“便秘”這個詞讓很多人都頭疼，便秘是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數減少，排出的糞便乾結量少，女性發病高於男性，隨著年齡增加發病率增高。造成便秘的原因是什麼呢？如何來改善便秘呢？

造成便秘的原因很多，常見的有以下原因，第一腸道疾病如先天性巨結腸、腸腔狹窄、腸道腫瘤、肛裂、痔瘡、盆底失遲緩症等都會導致便秘。第二腸道以外的疾病影響到腸道功能如腦梗、癱瘓、厭食症、甲狀腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活飲食習慣，如進食少、進食粗糧少、蔬菜水果少、久坐、臥床等。第四精神心理因素，人際關係緊張，長期處於壓抑精神緊張狀態，或因工作環境改變、突發事件等引起便秘。

改善便秘的方法包括保守方法和外科手術方法，一般以保守方法為主，可以針對產生便秘的原因對症處理。飲食上要增加膳食纖維、蔬菜水果的攝入量，多飲水，養成按時排便啊的習慣，避免濫用刺激排便的藥物。保持樂觀的生活狀態，多參與戶外有氧運動。如果效果不滿意的情況下可以使用一些促進胃腸動力的藥物、瀉藥、灌腸等方法，但是不可以長期使用，應在醫療機構確診後聽從專科醫生的建議下使用。常用的藥物有瀉藥，主要的原理是刺激腸道分泌、減少腸道吸收，比如蓖麻油、硫酸鎂、甘露醇、石蠟油、甘油等。肥皂水灌腸也是常用的緩解便秘的方法。還有就是促動力藥如莫沙必利 等主要是促進胃腸蠕動。經過上述方法無效的患者應及時就醫看是否存在腸道疾病，如肛裂、痔瘡、腫瘤等處理原發病改善便秘。如果無以上腸道疾病可以行結腸切除、直腸前突修補、直腸固定等手術，但是在選擇手術治療時一定要慎重。

韓冰醫生

便秘是日常生活中常見的一種症狀，但是很多人對便秘的理解不正確。在醫學上，便秘的定義是指在一個星期之內，大便的次數已經少於3次，同時還伴隨著排便用力，這種就是屬於真正的便秘了。

別看它是一種非常小的症狀，可它的危險性卻不小，不僅僅是有局部的傷害，還能夠危害到我們全身的健康。小到痔瘡等疾病，大到會誘發心腦血管疾病。

尤其是便秘的感覺，我們會非常的痛苦，還加大了心裡面的負擔。所以，如果你出現非常嚴重的便秘，且持續的時間還非常的長，就要趕緊去醫院診治。在平時的時候，還要多吃一些促進排便的食物，這樣在醫療手段以及食療的雙重作用下，你的便秘現象也會好轉起來。

在夏天多吃通便的食物1：豆類

夏天很多人都喜歡胡吃海塞，往往會因為這樣，對於本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情況。特別是對於老年人，在相關的調查上發現，有1/3的老年人都有可能會出現便秘的現象，甚至是因為便秘給自己的日常生活帶來影響。

給大家推薦一個好的食物，就是豆類，豆類當中含有豐富的粗纖維。在夏天以綠豆為代表，大家可以多食用一些。它裡面含有多種維生素、多種礦物質、粗纖維、黃酮類物質。

既可以幫助我們機體彌補體內水分的流失，還可以提供更多的維生素以及礦物質的來源。最重要的是，粗纖維可以減少腸道堆積的垃圾，增大進食食物的體積，對於便秘有很好的緩解作用。

但大家在食用的時候要注意的是，先要要烹飪熟，這樣可以避免豆類中胰蛋白酶影響機體對蛋白質的吸收。後在食用的時候，連豆的外皮一起吃，膳食纖維的含量會攝入的更多。

在夏天多吃通便的食物2：新鮮的蘑菇

蘑菇有著“菌中之肉”的美譽，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的濃郁，這都是因為蘑菇中獨有的一種營養物質五硫雜環庚烷。即使是我們把蘑菇當做是配菜的一種，毫不誇張的說我們都可以把蘑菇當做是香油食用了。

尤其珍貴的是，新鮮蘑菇中的優質蛋白質的含量十分豐富，並且，蘑菇當中的真菌多糖，這種營養物質是屬於膳食纖維的一種，可以幫助便秘的人群更好的預防便秘的發生。

同時，也是素食主義者必要食用的食物之一，從而來補充更多的蛋白質，避免出現營養不良的現象。

在夏天多吃通便的食物3：木耳菜

木耳菜也叫“落葵”，在食用起來有黏黏的汁液，之所以會有這種感覺多是因為木耳菜中的多糖類物質。對於腸道的健康十分有益。

雖然它不像粗纖維那樣可以直接的促進腸胃蠕動，但是它能夠為我們的腸道菌群提供更多的營養，也算的上是一種通便很好的食材，在潤腸通便上面會有不小的幫助。

各位朋友，你平時會出現便秘的現象嗎？你還有哪些可以通便的好辦法？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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首先，便秘不僅是大便乾結、排便費勁、排便不盡感，更明顯的特徵就是“大”不出來，或者沒有便意。

其次，排便次數或者糞便量減少。如果每2～3天或更長時間排便一次，糞便量又很少那就是便秘了。

宿便致病

糞便在腸道里積存時，殘留在腸道內的食物殘渣會被大量吸收水分，所以停留在腸道內的時間越長，水分就被吸收得越多，糞便就會越幹，久而久之糞便被排出體外就會變得越困難，最後引發便秘。

長期不良的生活飲食習慣，會使便秘越來越嚴重，導致人體內的毒素和垃圾增加，時間長了會降低人體免疫力，人更容易身體虛弱，還可能引發其他新的疾病。例如，長期便秘的人，由於血液中的垃圾多，普遍血黏度高，並患有高血壓、高血脂等疾病；高血壓或心血管疾病用力排便時可發生心源性暈厥；痔瘡發生或者已有痔瘡者可有靜脈出血。其他腸道疾病如大腸息肉、大腸癌等。

如何順利排出宿便

吃對的食物

多吃含有膳食纖維的食物，能夠促進腸道蠕動，吸附腸道中的有害物質和垃圾，幫助人體順利排便。如：馬鈴薯、紅薯、南瓜、海藻、海帶、魔芋、水果、蔬菜、菇類、豆類、粗糧等。

補充益生菌

在注意合理飲食的基礎上，選擇體外補充益生菌，幫助調節腸道菌群，促進腸道吸收與消化能力。也可選擇益生元，富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助解決便秘問題。

養成好的排便習慣

培養自己每天排便一次的習慣，最好在清晨起床後或早餐後。排便時不要看手機或雜誌，心無雜念靜心排便。

規律生活沒毛病

每日少食多餐，飲食營養均衡，適當鍛鍊，心情愉悅。養成規律生活可能需要很長時間，但只要堅持就會擁有一個健康的身體，讓宿便君徹底滾蛋！

樂觀健康

第一招：增加膳食纖維的攝入。

我們吃到肚子裡的纖維有兩類。水溶性纖維在腸道里能大量的吸收水分，讓糞便保持柔軟狀態；非水溶性纖維雖然不能在水裡溶解，但是它能吸收食物中的有毒物質，幫我們預防便秘。按年齡和性別分呢，女性每天應該攝入的纖維量在21到25克，男性則稍微多一些，每天需要30到38克纖維。富含膳食纖維的食物有：麩皮、穀物及製品、麥片、馬鈴薯、紅薯、豆類、蔬菜、菌類等。

第二招：增加水分攝入，少吃高脂肪食物

食物殘渣在經過結腸時，會被結腸吸收走一部分水分，如果補充充足的水，結腸就不會從食物殘渣中吸取太多的水分，大便也就不會比較幹。而且如果是小口喝水的話，走不到結腸就會被吸收掉，所以建議便秘的話可以試試用大口、快速吞嚥的辦法喝水。同時，還要少吃肉類、薯片、冰淇淋、奶酪、經過處理的加工食品和速食食品，因為它們中的脂肪含量高，但是膳食纖維含量低，很容易加重便秘。

第三招：按摩肚子

十分簡單也很實用的按摩肚子的方法，把雙手十字交叉，放在肚子上，然後順時針畫圈，一共十分鐘，每天給肚子來一個簡單的按摩，躺著做效果會更好哦。

第四招：按摩穴位

跟便秘有關的穴位有很多，在這裡簡單介紹一個：承山穴。它在我們的小腿正後方，我們把腿伸直，小腿繃緊，可以看到小腿肚中心有一個凹陷處，這個就是我們的承山穴了。我們用雙手握著這個穴位，同時把腳踝儘量向後繃，用拇指腹從輕到重摁壓承山穴，直到感覺到這裡有明顯的酸脹感，持續兩到三分鐘以後，輕輕放鬆休息一下，然後重複這個動作按摩兩到三次。

最後，推薦一些生活中可以改善便秘的水果：

香蕉、甘蔗、木瓜、火龍果、雪梨等。

將青蘋果、生菜、青菜和黃瓜榨成果汁，每天一杯，堅持下去也能有效改善便秘。

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小魔女麗薩

　　如果是同時存在便秘和高血壓的老人，上大廁確實是存在很大的風險的。因為有便秘的話，排便時難免會用力，這時腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升。再加上本身就有高血壓，那在此基礎上，血壓再升高，就很容易發生腦溢血或是心絞痛、心肌梗塞等，這些都會威脅老人的生命。

　　因此，出現便秘又存在高血壓的老人上廁所排便時一定要注意，千萬不能使太大勁，當然最好是能及時解決便秘問題。

　　老人便秘如何快速通便？

　　補充益生菌

　　老人年紀大了，腸蠕動也沒有年輕時好了，腸道功能更易出現失衡紊亂的情況，進而容易便秘。為了避免排便過於用力帶來的風險，最有效的是平時多給腸道補充一些益生菌，以平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，進而改善便秘。

　　益生菌是一種定植於人體腸道，對人體有益的菌群，維持腸道的生態健康，益生菌不能在體內自發生成，只能通過一些益生菌製劑補充。

　　目前市面上的益生菌類的產品有酸奶類製品、菌粉益生菌劑、益生菌發酵類液體飲品等，不過酸奶裡面的益生菌含量非常的少，作用不大。而相對於單一的益生菌補充，多種益生菌搭配的複合菌效果更好，如酵常青酵液複合菌，它是由動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌聯合發酵而成的酵液，其中還加入魔芋粉、低聚木糖等同樣具有改善便秘作用的膳食纖維，酸甜口感，老人接受度高，目前臨床上經常選它來治療腸道菌群失衡引起的便秘、腹瀉。

　　想更快的改善便秘，以下4點也要注意：

　　1、適量的飲水

　　每天保證充足的飲水量，不但對促進腸胃蠕動，促進消化吸收有幫助，而且進入腸道的水會將膳食纖維泡開，幫助它連結出更多的食物殘渣，緩解便秘的症狀。

　　2、飲食控制

　　老年人的腸胃功能衰退，蠕動無力，飲食要避免過於精細，這會加重腸胃的負擔，加重便秘的症狀;建議要多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。

　　3、合適的運動

　　運動對老年人維持身體機能大有裨益，但注意不要選擇過於劇烈的運動，爬樓梯、散步、下蹲都是不錯的選擇，它們可以將身體的重心下移，促進腸胃將食物殘渣儘快排出。

　　4、養成排便習慣

　　在起床後無論是否有便意，都在馬桶上坐上一段時間，久而久之身體就會形成排便反射，到了這個時間自然而然就會有排便衝動。

　　如何降血壓？

　　為了避免腦溢血等風險，除了要解決便秘外，有高血壓的老人也要記得按時吃降壓藥，控制好血壓。同時飲食上也要注意，要減少鈉鹽、高糖食品的攝入，並多吃一些具有降壓作用的藥食兩用食物，如桑葉、蕎麥、決明子、槐米等，尤其是喝它們的酵液，如蕎麥桑葉益生複合菌，和直接食用相比，降壓更明顯，臨床上常用於輔助治療三高、動脈粥樣硬化等。

　　任何小病，不及時調理治療，都可誘發成更嚴重的大病，因此，身體出現問題建議要及時採取相關的治療。父母年紀大了，體質比較差，作為子女平時一定要多關心父母，時刻關注他們的健康情況。

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不花錢就能治便秘的經驗談，你不妨也給自己，給家人試一試

百世樂活

越來越多的年輕人有便秘史！！我分析了幾個原因，你佔了幾條？

一、喜食甜食

二、精米精面，雜糧薯類攝入少

三、運動少

四、白開水攝入少，多喜飲料，濃茶

五、無辣不歡

六、酸爽才夠味

七、12點之前沒入眠過

治療便秘的目的是緩解症狀，恢復正常腸動力和排便生理功能。而不是我們喝點番瀉葉水，大黃水，含決明子的減肥果子，靠拉肚子去緩解症狀，只會讓腸道功能更差！！！

對於普通便秘我們應該怎樣徹底解決呢？

第一：增加飲食中不溶性膳食纖維的量，比如：全穀物、雜豆類、綠葉蔬菜、帶皮水果

第二：增加海藻類食物，這類食物含有較多瓊脂，吸水性強，有利於大腸內容物膨脹而增量。

第三：多喝水，每日飲水量1500Ml以上，少喝飲料、濃茶、咖啡。

第四：多活動，也可以順時針按摩肚子，輔助治療。

第五：建立良好的排便習慣，定時排便。

第六：增加有益腸道益生菌攝入，例如：菊芬，低聚果糖

第七：禁酒。

第八：可適當增加含脂多的食物，例如：花生、芝麻，核桃、植物油，起到潤腸的功效。

最好還是建議大家，不要用拉肚子的方式去當時解決 的便秘，一些聲稱有緩解便秘的功效的食物，要看看裡面是不是有促腹瀉的中藥（決明子，大黃，番瀉葉），短期吃對身體不會造成危害，長期吃只會讓大腸排洩功能更加紊亂，加重便秘！

靠譜營養信息，指導健康生活！

李秀平臨床營養師

國家高級公共營養師

月子中心營養師主管

河南省婦幼營養協會委員

王興國營養特訓班第五期學員

李秀平臨床營養師

關鍵字: 健康 次數 排便