以彈性作為阻力的訓練早在100多年前就被應用在力量訓練、修身塑形，以及各項運動之前的熱身準備等。到60至70年代，彈性訓練工具才被康復治療師應用在康復訓練中。由於彈力帶輕便，易於攜帶，方便使用的特性，彈性阻力訓練得到了康復治療師，體能教練，運動員等各領域人士的廣泛認可。
接下來我們就談談彈力帶是如何成為我們隨身攜帶的熱身專家的。
在訓練之前，大多數健身愛好者或運動員都會採用跑步，單車，或其它有氧訓練來進行一定量的熱身訓練。但並不是所有的運動愛好者都有條件進行這些熱身訓練。這時候彈力帶輕便易攜的特點就顯得格外突出。
出門運動之前在口袋裡裝上一條彈力帶，在熱身訓練中加入一些身體平衡性與穩定性的元素，同時關注身體在多個平面，多個關節的運動，從而提高身體的運動能力。接下來介紹幾個熱身訓練中常用的動作：
彈力帶弓步前推
可以使身體多組肌群同時做不同形式的收縮，增強核心前側運動鏈的能力。
將彈力帶固定在後方略低於肩的位置，雙手緊握彈力帶，肘屈與上臂成90度，肘略低於肩。背部挺直，收緊腹部。呼氣，向前弓步蹲，同時雙手直臂向前推；吸氣，回到開始姿勢。
彈力帶弓步後拉
增強核心後側運動鏈的能力。
將彈力帶固定在前方與髖同高的位置，雙腳站立與肩同寬，雙手緊握彈力帶，直臂於前，背部挺直，收緊腹部，肩胛下壓。呼氣，向後弓步蹲，同時雙手肘屈向後拉；吸氣，回到開始姿勢。
彈力環站姿髖外旋
增加膝和臀部力量。
將彈力環套在雙腳腳踝上方位置，雙腳站立寬於肩，屈膝。背部挺直，收緊腹部。呼氣，左腳為軸，左髖打開，向後45度跨步；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
彈力帶阻力跑
增加跑步阻力，加速熱身效果。
將彈力帶從前方繞過訓練者髖部，另一端固定在後方，作起跑預備姿勢。擺臂起跑，逐漸加速，對抗阻力向前，持續10-15秒。
運動前使用彈力帶進行相應的熱身訓練，對肌肉進行一定強度的刺激，以激活肌肉群，可以有效的預防運動損傷。小夥伴們學起來吧！
文 | 北醫三院康復醫學科 趙虎
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