鄧雅雲dyy_
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
對於膝蓋這個部位，我相信體驗過跑步的人都知道它的重要性！如果有一天，你的膝蓋疼痛，痠痛，那麼你離跑步生涯結束的時間就縮短了，你可能要永遠的告別跑道了！
在我剛開始跑步的時候沒跑幾天，我的膝蓋就出現了不適應的情況，雖然不是很嚴重，但是有點痠痛，那時候我就非常警惕了，保護膝蓋是我跑步是最重要的任務之一！
後來我採取了很多方法來保護膝蓋，這些方法都收穫了很好的效果，跑到現在我膝蓋幾乎沒有受過什麼傷！依然完好無損！所以跑步保護膝蓋是需要方法的，不是盲目的！
那麼跑步後膝蓋很疼，我們到底該如何挺過難關呢？我們到底該採用什麼樣好的方法才能讓膝蓋在跑步時不受到重大的傷害呢？下面就讓我來給大家分享一些寶貴的經驗！
1. 適度永遠是第一
其實生命是在於適度的運動，並不是在於過度的運動！如果你過度運動了，那身上肯定全是傷，而且我相信，等你老了以後，你肯定健康不到哪兒去，肯定是全身疼痛！
其實對於膝蓋也是這樣的，適度永遠是第一！只有適度運動才能保護好你的膝蓋，才能讓你堅持更久的跑步幾十年後，膝蓋依然完好無損！我建議大家每天不超過半小時！
2. 姿勢正確也重要
其實跑步是姿勢的不正確也是引起跑步膝蓋疼痛的主要原因之一！很多人在跑步是傷到了膝蓋，就是因為他們的姿勢與正確的跑步姿勢相距太遠！
正確的跑步姿勢應該是，你應該做到落地無聲，膝蓋要彎，腳踝要彎，用膝蓋和腳踝充分的減震，這樣可以緩解膝蓋的壓力，防止膝蓋受傷！
3. 正確的深蹲鍛鍊
一般跑者都會鍛鍊深蹲！為什麼這樣說呢？因為深蹲是增強大腿小腿肌肉的王牌動作，大腿小腿肌肉的強大意味著我們膝蓋是否能夠受到很好的保護？
大腿，小腿肌肉越強，膝蓋受到了保護越多，膝蓋就不容易受傷！所以我們沒事就應該練練深蹲，就算是最簡單的徒手深蹲，對於我們肌肉的增加也是非常有利的！
4. 有時間讓膝蓋修復
從小的原則上來講，每天晚上的充足睡眠可以讓膝蓋修復！從大的原則上來講，每週休息兩天可以讓膝蓋充分的修復，所以我們應該充分的把握大小原則！
我們每天晚上一定要早睡，這樣膝蓋才能得到一定的修復，才能再送上之後進一步加強！我們每週要留下兩到三天的休息日，讓身體充分的放鬆，讓身體加快修復！這樣才對我們的膝蓋更加的有利，才能防止膝蓋的受傷！
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跑者人生
哎呀~這位少俠看來體力充沛精力旺盛啊！可贊可贊！
只不過呢，除了鍛鍊身體以外，還是要多加強一下健身相關知識才行吶少俠~
不瞞您說啊，您這描述讓老夫很為難。您說：跑了一星期的步，意思就是說每天都跑，但每天跑多長距離，配速多少，中途是否有休息，穿什麼鞋跑步，在什麼場地跑步，跑步前是否有熱身，跑完之後是否有拉伸運動做冷身，這些都沒有詳細的告訴老夫啊~
按照老夫的聰明才智來推測，您應該是跑步新手吧？如果是跑步新手，最常見的問題就是突然一下運動，而且運動過量了。
膝蓋這個東西可是個損耗品，半月板說磨損就磨損而且不可逆，也就是說壞了就不能恢復到原來的水平了，好好保養才行。您想快速恢復？OK~建議在跑步之前充分做熱身，活動身體各個關節，然後再根據個人身體狀況來定製跑步計劃，科學的跑步計劃是：每週跑3-4次，每次不超過5公里，在肌肉和骨骼都已經適應這個節奏的時候，也就是一兩個月之後，再開始逐漸增加距離或者提高配速。另外就是，一定要穿合腳的跑鞋，否則踝關節活動不到位，也會給膝關節增加負擔。
跑步結束之後，再配合拉伸運動做冷身，這樣才可以保證把膝蓋的損傷降到最低。如果什麼都不注意就去跑步，那就是給自己的膝蓋耍流氓啊~
